Sıcak hava, terleme ve yeterince sıvı almamak yazın vücudu susuz bırakabilir. Bu durum “dehidrasyon” olarak adlandırılır ve halsizlikten bayılmaya kadar birçok sağlık sorununa yol açabilir. Özellikle çocuklar, yaşlılar ve açık havada çalışanlar daha yüksek risk altındadır.

Su Kaybı Belirtileri:

• Ağız kuruluğu
  
  

• Baş ağrısı
  
  

• Yorgunluk ve halsizlik
  
  

• Az ve koyu renkli idrar
  
  

• Baş dönmesi
  
  

• Kalp çarpıntısı
  
  

• Konsantrasyon bozukluğu
  
  

Ne Yapmalı?

1. Bol su için: Günde en az 2–2.5 litre su tüketin. Fiziksel aktivite varsa miktar artırılmalı.
   
   

2. Serin yerlerde kalın: Güneşin en yoğun olduğu saatlerde (11.00–16.00) dışarı çıkmamaya çalışın.
   
   

3. Elektrolit takviyesi alın: Sadece su değil, tuz ve mineral kaybı da yerine konmalı. Ayran veya maden suyu ideal tercihlerdir.
   
   

4. Kafein ve alkolü sınırlayın: Vücutta su kaybını artırabilir.
   
   

5. İdrar rengine dikkat edin: Açık sarıysa sıvı alımı yeterli demektir.
   
   

Unutmayın: Su içmek sadece bir alışkanlık değil, sağlıklı kalmanın temelidir!