Son yılların en popüler zayıflama ve sağlıklı yaşam yöntemlerinden biri olan aralıklı oruç (intermittent fasting), sadece kilo vermekle kalmaz; metabolizmayı hızlandırır, insülin direncini azaltır ve hücresel onarımı destekler.
Peki aralıklı oruç tam olarak nedir?
Temel Prensip:
Belirli saatlerde yemek yeme, kalan saatlerde ise hiçbir kalori alınmaması esasına dayanır. En yaygın yöntemlerden biri 16:8 sistemidir; 16 saat aç kalınır, 8 saatlik dilimde yemek yenir.
Nasıl Uygulanır?
Sabah kahvaltısı atlanabilir; ilk öğün öğlen 12:00’de, son öğün akşam 20:00’de yenebilir.
Açlık süresince sadece su, şekersiz çay ve sade kahve tüketilebilir.
Yemek saatlerinde sağlıklı, dengeli öğünler tercih edilmelidir.
Kimler İçin Uygun Değil?
Hamileler, emziren anneler, diyabet hastaları ve kronik rahatsızlığı olanlar için uygun olmayabilir. Uygulamadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.
Aralıklı oruç, doğru uygulandığında sadece kilo vermek değil, daha enerjik ve sağlıklı bir yaşam için de etkili bir yöntem olabilir.