Kabızlık, sindirim sisteminin yavaş çalışması sonucu dışkının zor ve seyrek atılmasıdır. Genellikle yanlış beslenme, yeterince su içmemek, hareketsizlik veya stres nedeniyle oluşur.
İşte kabızlık sorununu hafifletmeye yardımcı olabilecek doğal yöntemler:
1. Bol Su Tüketin:
Günde en az 2 litre su içmek bağırsak hareketlerini hızlandırır. Su, dışkının yumuşamasını sağlar.
2. Lifli Gıdaları Artırın:
Yulaf, kepekli tahıllar, baklagiller, kuru kayısı ve sebzeler bağırsakları çalıştırır.
3. Sabah Aç Karnına Ilık Su + Limon:
Sindirim sistemini harekete geçirir, metabolizmayı uyarır.
4. Zeytinyağı:
Aç karnına 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı tüketmek bağırsakları yağlayarak geçişi kolaylaştırır.
5. Egzersiz Yapın:
15-20 dakikalık tempolu yürüyüş bile bağırsak tembelliğini azaltır.
6. Probiyotik Gıdalar Tüketin:
Yoğurt, kefir ve turşu gibi probiyotikler sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur.
Kabızlık sık yaşanıyorsa yaşam tarzı gözden geçirilmeli, gerekirse bir uzmana başvurulmalıdır.