Gece acıkmaları, kilo verme sürecinde en sık karşılaşılan engellerden biridir. Saat 22.00’den sonra gelen yeme isteği genellikle fiziksel değil, psikolojik açlıktır. Stres, yanlış beslenme veya düzensiz uyku bu durumu tetikleyebilir.
İşte gece yeme krizlerini önlemek için etkili öneriler:
1. Gün İçinde Yeterli Kalori Alın:
Yetersiz beslenme, akşam saatlerinde telafi etme isteğiyle sonuçlanır. Öğün atlamayın.
2. Protein ve Lif Tüketin:
Tokluk hissini uzatmak için gün içinde yumurta, yoğurt, sebze, tam tahıl tüketin.
3. Su İçin, Gerçekten Aç mısınız?
Açlık sandığınız şey aslında susuzluk olabilir. Önce bir bardak su için.
4. Duygusal Açlıkla Gerçek Açlığı Ayırın:
Stresli anlarda yeme isteği hissediyorsanız dikkatinizi başka bir şeye yönlendirin (kitap, müzik, yürüyüş).
5. Gece Atıştırması Şartsa Sağlıklı Seçin:
Az yağlı yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine avokado, 1 avuç badem gibi seçenekler tercih edin.
Unutmayın: Gece yeme alışkanlığı bir anda bırakılmaz ama doğru adımlarla kontrol altına alınabilir.