Põletikuvastased toidud, mis aitavad leevendada tinnituse sümptomeid

Allikas: TINNITUS UK

September 2025

Inglise keelest tõlkinud Heinar Kudevita                                                            

___________________________

1. Krooniline põletik ja tinnitus:

• Põletik võib kahjustada verevoolu sisekõrvas.

• See häirib närvisignaali ülekannet, mis võib süvendada tinnituse sümptomeid.

• Süsteemse põletiku vähendamine võib aidata tinnitust tõhusamalt hallata.

2. Antioksüdantiderikkad toidud, mis vähendavad innitust:

• Marjad (mustikad, maasikad, vaarikad): Rikas flavonoidide poolest, mis võitlevad oksüdatiivse stressi vastu.

• Lehtköögiviljad (spinat, lehtkapsas, mangold): Rikas A- ja C-vitamiini poolest, mis kaitsevad kõrvarakke.

• Kurkum: Sisaldab kurkumiini, võimast põletikuvastast ühendit, mis on kasulik närvide tervisele.

3. Omega-3-rasvhapped ja kuulmistervis:

• Rasvane kala (lõhe, makrell, sardiinid): Parandab verevoolu ja vähendab veresoonte põletikku.

• Taimsed valikud (kreeka pähklid, linaseemned, tšiiaseemned): Suurepärased oomega-3-rasvhapete allikad taimetoitlastele ja veganitele.

4. Teaduslikud tõendid tinnituse põletikuvastase dieedi toetuseks:

• Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuring näitas, et antioksüdantiderikkamate toitude tarbimisel esines vähem tinnituse sümptomeid.

• Kliinilised ülevaated näitavad, et oomega-3-rasvhapete toidulisandid võivad aidata südame-veresoonkonna probleemidega seotud tinnituse patsiente.

Toidud ja ained, mida tuleks tinnituse ägenemiste ennetamiseks vältida

1. Kuidas dieet võib tinnitust esile kutsuda:

• Teatud toidud ja ained süvendavad tinnituse sümptomeid.

• Need võivad põhjustada vererõhu järsku tõusu, dehüdratsiooni või närvide ärritust – kõik need on potentsiaalsed tinnituse vallandajad.

2. Peamised toiduained, mis süvendavad tinnitust:

• Sool: liigne naatrium võib tõsta vererõhku ja piirata verevoolu kõrvadesse.

• Suhkur: suur suhkru tarbimine võib häirida närvide funktsiooni ja suurendada põletikku.

• Töödeldud toidud: sageli kõrge naatriumi-, lisaaine- ja ebatervislike rasvade sisaldusega, mis soodustavad kehva vereringet.

3. Kofeiin ja tinnitus:

• Leidub kohvis, tees, energiajookides ja mõnedes karastusjookides.

• Kofeiin on stimulant, mis võib mõnedel inimestel suurendada kõrva tundlikkust ja tinnituse tajumist.

• Uuringud näitavad aga erinevaid tulemusi – mõnele inimesele see ei pruugi mõjuda. Parim on jälgida oma reaktsiooni.

4. Alkohol ja tinnituse ägenemised:

• Alkohol võib laiendada veresooni, suurendades verevoolu sisekõrva ja põhjustades või süvendades sümptomeid.

• See võib häirida ka vedeliku tasakaalu kõrvas, mis viib suurenenud tinnituseni.

5. Kunstlikud magusained ja lisaained:

• Mõned tinnituse all kannatajad on teatanud, et aspartaam ​​ja MSG süvendavad tinnitust.

• Need võivad tundlikel inimestel kuulmisnärvi ülestimuleerida.

6. Praktilised näpunäited tinnituse vallandajate vähendamiseks:

• Jälgige, mida sööte ja kuidas teie sümptomid reageerivad, kasutades toitumispäevikut.

• Vähendage järk-järgult teadaolevate tinnitust süvendavate toitude tarbimist, selle asemel, et järsult lõpetada.

• Jooge piisavalt vedelikku ja valige võimaluse korral täisväärtuslikke, töötlemata toite.

Kuidas vedeliku ja vitamiinide tarbimine võivad mõjutada tinnituse leevendust

1. Vedelikupuudus ja tinnitus:

• Vedelikupuudus võib paksendada verd, vähendada vereringet ja häirida vedeliku tasakaalu sisekõrvas.

• See tasakaalutus võib süvendada tinnituse sümptomeid või põhjustada äkilisi ägenemisi.

• Piisava vee joomine iga päev toetab üldist kõrva funktsiooni ja vähendab sisemiste vallandajate mõju.

2. Olulised toidulisandid tinnituse leevendamiseks:

• Vitamiin B12:

1. Oluline närvide tervise ja kuulmisnärvi funktsiooni jaoks.

2. Puudulikkus on seotud tinnituse ja kuulmisprobleemide suurenenud riskiga.

• Magneesium:

1. Aitab kaitsta kuulmissüsteemi mürast põhjustatud kahjustuste eest.

2. Toetab närviülekannet ja võib vähendada tinnituse raskust.

• Tsink:

1. Osaleb sisekõrva funktsioonis ja immuunsüsteemi toetamises.

2. Kroonilise tinnitusega inimestel on täheldatud madalat tsingi taset.

3. Nende toitainete looduslikud allikad:

1. Vitamiin B12: munad, piimatooted, kala ja rikastatud teraviljad.

2. Magneesium: lehtköögiviljad, mandlid, avokaadod ja täisteratooted.

3. Tsink: kõrvitsaseemned, läätsed, kikerherned ja koorikloomad.

4. Kõrva tervise toidulisandid:

• Enne suurtes annustes toidulisandite võtmist konsulteerige tervishoiuteenuse osutajaga.

• Kasutage toidulisandeid toitumislünkade täitmiseks, mitte tervisliku toitumise asendamiseks.

• Valige ohutuse ja tõhususe tagamiseks kvaliteetsed, kolmandate osapoolte poolt testitud tooted.