下圖為番茄時鐘法的步驟圖

它是由 Francesco Cirillo 在 20 世紀 的80 年代發明，至今仍然非常流行，這項技術使用了西里洛創建的番茄計時器來設定時間限制，由 4 個「番茄」組成——間隔 25 分鐘，在一個「番茄鐘」結束後（即每 25 分鐘後），休息 5 分鐘，可以轉移注意力，(如:散步或喝杯咖啡)，在完成整個 4 個番茄週期後，休息更長的時間(15-30分鐘)。

以下為番茄時鐘法的步驟:

1.決定需要先完成的任務

2.執行25分鐘後休息5分鐘

3.重複到第四次時休息15-30分鐘