P11. La Marche méditative

Marcher en appréciant chaque pas et trouver la joie dans le fait d’être sur terre

La méditation est un état d’être qui peut prendre place dans chaque instant. Lorsque nous marchons en pleine conscience, nous méditons. Marcher en pleine conscience c’est marcher en telle sorte que nous produisons la paix et la joie à chaque pas. Pour faire cela, il faut établir un contact entre sa respiration et ses pas, par exemple, en inspirant nous faisons deux pas, en expirant trois pas. Vous devez trouver votre propre rythme. Quand nous pouvons marcher et respirer comme cela, sans penser, c’est très plaisant. C’est un moyen de s’éveiller au moment merveilleux que vous êtes en train de vivre. Si votre esprit est préoccupé avec vos soucis  ou si vous vous distrayez avec d’autres pensées en marchant, vous ne pouvez pas pratiquer la pleine conscience, vous ne pouvez pas apprécier le moment présent, vous ne pouvez pas toucher la vie et la joie. Apprendre à marcher et à rester en contact avec son corps nous permet de commencer à intégrer cette attitude dans l’action. Petit à petit, les bénéfices peuvent nous amener à faire cela régulièrement. Comme pour la pratique de l’arrêt, il est très facile de trouver des moments dans la journée pour pratiquer la marche méditative : le matin entre sa voiture et son bureau, en allant au photocopieur, en marchant dans les rayons du supermarché, en attendant quelqu’un, en prenant l’air à midi… Cette pratique est particulièrement efficace pour créer un espace de calme en soi qui nous permet de prendre soin de notre colère, notre souffrance. On peut ajouter la visualisation et imaginer que l’on marche en tenant sa colère par la main comme un petit enfant dont on voudrait prendre soin. On reste en contact avec sa colère et on utilise chaque pas pour déposer sur la terre l’énergie de colère et laisser entrer la stabilité du sol en nous. Au bout d’un temps, la colère se calme et nous sourit. Nous sommes alors dans de bonnes dispositions pour communiquer avec l’extérieur.

Cette pratique nous permet aussi de nous offrir le temps de retrouver le contact avec la terre et ses merveilles. Beaucoup d’entre nous court après le bonheur au lieu de le chercher dans leur pas et de rentrer en contact avec les nombreuses conditions de bonheur déjà présentes autour de nous. 

Fiche pédagogique