Т.к. мы хотем бегать, чтоб быть здоровым, а не чтоб иметь травмы, то каждую пробежку надо начинать с разминки.
Для нас полезно вставлять в разминку всевозможные маховые движения рук и ног, наклоны, выпады, вращения головой и корпусом.
Плюс заканчивать разминку полезно растяжками.
Еще информация о разминке и заминке. В принципе все это знают, но так сказать чтоб подчеркнуть важность момента напишу
Цитата:
При всех занятиях надо начинать с разминки и более важно также плавно ее заканчивать. Необходимость разминки подчеркивается следующим экспериментом. 44 здоровых мужчин в возрасте не старше 52 лет выполняли напряженную физическую работу дважды: с предварительной разминкой и без нее. Во втором случае (без разминки) у 31 из них (70%) при выполнении упражнения наблюдались отклонения от нормы на электрокардиограмме.
Что касается постепенного завершения занятия, статистика свидетельствует: подавляющее большинство сердечных приступов ( в связи с выполнением физических упражнений) происходит на 5 и 10 минуте по окончании нагрузки.
Внезапное прекращение упражнения приводит к тому, что перестает действовать мышечный насос, вызванный поочередным сокращением мышц, кровь как бы выдавливается по венам к сердцу. Когда мышцы расслаблены, кровь не может двигаться в обратном направлении (от сердца) из-за клапанов, которые есть в венах.
Постепенное снижение нагрузки (например, переход на ходьбу) позволяет продлить действие мышечного насоса до тех пор, пока кровоток не уменьшится и сердце не будет с ним справляться самостоятельно.