Методика теста простая.
1. приседаем 20 раз за 30 сек. Потом ждем 3 минуты и замеряем пульс.
2. Включаем таймер, За первые 30 секунд приседаем еще 20 раз (приседать надо глубоко). Еще 30 секунд тратим на то чтоб сесть скажем на стул. Это у нас уже прошла одна минута от включения таймера.
В начале второй минуты засекаем пульс в течении 30сек. То же самое делаем в начале 3-й и 4-й минут.
Вот и все. Вроде как не сложно.
Тут можно посмотреть подробнее о оценках физического состояния http://dvo.sut.ru/libr/fizra/i162kras/5.htm
Еще раз напишу по пунктам порядок действий т.к. это сложно понять
1. приседаем 20 раз за 30 сек
2. ждем 3 минуты
3. засекаем пульс за 30 сек
4. приседаем 20 раз за 30 сек
5. ждем 30 сек
6. замеряем пульс в течении 30 сек
7. ждем 30 сек
8. замеряем пульс в течении 30 сек
9. ждем 30 сек
10. замеряем пульс в течении 30 сек
Итого у нас должны выйти 4 значения пульса