Nên làm thế nào để cải thiện chiều cao tối ưu nhất

Ngày đăng: Jul 31, 2020 8:52:58 AM

Những phương pháp nào giúp cho bạn sớm đạt được chiều cao chuẩn trong thời gian ngắn? Với các mẹo cải thiện chiều cao sau đây của Sachainchi VN, bạn sẽ biết cần phải làm gì để sớm đạt được chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn

Bạn có thấy mình ngày càng ngắn đi theo tuổi tác? Khi có tuổi, đĩa đệm đốt sống của bạn mất chiều cao, khiến bạn co lại tới ½ inch trở lên. Đó là tự nhiên. Tuy nhiên, những gì không tự nhiên là giảm chiều cao do tư thế xấu. Điều này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, tùy thuộc vào lối sống của bạn ít vận động, chấn thương hoặc bệnh tật. Làm tròn phần lưng trên của bạn được gọi là kyphosis ngực. Ở người trưởng thành có mức độ hoạt động thấp, mật độ xương thấp, chấn thương hoặc thậm chí là do di truyền, bệnh kyphosis ngực có thể khá rõ rệt.

Kyphosis ngực quá mức khiến bạn có nguy cơ gãy xương cột sống, đau cổ, đau thắt lưng, khó thở và thậm chí các vấn đề tiêu hóa. Tin tốt là bằng cách khôi phục lại tư thế, bạn có thể tăng chiều cao và cải thiện cách bạn nhìn trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Bí quyết để thành công là thực hiện đúng các bài tập để kéo dài và tăng cường cột sống. Hơn nữa, các kỹ thuật thực hành đặc biệt được thực hiện bởi một nhà trị liệu vật lý có thể cải thiện chuyển động và liên kết cột sống của bạn.

Cao hơn có thể đơn giản như cải thiện tư thế của bạn. Điều này dẫn đến nhiều lợi ích sức khỏe và loại bỏ hầu hết các cơn đau cổ và lưng. Tìm hiểu làm thế nào chúng tôi có thể giúp bạn cải thiện tư thế và khả năng vận động của cột sống bằng cách gọi và nói chuyện với một trong những nhà trị liệu vật lý của chúng tôi ngày hôm nay.

5 cách để tăng cường xương của bạn

Xương thay đổi mật độ tất cả các thời gian. Canxi liên tục được đặt xuống và được hấp thụ bởi các tế bào xương hàng ngày. Sự phát triển của xương phụ thuộc vào lượng lực và áp lực đặt lên xương. Đây là lý do tại sao các phi hành gia không trọng lượng sẽ mất một lượng đáng kể khối lượng xương chỉ trong vài tuần. Dưới đây là những gì bạn có thể làm để đảm bảo xương của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ:

Cân bằng lượng canxi và magiê của bạn. Có nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về nhu cầu hấp thụ canxi và magiê vào xương của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi, magiê và vitamin D. Điều này cung cấp cho xương của bạn các vật liệu cần thiết để phát triển.

Tập thể dục giảm cân thường xuyên. Khi bạn có thể, thực hiện các bài tập nặng như đi bộ hoặc chạy. Tác động thông qua chân giúp củng cố xương ở chân, hông và cột sống. Nếu bạn bị các vấn đề về khớp, sau đó cố gắng xen kẽ các bài tập không mang tạ như bơi lội, máy hình elip và đạp xe.

Làm bài tập tăng cường. Thực hiện đúng loại bài tập với sức đề kháng hoặc tạ giúp kích thích xương và cơ bắp phát triển. Lưu lượng máu cũng được cải thiện làm cho sức khỏe của xương và cơ bắp tốt hơn. 

Nói chuyện với nhà trị liệu vật lý của bạn, trước khi thử các bài tập tăng cường mà bạn không chắc chắn thực hiện.

Thực hiện các bài tập mở rộng cho cột sống của bạn. Với các loại bài tập mở rộng phù hợp, bạn có thể theo thời gian, giảm độ cong quá mức ở tư thế nằm ngửa và hướng về phía trước. Điều này giúp phân phối lực bình thường trên toàn bộ cột sống, giúp giảm đau cổ, đau đầu và đặc biệt là đau thắt lưng. Hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với bác sĩ trị liệu trước khi thử các bài tập mở rộng, để họ có thể dạy cho bạn các quy trình thích hợp.

Học kỹ thuật tư thế tốt. Điều này sẽ giảm tải rất nhiều cho cột sống của bạn, giúp bạn đứng cao hơn và một lợi ích nữa là bạn trông gầy hơn. Mang mình cao khi đi và ngồi. Khi ngồi, sử dụng một giá đỡ cho vùng thắt lưng thấp, chẳng hạn như một chiếc khăn tay cuộn nhỏ. Hãy thử ghế làm việc và bàn đứng khi làm việc. Thay đổi thói quen ngồi và đứng trong ngày để cho cột sống của bạn được nghỉ ngơi.

Đừng quên áp dụng thêm những mẹo tăng chiều cao được chia sẻ bởi chuyên gia Trần Nguyễn Hoa Linh trên website Sachainchi VN mỗi ngày nhé.