Ngày đăng: Aug 11, 2020 4:30:23 AM
Tuổi 25 nên làm gì để cải thiện chiều cao? Để hiểu rõ hơn về điều này, hãy cùng Sachainchi VN tham khảo qua bài viết sau đây nhé
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý
Nhiều người không đạt mức chiều cao lý tưởng là do không đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ. Để khắc phục được điều này, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung đầy đủ khoáng chất và các vitamin cần thiết cho cơ thể.
Trong giai đoạn này, muốn phát triển chiều cao tốt, bạn không nên ăn uống kiêng khem, phải đảm bảo chế độ ăn phong phú, ăn nhiều thứ để cơ thể cung cấp đủ các chất dinh dưỡng.
Đặc biệt chú ý ăn đủ lượng protein và canxi cần thiết cho sự phát triển của xương. Bạn có thể tìm thấy các thực phẩm giàu lượng protein có trong thịt nạc, cá, các loại đậu, sữa…Thực phẩm giàu canxi là các loại hải sản như tôm, cua, cá, trứng, các loại rau xanh…
Đồng thời, bạn cần duy trì chế độ ăn đúng giờ và đủ bữa, nên có 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Việc phân chia thành những bữa ăn nhỏ sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn, từ đó chiều cao cũng được cải thiện đáng kể.
Tắm nắng
Nếu muốn xương nhận được nhiều lợi ích từ canxi thì trước tiên cơ thể phải hấp thu được nhiều canxi từ thức ăn. Vitamin D chính là vi chất giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi từ cơ thể. Vitamin D được biết đến là kết quả thu thập từ ánh nắng mặt trời, nói cách khác là từ việc tắm nắng.
Khi bạn không tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể tiêu thụ đủ lượng vitamin D thì bạn sẽ có hệ thống xương yếu ớt, cũng như chiều cao hạn chế. Vì vậy, để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng vitamin D cần thiết, bạn nên dành từ 20 – 30 phút mỗi ngày tắm nắng để giúp chiều cao phát triển tối ưu ở tuổi 25.
Một số bài tập thể dục giúp tăng chiều cao
Động tác gập người
Đây là bài tập giúp kéo giãn xương cột sống, đồng thời giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn rất nhiều. Chưa hết, động tác này còn tác động lớn đến vòng hai, giúp đánh tan mỡ bụng, mang đến cho bạn một vóc dáng đáng mơ ước.
Bạn tiến hành thực hiện động tác này như sau: Ở tư thế chuẩn bị, đứng sao cho lưng thẳng và hai chân chạm vào nhau.
Sau đó hít thở, đưa hai tay lên cao và áp sát đầu. Thở ra, từ từ cúi người xương và cố gắng để chạm đầu gối. Hít vào rồi sau đó trở lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 3 – 4 lần.
Hầu hết, lúc đầu bạn sẽ cảm thấy khó chịu vì chân bị căng tức không được thoải mái, nhưng khi luyện tập đều đặn, bạn sẽ thực hiện dễ dàng hơn.
Động tác tư thế Superwoman
Bài tập này tác động trực tiếp vào lưng dưới và bụng của bạn, vừa có tác dụng cải thiện chiều cao lại giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn cần 1 tấm thảm yoga để luyện tập động tác này.
Thực hiện động tác này như sau: Trước tiên bạn nằm úp mặt xuống tấm thảm, hai cánh tay vươn ra phía trên. Tiếp tục nâng ngực và chân của bạn lên cùng một lúc, đây là động tác khó nên bạn cần duy trì tập nhiều lần mới quen được, nên giữ tư thế này một nhịp và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Áp dụng 12 – 15 lần 1 hiệp.
Nguồn bài viết chi tiết tại: https://www.sachainchi.vn/cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-25/
#sachainchi, #tangchieucao, #tuoi25