Bí quyết hỗ trợ cải thiện chiều cao tuổi 17

Ngày đăng: Oct 28, 2020 4:2:22 AM

Những mẹo thúc đẩy quá trình tăng chiều cao tuổi 17 nào có thể giúp cho bạn sớm cải thiện vóc dáng cơ thể nhanh chóng và tối ưu trong thời gian ngắn? Dưới đây, Sachainchi Vn sẽ giới thiệu đến bạn những mẹo đơn giản và hiệu quả giúp tăng chiều cao ở tuổi 17

Một số bài tập tốt cho chiều cao rất phù hợp với nam giới như:

Bơi lội:

Có rất nhiều kiểu bơi hữu ích cho sự tăng trưởng như: Bơi bướm, bơi ếch, bơi sải, bơi tự do. Tuy nhiên, bơi sải vẫn được sếp vào bài tập có tác dụng tích cực nhất đến chiều cao. Bởi khi bơi sải, đòi hỏi hai chân của bạn phải co duỗi liên tục, đồng thời rướn người về phía trước.

Điều này khiến cột sống, các khớp xương của bạn liên tục được kéo dãn, tạo điều kiện để chiều cao phát triển tốt nhất. Để tăng chiều cao hiệu quả từ bơi lội, bạn nên dành ra khoảng 45 – 60 phút tập luyện khoảng 3 – 4 lần mỗi tuần nhé.

Các kiểu bơi lội giúp tăng chiều cao tuổi 17

Xà đơn:

Nếu tập được xà đơn, hiệu quả của nó mang lại không chỉ là giúp cho cơ bắp săn sắc, có cơ bụng mà còn kích thích chiều cao phát triển tốt. Vì vậy, cách tăng chiều cao hiệu quả đó chính là mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 lần, mỗi lần 15 nhịp lên xuống với xà đơn cũng là ý tưởng không tồi để tăng chiều cao dành cho các bạn nam.

Hít xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 17

Chạy bộ:

Đây là môn thể thao khá gần gũi mà ai cũng có thể dễ dàng tập luyện. Điều đặc biệt, bộ môn đơn giản này cũng mang đến không ít lợi ích bất ngờ cho người tập như: Bảo vệ sức khỏe, nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho tim mạch, phòng chống bệnh tật, giúp duy trì vóc dáng và có thể làm bạn cao hơn trong mỗi lần chạy.

Vì trong quá trình chạy, hormone tăng trưởng sẽ sản xuất ra rất nhiều nên điều dễ hiểu khi bạn nhìn thấy những người thường xuyên chạy bộ lại có một chiều cao tốt đến vậy.

Nhảy dây

Nhảy dây hỗ trợ cải thiện chiều cao tối ưu ở tuổi 17

Cố gắng thực hiện bài tập này bằng cách nhảy bằng cả hai chân cùng một lúc và hạ cánh xuống dưới chân song song với mặt đất. Việc nhảy dây thường xuyên không chỉ giúp kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể mà còn giúp cho xương phát triển nhờ những tác động của việc bật nhảy và tiếp đất trong quá trình tập luyện

Bóng đá

Chơi bóng đá có thể kích thích sự phát triển của bạn cũng như giúp bạn phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Bóng đá đòi hỏi rất nhiều hoạt động quan trọng để tăng chiều cao có thể dễ dàng nhạn thấy như khi bạn chạy, bạn kéo căng cơ đầu gối và cơ đùi để giúp đạt được một cơ thể cao.

Chơi bóng đá cũng đòi hỏi nhiều cú nhảy khi đánh đầu và di chuyển ngang để rê bóng, tránh sự truy cản của đối thủ. Điều này hỗ trợ kích thích chiều cao phát triển nhanh chóng, hiệu quả.

Đeo tạ chân

Trọng lượng từ tạ chân sẽ giúp cho bạn kích thích xương sụn phát triển, hỗ trợ kéo dài sụn giữa 2 đầu gối. Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn có thể kết hợp việc đeo tạ chân sau khi vừa chạy nước rút hoặc chạy bộ, đây là phương pháp khá hiệu quả giúp cho bạn cải thiện chiều cao đây nhé

Dinh dưỡng

Như đã chia sẻ, một thực đơn ăn uống tốt không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà còn đảm trách nhiệm vụ quan trọng, đó là hỗ trợ xây dựng mô xương, giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó thúc đẩy chiều cao phát triển một cách tự nhiên.

Dinh dưỡng giúp cải thiện chiều cao tuổi 17

Với nam độ tuổi 17, càng cần quan tâm hơn đến chế độ ăn uống của mình, nên lưu ý ăn đa dạng dưỡng chất: Đạm, béo, xơ, tinh bột, đảm bảo đủ 3 bữa trong ngày, đặc biệt không được bỏ bữa sáng, bởi đây chính là thời điểm hệ trao đổi chất hoạt động liên tục, cần được hấp thu nguồn dưỡng chất tốt nhất để nâng cao thể lực và tinh thần.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chia 3 bữa chính của mình thành 6 bữa nhỏ để giúp tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể, giúp chiều cao phát triển tối ưu.

Tiêu thụ thực phẩm có chứa sắt

Thức ăn nạp vào cơ thể cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể. Nếu bạn muốn có thân hình cao lớn, hãy ăn nhiều thực phẩm có chứa sắt.

Có nhiều loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy như thịt bò, rau bina, đậu Hà Lan, đậu tây, bông cải xanh, gan gà, lòng đỏ trứng gà. Bên cạnh việc tốt cho sự phát triển của xương, chất sắt cũng sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ thiếu máu, rụng tóc, tăng cường năng lượng.

Uống nhiều sữa có hàm lượng canxi cao

Để tăng chiều cao cơ thể, bạn có thể thường xuyên uống các loại sữa có hàm lượng canxi cao. Canxi là một khoáng chất cấu tạo nên xương và răng rất tốt cho quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao

Ngoài ra canxi còn có thể chống loãng xương và nuôi dưỡng tim mạch. Vì vậy, một trong những thức uống giàu kali là sữa. Bạn cũng có thể tiêu thụ các sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, phomai.

Lối sống lành mạnh

Nếu thực hiện tốt các yếu tố trên mà bỏ quên đến lối sống lành mạnh thì mọi công sức “khổ luyện” của bạn cũng chỉ là vô nghĩa. Vì vậy, để mọi nỗ lực của bạn đạt được thành quả như mong đợi, hãy lưu ý có lối sống lành mạnh, loại bỏ những thói quen xấu như:

Ngủ muộn hoặc thức thâu đêm: Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong khoảng thời gian từ 11h đêm – 2, 3h sáng. Nếu như ngủ muộn, sẽ làm cản trở đến quá trình tiết hormone và dĩ nhiên cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao.

Ở độ tuổi 17, cần ngủ đủ 8 – 9 tiếng/ngày và đừng quên ngủ trước 10h tối để đảm bảo một giấc ngủ thật sâu và ngon giấc nhé.

Tư thế đứng, ngồi không thẳng lưng: Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến cột sống cũng như quá trình phát triển của xương, lâu dần có thể dẫn đến cong vẹo cột sống, gù lưng khiến vóc dáng không chỉ thấp bé mà còn mất thẩm mỹ. Vì vậy, ngay cả lúc đứng, ngồi, nằm bạn cũng cần thật chú ý để thật thoải mái, tránh tư thế co quắp nhé.

Sử dụng chất kích thích: Đồ uống có cồn, caffeine, đồ uống có ga… chứa nhiều thành phần không tốt cho hệ thần kinh, sức khỏe, đồng thời còn là nguyên nhân “chặn đường” sự hấp thu của Canxi đến xương khiến chiều cao bị ảnh hưởng. Do đó, hãy thật lưu ý hạn chế sử dụng chất kích thích nhé.

Nguồn bài viết: https://www.sachainchi.vn/cach-tang-chieu-cao-tuoi-17/#Cach_tang_chieu_cao_cho_nam_o_tuoi_17