Conservación de la energía y alternancia de actividades

Cuando es necesario conservar la energía, tratar problemas articulares y cuidar las articulaciones, estas guías pueden serte útiles

Planificación:

• Usá tus articulaciones sensatamente y pensá en ellas
• Siempre reservá un poco de energía para evitar los sobreesfuerzos
• Hacé una lista de las tareas, y establecé prioridades
• Tené en cuenta: ¿hay actividades que pueden eliminarse, posponerse, que puede hacer alguien más, o que podrías dejar de hacer?
• Distribuí las tareas livianas y pesadas durante la semana
• Alterná tareas activas con otras que puedan hacerse estando sentado
• Las tareas pesadas, ¿pueden simplificarse o dividirse en componentes más livianos?

Consejos generales:

• Sé "flexible"...
• Sentate para realizar tus tareas siempre que sea posible; muchas tareas pueden hacerse estando sentado
• No te sientas culpable por tener que dejar de hacer tareas cuando estás cansado
• Evitá cargar cosas pesadas
• Evitá tareas que impliquen agacharte y estirarte en forma reiterada
• Si es necesario, redistribuí los elementos de tu hogar (por ejemplo en la cocina) para mantener a mano los elementos que más usás
• El uso de elementos de ayuda que ahorran energía o facilitan las tareas puede ayudarte a realizarlas con menos esfuerzo

Cuidado articular:

• Pensá cuidadosamente en el uso de tus articulaciones
• No pienses que tenés que hacer determinadas actividades solo porque se supone son buenas para vos
• Evitá empuñar/sostener elementos o mantener tus articulaciones en la misma posición durante mucho tiempo
• Entendé que no podés deshacerte del dolor y las inflamaciones
• Evitá el estrés/la tensión en las articulaciones
• No hagas tareas largas que representen un reto más allá de tus posibilidades
• Comenzá con un trabajo, solo si entendés que podrías tener que dejarlo si fuera necesario
• Descansá en forma adecuada
• Si te indican utilizar férulas y ortesis, usalos
• Siempre guardá un poco de energía
• Alterná tus actividades

Descanso y ejercicio:

Recordá que es necesario un balance entre el descanso y el ejercicio

Descanso:

• Ayuda a que los músculos recuperen su energía. Descansá en la cama y no en una silla o sillón
• La cantidad de descanso dependerá de cada persona
• Tené en cuenta adoptar una postura adecuada durante el descanso

Ejercicio:

• Mantiene la fuerza muscular. Recordá ejercitarte en forma rutinaria
• Evitá las actividades musculares súbitas, que producirán estrés en tus articulaciones
• No agotes tus músculos; alterná el ejercicio con diferentes grupos musculares
• Concentrate primero en los músculos que rodean las articulaciones laxas

Postura:

Siempre pensá en mantener una buena postura, con el peso bien distribuido.

Estando de pie:

• Mantené la espalda recta, los hombros relajados, y el estómago y los glúteos contraídos
• Distribuí el peso en forma equilibrada sobre ambos pies
• Utilizá clazado cómodo, con un buen soporte para tus pies
• Evitá estar de pie durante mucho tiempo

Estando sentado:

• Evitá los aientos mullidos y bajos
• Asegurate de que el asiento tenga un buen soporte para tu espalda, que tenga apoya brazos, y un apoyo para tu cabeza, y que tenga un tapizado cómodo
• Para trabajar, asegúrate de que la silla tenga la altura adecuada
• Puede ayudarte una superficie de trabajo inclinada

Estando acostado:

• Asegurate de que tu cama tenga una altura adecuada, para no hacer esfuerzos al acostarte y levantarte
• El colchón debe ser firme y brindarle un buen soporte a tu espalda
• La altura de la almohada no debería hacer que tu cuello se vea forzado

Cuidado personal:

Durante el baño:

• Sentate para ducharte
• Podría ayudarte utilizar una butaca para ducha. Existen varios asientos para ducha, algunos de ellos inflables, que pueden ayudarte a ducharte en forma cómoda.
• Sentate mientras te secás.

El inodoro:

• Un asiento elevador para el inodoro puede ayudarte a sentarte y ponerte de pie, reduciendo la tensión en músculos y articulaciones

Cabello:

• Utilizá un estilo fácil de manejar
• Lavate el cabello durante la ducha

Ropa:

• Sentate para vestirte
• Si los botones te resultan difíciles de abrir y cerrar, los cierres relámpago podrían ser más fáciles de manejar. Algunos de estos cierres traen cordones o aros metálicos grandes en el carrito o deslizador, que facilitan abrirlos y cerrarlos.

Tareas domésticas:

• Si vivís en una casa de dos plantas, dejá bolsas en el tramo inferior y superior, para ir recolectando cosas que debas subir o bajar, así luego podés llevarlas todas en un solo viaje
• Usar una aspiradora de mano en lugar de una aspiradora grande y pesada puede ayudarte a reducir el estrés en las articulaciones
• Las palas para recoger la basura y los escobillones y escobas con cabos largos evitan que tengas que agacharte
• Planchá solo cuando sea absolutamente necesario. Para planchar, sentate en un asiento con la altura adecuada.

Cocina:

• Una mesada continua con una buena altura permite que deslices las ollas y demás elementos en lugar de levantarlos
• Llená la tetera/pava con un jarrito en lugar de levantarla para llenarla bajo el grifo
• Poné en remojo la vajilla antes de lavarla, y usá un cepillo; esto disminuye la presión necesaria para limpiarla
• Poné la la vajilla a secar en un secaplatos
• Planeá la comida para reducir la cantidad de utensilios al mínimo

Compras:

• Puede ayudarte reemplazar las bolsas por un carrito de compras
• Consultá en el supermercado si cuentan con personal que te pueda ayudar a guardar y cargar las compras
• Averiguá si el supermercado toma pedidos por teléfono o por internet y hace entregas a domicilio

Movilidad:

Pies

• Usá zapatos con un buen soporte
• Dependiendo de tus problemas en los pies, podría ayudarte el uso de plantillas. Consultá con tu médico.

Al caminar:

• Consultá con tu médico sobre la posibilidad de usar bastones, muletas o caminadores
• Asegurate de aprender a usar estos elementos de la manera correcta

Uso de scooters:

• Considerá su capacidad para subir el cordón de la vereda, y la distancia que pueden cubrir con una carga de batería
• Verificá cómo es su suspensión, y si el tipo de asiento es adecuado para vos. ¿Tiene opciones para cambiar el asiento?
• ¿Se puede plegar para guardarlo en el coche? ¿Alguien podría ayudarte a plegarlo en caso de que sea muy pesado?

Uso de sillas de ruedas:

• Considerá: auto propulsadas/eléctricas
• ¿Es fácil de plegar para guardarla?
• ¿Tiene el tamaño correcto?
• ¿Hay posibilidades de agregarle elementos extra?
• Asegurate de que sea el modelo adecuado para vos. Consultá con un médico, fisioterapeuta/kinesiólogo o terapista ocupacional
• Los precios pueden variar mucho, empleá el tiempo necesario para decidirte

Al manejar el auto:

• Considerá un auto con caja automática
• Considerá un auto con dirección asistida
• Posibles adaptaciones: ensanchar las llaves, el volante y el freno de mano
• Considerá usar ortesis, como por ejemplo, rodilleras, muñequeras, cuellos ortopédicos, etc.
• Si tenés el certificado de discapacidad, podés tramitar la oblea con el símbolo de libre estacionamiento.

Consejos generales:

• Muchos centros comerciales grandes tienen sillas de ruedas y scooters que podés utilizar para movilizarte.
• Si estás por viajar y necesitás utilizar elementos de ayuda para movilizarte, podrías averiguar previamente si en el lugar de destino cuentan con ellos en préstamo o alquiler

Más información que puede serte útil:

• Hiperlaxitud: Problemas en las manos y principios para su tratamiento
• Los pies y el Síndrome de Hiperlaxitud
• ¿Qué es el certificado de discapacidad? (Sitio web del Servicio Nacional de Rehabilitación (Argentina))
• ¿Dónde tramitar el certificado único de discapacidad? (Sitio web del Servicio Nacional de Rehabilitación (Argentina))
• Beneficios y trámites relacionados (Sitio web del Servicio Nacional de Rehabilitación (Argentina))
• Legislación vigente (normativas generales y normativas detalladas por tipo de discapacidad) (Sitio web del Servicio Nacional de Rehabilitación (Argentina))
• El día a día con la enfermedad