情緒管理

  • 情緒的定海神針-正念

    • 第一步：別被情緒帶走了（火上又添油）

      • 化解被情緒接著引發的身心反應歷程

      • 利用讓想來想去的大腦不得不分心的策略。正念的套路很多，我會建議先從自己容易練的來下手。

      • 少量多次的練習，才能進階下一步。

    • 第二步：覺察自己的情緒來了與離去

      • 不被情緒帶走，才能「觀」它的出現和離開

      • 能不斷地觀察到情緒的來來去去，就好像在站在菜市場中，看著人來人往的感覺。

    • 第三步：覺察情緒背後的正向意圖

      • 能如旁觀者般的「觀」不斷出現和離開的情緒，就不會走火入魔，讓自己能頓悟背後的來龍去脈。

      • 能發現這個根源後，不僅能化情緒於無形，更能感受到自在和幸福昇起的感覺。

      • 很多正念學派直接硬練第三步，想要早些看到奇蹟！但是，我的實戰經驗是步步為營為佳，縱始是我，目前也練到2.5的步驟，第三步仍在修練中。

  • 正念掌珠（大雄的經驗分享）

  • 尺寸與材料：

    • 直徑6公分為宜，男生手很大的話可以略加1～2分分，我用的是不分男女的尺寸。太小效果不佳，太大不容易上手。

    • 材質「木頭」為宜，普通的木頭就可以了。初學者常常摔是很正常的，不要買高級的才不會心疼。

      • 之前我帶團去新疆時有買核桃來練，效果也不錯，下次我再去時再弄一些回來給大家玩看看。

    • 我的1顆是大約台幣80～100元而己，不要太高級的喔！

    • 至於材質的不同是否能提高保健效果，目前沒有科學證據可以證明，大家看看就好，不要被賣的人胡弄了喔！

  • 練習心得：

    • 先練習能轉一圈，能不讓球掉下來就好。能緩慢地轉一圈後，再試者能一次性地連續慢慢地轉十圈。能轉十圈後，再重複這個方式練十遍，就是一個循環。我當時練了八個多月才成功，所以不用太急，重要的是能在手上順利的轉。能練到一個循環就很好了，若真的對您說很容易的話，看看能不能加碼到十個循環。

    • 因為人的大腦天性就想東想西，所以會分心是正常的，加上重複太久會讓大腦失去耐性，所以正念的任何套路練習時，不宜一直練，或是練太久，這樣會讓初學者失去興趣和信心，我建議的練習步驟是多年來的實戰心得，所以能練一個循環就有效果了，所以不用求好心切，這樣會適得其反。若想早些練上手，我的建議是增加練習的「次數」，比方說早上練一下，晚上練一下，每天都練一次這類的方法。正念的任何套路都是會讓大腦很不習慣的，所以阻抗和厭惡會很快昇起，硬逼自己練會更對它反感和找藉口放棄。

    • 另外，若是找幾個人一同練，這也是很好的方法。

    • 正念就是練習前額葉大腦調控杏仁核的神經連結，所以長期的練習才會促進神經連結，當它們連結後，就會在情緒被激化的當下，突然間感到不會被牽著走的神奇效果。所以「長期」的練習是重中之重。

  • 正念行走

    • 先練習如何能走得更慢

      • 將注意力集中在腳掌上，觀察重心移動時腳掌的移動的感覺上。

      • 試著越走越慢就對了。

      • 但是走慢是很累的，以不會太累為宜。我剛才時練習時太心急，放很超級慢，室溫下不到十分鐘就滿身大汗，第二天就腳很酸，就是太過頭了。我們不是練太極拳來健身喔！

    • 再練習A點起到B點

      • 讓一路上的打叉來讓自己忙碌的大腦沒空東想西想。

  • 正念飲食

    • 每次一杯，大約100CC就很夠了。

    • 設法小口慢嚥，觀察水慢慢流到胃中的歷程。

  • 正念呼吸

    • 初學者一般不先教這個，除了容易昏沈外，也容易釣起深層情緒，沒有手把手的教好，或是現場陪伴指導時，可能會適得其反。

  • 中醫的觀點：

    • 《黃帝內經》曰：「經脈者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通。」手的經脈是人體幾條經絡的起止點，是通過三陰三陽六經六脈經手部運動而得到循環的。而經絡則是聯繫人腦神經和五臟六腑的紐帶，每天滾動保健球，可通過刺激這些穴位，疏通經絡，調和氣血，舒筋健骨，強壯內臟，健腦益智，維繫人體正常的功能。

    • 人體有12條經脈，手部就占有一半，有6條經脈循行，分別是手三陰經——手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經，和手三陽經——手陽明大腸經、手少陽三焦經、手太陰小腸經，對手指進行適當的刺激就能疏通這些經脈，起到治療養生的作用。

    • 保健球療法就是採取滾、揉、挫、壓、捏、蹭等技法運動雙手，能充分調動所有手部骨骼、關節，按摩刺激肌膚經脈的穴位。

  • 正念的心理學觀點：

    • 因為要確保不讓它掉下來，所以得分心去關心它的運轉，讓本來心中的念頭被打叉分心，進而達到不陷入念頭的效果。

    • 對初學來說要立即能做到「觀」念頭，這很難的，加上練習時能不分心想東想西也很難，所以先順著大腦愛想東想西的本能，故意做些不得不「得分心」的「動作」，讓大腦沒法一直專心在腦中不斷出現的念頭，所以直徑6公分就剛剛好，逼得您不得分心去關心手上的動作。

    • 不同套路的正念都是在練同一個大腦區域，也就是促進神經的連結，所以找到初學者容易上手的方法先練，之後用其它的套路來練就容易了。掌珠是我目前實戰後最佳的起手式，大家可以來試試。

    • 另外練手也是練深層的大腦，對腦的刺激活化也是有益處的。

  • 採購的心得

    • 它的名字有「掌珠」、「文玩」、「保健手球」、「健身球」、「手轉球」、「長壽球」、、、，大家可以參考下面的圖片，就是長這樣的。

    • 大家可以上網團購喔！