Benefits of drinking water

 Children need to drink water throughout the day, to help maintain their body temperature, make bodily fluids and for day to day functioning. Young children and babies are at highest risk of becoming dehydrated. If your child is very thirsty, they are probably already dehydrated. 

 What causes dehydration ? 

• Physical activity or exercise

• Severe vomiting or diarrhea

• Certain medications (diuretics) 

• Not dirking water especially during times of illness

• Hot weather

What and how much should my child drink ?

Water is the best drink for children. Avoid sports drinks, fruit juices, soft drinks and flavored mineral waters since they all contain sugar and acidic, which can lead to tooth decay.

The recommended daily intake of water for children:

• 4 to 8 years old: 5 cups

• 9 to 13 years old: 5 to 6 cups

• 14 to 18 years: 6 to 8 cups

Tips to help your child stay hydrated 

• Make sure they always pack a water bottle

• Remind them to drink before a sport game

• Make sure they have a big drink afterwards to make up for any sweat they have lost

• Send a labeled, clear water bottle to the school each day

• Pack a water bottle when heading out to the shops or the park

• Make sure that adults role-model by drinking plenty of water too 

 فوائد شرب الماء للجسم

  يحتاج الأطفال إلى شرب الماء طوال اليوم، للمساعدة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم معتدلة وترطيبه والقيام بوظائفه اليومية. الأطفال الصغار والرضع هم الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف. فإذا كان طفلك يعاني من العطش الشديد، فمن المحتمل أن يكون يعاني من الجفاف بالفعل.

  ما الذي يسبب الجفاف؟

• القيام بالكثير من النشاط البدني وممارسة الرياضة

• القيء الشديد أو الإسهال

• بعض الأدوية (مدرات البول)

• عدم شرب كمية كافية من الماء في الطقس الحار

  ما هي الكمية المطلوبة من الماء لطفلي؟

الماء هو المشروب الأساسي للأطفال. و يجب تجنب المشروبات الرياضية وعصائر الفاكهة ذات النكهات الصناعية والسكر والمشروبات الغازية والمياه المعدنية المنكهة لأنها تحتوي جميعها على السكر والمواد الحمضية التي يمكن أن تؤدي إلى تسوس الأسنان.

  الكمية اليومية الموصى بها من الماء للأطفال

• من 4 إلى 8 سنوات: 5 أكواب

• 9 إلى 13 سنة: 5 إلى 6 أكواب

• 14 إلى 18 سنة: 6 إلى 8 أكواب

  نصائح لمساعدة طفلك على بقاء جسمه رطبًا

• تأكد من طفلك معه دائمًا زجاجة ماء تكفيه خلال اليوم

• التذكير بشرب الماء قبل ممارسة الرياضة 

• تأكد من تناول طفلك كمية كافية بعد التمرين لتعويض أي عرق فقدوه

• أرسل زجاجة مياه عليها اسم طفلك إلى المدرسة كل يوم

• شرب الماء الكافي عند الخروج إلى المحلات التجارية أو الحدائق

• أنت قدوة لطفلك فإذا قمت بشرب الكثير من الماء سيقوم طفلك بتقليدك