SEMANA

8 - 12 DE JUNIO

2020

RETO DIARIO #EFenCasa

Cada día, nuestros profes, nos invitan a hacer una tarea concreta. Puedes verlo en el canal de YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLRp1awRtlVWSCY6CYV1hwQGgiRFzTc47m

LUNES 8

1. Ha llegado el momento de activarnos por eso os proponemos un montón de actividades para hoy ¡Viva la creatividad!

2. Seguro que consigues llevar el ritmo y seguir esta coreografía

3. Y para la vuelta a la calma, nada como una sesión de mindfulness “Tranquilo y atento como una rana: un lugar seguro”

1. Os proponemos hoy una sesión variada y divertida de desplazamientos con globos.

2. ¿Estáis preparados para hacer cardio? ¡Adelante!

3. Y para la vuelta a la calma, nada como una sesión de mindfulness “Tranquilo y atento como una rana”

1. Vamos a trabajar la condición física con UN GLOBO. Si no tienes globos una bolsa de plástico inflada y atada, unos guantes de goma inflados, una pelota de playa.

Aquí tienes una clase de GLOBOFITNESS

2. Déjate llevar y “Dance with your ballon”

3. Explota un globo. Prueba con alguien de tu familia y si queréis que sea más divertido grabadlo. ¿Serías capaz de no reaccionar? La expresión facial (semblante) junto a la mirada son uno de los medios más importantes para expresar emociones y comunicarnos.

Esto es todo por hoy. Esperemos que lo hayas disfrutado.

MARTES 9

1. Empezamos bien el día bailando con esta coreografía de la canción Don´t Worry, Be Happy!

2. Os proponemos ejercicios de saltos dibujando dos rectángulos en el suelo

3. Terminamos con un ejercicio de ritmo y atención.

1. Hoy os proponemos ejercicios de saltos dibujando una cruz en el suelo.

2. Más ejercicios de saltos

3. Y para terminar os proponemos un reto de ritmo y movimiento

1. Juegos en un cuadrado

Juegos de pies en diferentes formas geométricas

Juegos de pies en escalera (puedes dibujarla o poner cinta)

2. Bailamos el baile del cuadrado

3. Ritmo y movimiento: “Resistiré” con movimiento de vasos

Esto es todo por hoy. Esperemos que lo hayas disfrutado.

MIÉRCOLES 10

1. Vamos a empezar el día con un ligero calentamiento

Seguimos con una serie de ejercicios en pareja con pelota

2. ¿Segur0 que eres capaz de conseguir este reto?

3. Vamos con una sesión de relajación

Después de la relajación, vamos a estirarnos bien intentando tocar el techo inspirando al mismo tiempo, para después encoger nuestro cuerpo como una bolita y echando todo el aire (exhalando). Lo repetimos 2 veces.

1. Para empezar la jornada, nada como unos estiramientos:

2. Rutina para trabajar cardio sin saltos

3. Para terminar, relaja tu cuerpo y alivia tensiones.

1. ¿Quieres mejorar tu salto, tu carrera, tu agilidad?. Descubre qué es la pliometría: “El entrenamiento ruso secreto”

2. Dos ejercicios pliométricos para saltar y correr más.

3. Estira y relaja las piernas después de los ejercicios pliométricos.

Esto es todo por hoy. Esperemos que lo hayas disfrutado.

JUEVES 11

Diseña el entrenamiento de otras personas. En el día de hoy, te vamos a proponer que te ocupes de pensar en cómo mover a las demás personas de tu entorno.

Comenzaremos con unos estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: brazos, piernas, caderas, hombros

Te proponemos que hagas los siguientes ejercicios para la sesión de hoy:

Saltos: realizamos saltos durante 45 segundos. Descansa un minuto y luego puedes repetir. Quizás quieras modificar los saltos y hacerlos abriendo y cerrando piernas.

Zancada frontal y lateral (Lunges): encima de una esterilla, os proponemos hacer lo siguiente (en cada tipo de actividad, tenéis una explicación por si tenéis dudas):

1. Zancada frontal 3 series de 5 repeticiones. Ve alternando una pierna con otra

2. Zancada lateral: 3 series de 5 repeticiones. Ve alternando una pierna con otra.

Intenta seguir las indicaciones y no olvides tomarte un minuto de descanso entre ejercicio y ejercicio.

¡Tómate tu tiempo!

3. Jumping jacks: actividad de movimiento. Proponemos que hagas dos series de 30 segundos. Fíjate mucho en la técnica del vídeo para imitar lo máximo posible el movimiento.

Comienza realizando algunos estiramientos sencillos y suaves: brazos, piernas, caderas, hombros

Te proponemos que hagas los siguientes ejercicios para la sesión de hoy:

Saltos: realiza saltos en el lugar, sin desplazamientos. Intenta estar 60 segundos. Procura que sean saltos leves, despegando, al inicio, solo los talones. Puedes colocar una esterilla debajo para amortiguar la caída. Este ejercicio lo vas a realizar dos veces, dejando un minuto de descanso entre medias de las dos series.

Zancada frontal y lateral (Lunges): encima de una esterilla, te proponemos hacer lo siguiente (en cada tipo de actividad, hay una explicación por si tienes dudas):

1. Zancada frontal: 3 series de 12 repeticiones. Esto también quiere decir que debes hacerlo con cada pierna.

2. Zancada lateral: 3 series de 12 repeticiones. Esto también quiere decir que debes hacerlo con cada pierna.

Intenta tomarte un descanso entre serie y serie. Puedes combinar una serie de zancada lateral con una frontal.

Presta atención a la duración y explicación de los vídeos, pues al ser cortos, puede que te lleve a confusión.

3. Jumping jacks: actividad en movimiento. Proponemos que hagas 3 series de 60 segundos. Deja un minuto de descanso entre cada serie. Fíjate mucho en la técnica del vídeo para imitar lo máximo posible el movimiento.

Comienza la actividad con unos estiramientos y movimientos suaves: brazos, piernas, caderas, hombros.

Te proponemos que hagas los siguientes ejercicios para la sesión de hoy:

Salto: vamos a realizar saltos, sin desplazamientos. Intenta estar unos 90 segundos. Procura que sean saltos leves, sin despegar mucho los pies del suelo. Puedes colocar una esterilla debajo para amortiguar la caída. Este ejercicio lo vamos a realizar tres veces, dejando un minuto de descanso entre medias de las tres series.

Ejercicios con zancadas (Lunges): encima de una esterilla, os proponemos hacer lo siguiente (en cada tipo de actividad, tenéis una explicación por si tenéis dudas):

1. Zancada frontal: 3 series de 15 repeticiones. Esto también quiere decir que debes hacerlo con cada pierna.

2. Zancada lateral: Observa el vídeo, elige tres ejercicios y realiza 3 series de 15 repeticiones.

Vemos importante que te tomes un minuto de descanso entre serie y serie. Puedes combinar una serie de zancada lateral con una frontal.

Presta atención a la duración y explicación de los vídeos, pues al ser cortos, puede que te lleve a confusión.

3. Zancadas en movimiento: actividad de movimiento. Proponemos que sigas en vídeo y hagas una pausa por cada minutos.. Descansa por un minuto. Fíjate mucho en la técnica del vídeo para imitar lo máximo posible el movimiento.

Esto es todo por hoy. Esperemos que lo hayas disfrutado.

VIERNES 12

Hoy vamos a necesitar alguna de las pantallas de casa y conexión a internet.

1. Empezamos bailando DESPACITO.

Os proponemos además un nuevo reto, el avanza-toallas

2. Minecraft Fitness Challenge: You have 10 seconds to choose which of the 2 options is the safest against that particular enemy, and they step to either side of the room or area to show their choice. Then another timer appears for 30 seconds along with an exercise GIF depending on which choice they made. There are 10 slides of choices. They get 1 point for every correct (safest) answer!