Comenzaremos con unos estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: brazos, piernas, caderas, hombros
Te proponemos que hagas los siguientes ejercicios para la sesión de hoy:
Salto: vamos a realizar saltos, sin desplazamientos. Intenta estar 30 segundos. Intenta que sean saltos leves, sin despegar mucho los pies del suelo. Puedes colocar una esterilla debajo para amortiguar la caída. Este ejercicio lo vamos a realizar dos veces, dejando un minuto de descanso entre medias de las dos series.
Zancada frontal y lateral (Lunges): encima de una esterilla, os proponemos hacer lo siguiente (en cada tipo de actividad, tenéis una explicación por si tenéis dudas):
+Zancada frontal: 2 series de 7 repeticiones. Esto también quiere decir que debes hacerlo con cada pierna.
+Zancada lateral: 2 series de 7 repeticiones. Esto también quiere decir que debes hacerlo con cada pierna.
Vemos importante que te tomes un minuto de descanso entre serie y serie. Puedes combinar una serie de zancada lateral con una frontal.
Presta atención a la duración y explicación de los vídeos, ya que al ser cortos, puede que te lleve a confusión.
Jumping jacks: actividad de movimiento. Proponemos que hagas dos series de 30 segundos. Fíjate mucho en la técnica del vídeo para imitar lo máximo posible el movimiento.
Comenzaremos con unos estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: brazos, piernas, caderas, hombros
Te proponemos que hagas los siguientes ejercicios para la sesión de hoy:
Salto: vamos a realizar saltos, sin desplazamientos. Intenta estar 60 segundos. Intenta que sean saltos leves, sin despegar mucho los pies del suelo. Puedes colocar una esterilla debajo para amortiguar la caída. Este ejercicio lo vamos a realizar tres veces, dejando un minuto de descanso entre medias de las dos series.
Zancada frontal y lateral (Lunges): encima de una esterilla, os proponemos hacer lo siguiente (en cada tipo de actividad, tenéis una explicación por si tenéis dudas):
+Zancada frontal: 3 series de 12 repeticiones. Esto también quiere decir que debes hacerlo con cada pierna.
+Zancada lateral: 3 series de 12 repeticiones. Esto también quiere decir que debes hacerlo con cada pierna.
Vemos importante que te tomes un minuto de descanso entre serie y serie. Puedes combinar una serie de zancada lateral con una frontal.
Presta atención a la duración y explicación de los vídeos, ya que al ser cortos, puede que te lleve a confusión.
Jumping jacks: actividad de movimiento. Proponemos que hagas 3 series de 60 segundos. Deja un minuto de descanso entre cada serie. Fíjate mucho en la técnica del vídeo para imitar lo máximo posible el movimiento.
Comenzaremos con unos estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: brazos, piernas, caderas, hombros
Te proponemos que hagas los siguientes ejercicios para la sesión de hoy:
Salto: vamos a realizar saltos, sin desplazamientos. Intenta estar 60 segundos. Intenta que sean saltos leves, sin despegar mucho los pies del suelo. Puedes colocar una esterilla debajo para amortiguar la caída. Este ejercicio lo vamos a realizar tres veces, dejando un minuto de descanso entre medias de las dos series.
Zancada frontal y lateral (Lunges): encima de una esterilla, os proponemos hacer lo siguiente (en cada tipo de actividad, tenéis una explicación por si tenéis dudas):
+Zancada frontal: 3 series de 15 repeticiones. Esto también quiere decir que debes hacerlo con cada pierna.
+Zancada lateral: 3 series de 15 repeticiones. Esto también quiere decir que debes hacerlo con cada pierna.
Vemos importante que te tomes un minuto de descanso entre serie y serie. Puedes combinar una serie de zancada lateral con una frontal.
Presta atención a la duración y explicación de los vídeos, ya que al ser cortos, puede que te lleve a confusión.
Jumping jacks: actividad de movimiento. Proponemos que hagas 3 series de 90 segundos. Deja un minuto de descanso entre cada serie. Fíjate mucho en la técnica del vídeo para imitar lo máximo posible el movimiento.
Las pruebas de hoy serán las siguientes:
1: selecciona un cesto a modo de canasta, y desde un metro de distancia, intenta introducir los calcetines el mayor número de veces en el interior de la canasta. Invita a alguien a jugar con/contra alguien de casa.
2: coloca 5 objetos blandos (muñecos, botellas ,… cosas que no puedan romperse) en una zona alta (pide ayuda en casa para ver qué zona es la más segura y no se pueda romper nada). Sitúalos a modo de bolos e intenta tirarlos todos con tres lanzamientos. Si ves que es fácil, puedes separar los objetos que has situado como diana.
3: coloca 5 objetos blandos (muñecos, botellas ,… cosas que no puedan romperse) en una el suelo (pide ayuda en casa para ver qué zona es la más segura y no se pueda romper nada). Sitúalos a modo de bolos e intenta tirarlos todos con tres lanzamientos con tus pies. Si ves que es fácil, puedes separar los objetos que has situado como diana.
4: busca una hora tranquila en casa, pide permiso y sitúate en la cocina. Abre la puerta de la lavadora. Intenta encestar los calcetines en la lavadora lazando suave. Puedes hacerlo a partir de un metro de distancia y empezar a complicarlo.
Las pruebas de hoy serán las siguientes:
1: selecciona un cesto a modo de canasta, y desde dos/tres metros de distancia, intenta introducir los calcetines el mayor número de veces en el interior de la canasta. Invita a alguien a jugar con/contra alguien de casa.
2: coloca una silla a una distancia de tres metros (al menos). Intenta que tus lanzamientos de bola de calcetines se queden fijo en la parte de la silla donde nos sentamos. ¿Lo conseguirás?
3: coloca 5 objetos blandos (muñecos, botellas ,… cosas que no puedan romperse) en una el suelo (pide ayuda en casa para ver qué zona es la más segura y no se pueda romper nada). Sitúalos a modo de bolos e intenta tirarlos todos con tres lanzamientos con tus pies. Si ves que es fácil, puedes separar los objetos que has situado como diana. Obviamente, la distancia debe ser, al menos de 3 metros.
4: busca una hora tranquila en casa, pide permiso y sitúate en la cocina. Abre la puerta de la lavadora. Intenta encestar los calcetines en la lavadora lazando suave. Puedes hacerlo a partir de 3 metros de distancia y empezar a complicarlo. Con cabeza que seguro que hay cosas alrededor.
4: busca una hora tranquila en casa, pide permiso y sitúate en la cocina. Abre la puerta de la lavadora. Intenta encestar los calcetines en la lavadora lazando suave. Puedes hacerlo a partir de un metro de distancia y empezar a complicarlo.
Las pruebas de hoy serán las siguientes:
1: intenta introducir los calcetines el mayor número de veces en el interior de la canasta que hayas seleccionado, y desde tres/cuatro metros de distancia.
2: Intenta que tus lanzamientos de bola de calcetines se queden fijo en la parte de la silla donde nos sentamos, colocando el objetivo a unos cuatro metros (al menos).¿Lo conseguirás?
3: coloca 5 objetos blandos (muñecos, botellas ,… cosas que no puedan romperse) en una el suelo (pide ayuda en casa para ver qué zona es la más segura y no se pueda romper nada). Sitúalos a modo de bolos e intenta tirarlos todos con tres lanzamientos con tus pies. Si ves que es fácil, puedes separar los objetos que has situado como diana. Obviamente, la distancia debe ser, al menos de 3 metros.
4: busca una hora tranquila en casa, pide permiso y sitúate en la cocina. Abre la puerta de la lavadora. Intenta encestar los calcetines en la lavadora lazando suave con tu pie. Puedes hacerlo a partir de 3 metros de distancia y empezar a complicarlo. Con cabeza, que seguro que hay cosas alrededor.
Hoy vamos a movernos ayudándonos de la tecnología y aprendiendo del trabajo de otras personas. Para ello, necesitamos acceso a un dispositivo.
Hoy nos vamos a ayudar de la tecnología para trabajar. Pide ayuda para que pongan estos dos enlaces
1.- Pincha en el enlace: https://www.youtube.com/watch?v=T8jI4RnHHf0
2.- Pincha en el enlace: https://www.youtube.com/watch?v=1LLFhUAoT98
3.- Si sientes cansancio, puedes pasar ya a la última propuesta. Si te has quedado con ganas, todavía puedes hacer esto: https://www.youtube.com/watch?v=ymigWt5TOV8
Para acabar y volver a la calma, intenta acabar con esta última propuesta:
Propuesta de yoga: https://www.youtube.com/watch?v=MI1S5rM0ou0
¿Preparados? Vamos con varios retos para el día de hoy.
1.- Pincha en el enlace: https://www.youtube.com/watch?v=r09zk5mp_Nk
2.- Intenta invitar a algún miembro de tu familia, y pincha en el enlace:
3.- Si sientes cansancio, puedes pasar ya a la última propuesta. Si te has quedado con ganas, todavía puedes hacer esto:
4.- Te invitamos a volver a la calma con esta actividad más tranquila. Cierra los ojos, adopta una postura cómoda que te ayude a estar consciente y sigue las indicaciones: https://www.youtube.com/watch?v=KTb0s7sgsBA
¿Preparados? Vamos con varios retos para el día de hoy.
1.- Pincha en el enlace: https://www.youtube.com/watch?v=r09zk5mp_Nk
2.- Intenta invitar a algún miembro de tu familia, y pincha en el enlace:
3.- Si sientes cansancio, puedes pasar ya a la última propuesta. Si te has quedado con ganas, todavía puedes hacer esto:
4.- Te invitamos a volver a la calma con esta actividad más tranquila. Cierra los ojos, adopta una postura cómoda que te ayude a estar consciente y sigue las indicaciones: https://www.youtube.com/watch?v=KTb0s7sgsBA