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RETO DIARIO #EFenCasa
RETO DIARIO #EFenCasa
Cada día, nuestros profes, nos invitan a hacer una tarea concreta. Puedes verlo en el canal de YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLRp1awRtlVWSCY6CYV1hwQGgiRFzTc47m
Cada día, nuestros profes, nos invitan a hacer una tarea concreta. Puedes verlo en el canal de YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLRp1awRtlVWSCY6CYV1hwQGgiRFzTc47m
LUNES 11
LUNES 11
1. Comenzaremos con unas movilizaciones y estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: Cuello, hombros, brazos, cadera, piernas:
Te proponemos que realices diferentes ejercicios relacionados con el equilibrio.
1. Equilibrios estáticos: a continuación, te presentamos algunos ejercicios de equilibrio en el sitio para que pruebes tu capacidad y completes el reto. Entre 5 y 7 minutos.
o 1.1. Equilibrio sobre la línea: te colocarás en un lugar liso a la pata coja. Mientras, te agacharás para coger un objeto cualquiera intentando desplazarlo de un lado a otro.
o 1.2. Equilibrio para esquivar: en el mismo punto, te colocarás a la pata coja para esquivar los objetos que algún miembro de tu familia te lanzará intentando darte.
2. Equilibrios dinámicos: ahora toca moverse, y para ello, colocaremos una cinta, una cuerda o cualquier objeto que nos permita tener una línea recta sobre el suelo. Después, pondremos diferentes objetos (zapatillas, botellas de agua, frutas…) a los lados de la línea recta. Iniciaremos un desplazamiento sobre la línea intentando cambiar los objetos de lado sin perder el equilibrio. Entre 5 y 7 minutos.
Para añadir dificultad: te proponemos que coloques un rollo de papel o una zapatilla sobre tu cabeza y realices el ejercicio anterior intentando que no se caiga.
3. Equilibrios en la calle: te proponemos que realices equilibrios sobre el bordillo de la acera en la calle, con cuidado e intentando no tocar el suelo.
Vemos importante que dediques tiempo de descanso entre ejercicio y ejercicio. Unos 3 min de descanso. Además, puedes realizar varias series, dejando tiempo de descanso entre cada una de ellas.
1. Comenzaremos con unas movilizaciones y estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: Cuello, hombros, brazos, cadera, piernas:
Te proponemos que realices diferentes ejercicios relacionados con el equilibrio.
1. Equilibrios estáticos: a continuación, te presentamos algunos ejercicios de equilibrio en el sitio para que pruebes tu capacidad y completes el reto. Entre 5 y 7 minutos.
o 1.1. Equilibrio sobre la línea: te colocarás en un lugar liso a la pata coja. Mientras, te agacharás para coger un objeto cualquiera intentando desplazarlo de un lado a otro.
o 1.2. Equilibrio para esquivar: en el mismo punto, te colocarás a la pata coja para esquivar los objetos que algún miembro de tu familia te lanzará intentando darte.
2. Equilibrios dinámicos: ahora toca moverse, y para ello, colocaremos una cinta, una cuerda o cualquier objeto que nos permita tener una línea recta sobre el suelo. Después, pondremos diferentes objetos (zapatillas, botellas de agua, frutas…) a los lados de la línea recta. Iniciaremos un desplazamiento sobre la línea intentando cambiar los objetos de lado sin perder el equilibrio. Entre 5 y 7 minutos.
Para añadir dificultad: saltar sobre un banco o silla a pies juntos y pata coja sin perder el equilibrio.
o 2.1. Mismo ejercicio de equilibrio para esquivar, pero sobre una superficie inestable.
Vemos importante que dediques tiempo de descanso entre ejercicio y ejercicio. Además, puedes realizar varias series, dejando tiempo de descanso entre cada una de ellas.
3. Equilibrios en la calle: saltos desde superficies elevadas respetando la seguridad. Por ejemplo, puedes subirte a un banco y saltar intentando caer sin movernos y sin perder el equilibrio.
Comenzaremos con unas movilizaciones y estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: Cuello, hombros, brazos, cadera, piernas:
Te proponemos que realices diferentes ejercicios relacionados con el equilibrio.
1. Equilibrios estáticos: a continuación, te presentamos algunos ejercicios de equilibrio en el sitio para que pruebes tu capacidad y completes el reto.
o 1.1. Sobre la pata coja, pasar un objeto por debajo de una pierna elevada, por encima de la cabeza, o lanzando hacia un cesto o cubo. Tendrás que mantener la pierna de apoyo estirada y el tronco lo más recto posible.
o 1.2. Mismo ejercicio, pero sobre una superficie inestable como un sofá o un cojín.
o 1.3. A modo de ampliación para el que se atreva: hacer el pino con el apoyo de la pared.
2. Ahora te proponemos un video con algunos ejercicios de equilibrio, coordinación y propiocepción en el que simplemente necesitamos una superficie estable, música y un cuerpo relajado:
Vemos importante que dediques tiempo de descanso entre ejercicio y ejercicio. Además, puedes realizar varias series, dejando tiempo de descanso entre cada una de ellas.
Esto es todo por hoy. Esperemos que lo hayas disfrutado.
Esto es todo por hoy. Esperemos que lo hayas disfrutado.
MARTES 12
MARTES 12
Te proponemos que realices diferentes ejercicios para trabajar la condición física.
1. Para empezar de manera progresiva te proponemos unos ejercicios de estiramientos y actividades sencillas con este video.
2. En el segundo video te proponemos diferentes ejercicios para realizar condición física y mover un poco el cuerpo con la ayuda de vuestros padres, madres o hermanos y hermanas. ¡Ánimo!
Comenzaremos con unas movilizaciones y estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: Cuello, hombros, brazos, cadera, piernas:
Te proponemos que realices diferentes ejercicios para trabajar la condición física.
1. En este video te proponemos 30 minutos de hip hop con diferentes movimientos para activar el cuerpo:
2. A continuación, otro video, que, aunque pueda parecer muy largo, fijaros bien, porque solo te pedimos que realices una sola vez cada ejercicio. Por lo tanto, no es necesario que hagas todas las repeticiones.
3. Este último video también puede parecer demasiado largo, por lo tanto, te pedimos que hagas lo mismo que en el anterior, es decir, solo una repetición por ejercicio. Aproximadamente son los 10 primeros minutos.
Comenzaremos con unas movilizaciones y estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: Cuello, hombros, brazos, cadera, piernas:
Te proponemos que realices diferentes ejercicios para trabajar la condición física.
1. En el primer video realizaremos unos ejercicios para trabajar cardio y mantener un cuerpo activo, tomate tu tiempo, no intentes seguir los diferentes ejercicios al pie de la letra y escucha lo que te pide tu cuerpo. Para ello, puedes hacer más descanso o modificar algún ejercicio para que no sea tan intenso.
También puedes adaptarlo escogiendo varios ejercicios que te parezcan interesantes y bajar el nivel de intensidad.
2. Ahora te proponemos un segundo video con 10 minutos de Crossfit:
3. Y finalmente, un TABATA sencillo y rápido para acabar el día:
Esto es todo por hoy. Esperemos que lo hayas disfrutado.
Esto es todo por hoy. Esperemos que lo hayas disfrutado.
MIÉRCOLES 13
MIÉRCOLES 13
Comenzaremos con unas movilizaciones y estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: Cuello, hombros, brazos, cadera, piernas:
1. Te proponemos que realices diferentes ejercicios para conocer y estirar tu cuerpo. Solamente escoge ejercicios de los 10 primeros minutos de video.
2. Con los ojos vendados, música de fondo y a oscuras, te proponemos que realices las siguientes acciones con movimientos corporales de las partes de tu cuerpo.
Saltar sobre un trampolín.
Simular una actuación de mímica.
Jugar un partido de fútbol.
Jugar un partido de baloncesto.
Correr una maratón.
Hacer malabares.
3. A continuación, proponemos ejercicios con desplazamiento manteniendo los ojos cerrados. Estos ejercicios deben realizarse con personas alrededor para evitar golpes. Además, recomendamos que los realicéis con calma, sin ninguna prisa.
Por ejemplo, desplazarse desde una zona de la casa a otra, bajar a la calle y desplazarse con la guía de algún familiar, coger un objeto y llevarlo a otro lugar…
4. Finalmente, te proponemos algunas preguntas sobre los ejercicios realizados:
o ¿Qué has sentido?
o ¿Qué partes de tu cuerpo has notado más?
o ¿Has notado relajación?
o Escribe en un papel que sensaciones has tenido.
Comenzaremos con unas movilizaciones y estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: Cuello, hombros, brazos, cadera, piernas:
1. Te proponemos que realices diferentes ejercicios para conocer y estirar tu cuerpo. Solamente escoge ejercicios de los 10 primeros minutos de video.
2. Con los ojos vendados, música de fondo y a oscuras, te proponemos que realices las siguientes acciones con movimientos corporales de las partes de tu cuerpo.
Saltar sobre un trampolín.
Simular una actuación de mímica.
Jugar un partido de fútbol.
Jugar un partido de baloncesto.
Correr una maratón.
Hacer malabares.
3. A continuación, proponemos ejercicios con desplazamiento manteniendo los ojos cerrados. Estos ejercicios deben realizarse con personas alrededor para evitar golpes. Además, recomendamos que los realicéis con calma, sin ninguna prisa.
Por ejemplo, desplazarse desde una zona de la casa a otra, bajar a la calle y desplazarse con la guía de algún familiar, coger un objeto y llevarlo a otro lugar…
4. Finalmente, te proponemos algunas preguntas sobre los ejercicios realizados:
o ¿Qué has sentido?
o ¿Qué partes de tu cuerpo has notado más?
o ¿Has notado relajación?
o Escribe en un papel que sensaciones has tenido.
Comenzaremos con unas movilizaciones y estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: Cuello, hombros, brazos, cadera, piernas:
Te proponemos que realices diferentes ejercicios para conocer y estirar tu cuerpo. Solamente escoge ejercicios de los 10 primeros minutos de video.
3. A continuación, proponemos ejercicios con desplazamiento manteniendo los ojos cerrados. Estos ejercicios deben realizarse con personas alrededor para evitar golpes. Además, recomendamos que los realicéis con calma, sin ninguna prisa.
Por ejemplo, desplazarse desde una zona de la casa a otra, bajar a la calle y desplazarse con la guía de algún familiar, coger un objeto y llevarlo a otro lugar…
Además, te pedimos que imagines o busques algún cuadro que te guste o te inspire algo. Cuando lo tengas, míralo bien, cierra los ojos e intenta representar con los ojos cerrados qué te inspira ese cuadro a través de movimientos corporales.
Otra opción es inventar una historia con tus movimientos en función de lo que represente ese cuadro.
4. Finalmente, te proponemos algunas preguntas sobre los ejercicios realizados:
o ¿Qué has sentido?
o ¿Qué partes de tu cuerpo has notado más?
o ¿Has notado relajación?
Escribe en un papel que sensaciones has tenido.
Esto es todo por hoy. Esperemos que lo hayas disfrutado.
Esto es todo por hoy. Esperemos que lo hayas disfrutado.
JUEVES 14
JUEVES 14
Comenzaremos con unas movilizaciones y estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: Cuello, hombros, brazos, cadera, piernas:
Te proponemos que hagas los siguientes ejercicios para la sesión de hoy:
1. Realiza el siguiente circuito en casa:
A. Salta de tu cama al suelo.
B. Gatea hasta otra habitación y tocar la esquina de una cama.
C. Salta con los pies juntos hasta llegar a la puerta de salida.
D. Anda de puntillas hasta la cocina.
E. Anda a cuatro patas (sin apoyar las rodillas) hasta la puerta principal de la casa.
Cronometra con un reloj lo que tardas en realizar el recorrido e intenta mejorar el tiempo. ¿Serás capaz de hacerlo en menos de 15 segundos? Inténtalo 3 veces descansando 2-3 minutos cada vez que termines el circuito.
2. Realiza el siguiente circuito en el parque:
A. Corre rápido, pero no al máximo, durante 4 segundos y localiza un banco de sentarse.
B. Sube al banco como puedas.
C. Salta del banco al suelo.
D. Salta con los pies juntos hasta llegar a una farola.
E. Corre levantando las rodillas hasta el punto de salida.
Recuerda cronometrar con un reloj lo que tardas en realizar el recorrido e intenta mejorar el tiempo. ¿Serás capaz de completarlo en menos de 15 segundos? ¿y en menos de 10? Inténtalo 3 veces descansando 2-3 minutos cada vez que completes el circuito.
Comenzaremos con unas movilizaciones y estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: brazos, piernas, caderas, hombros:
Te proponemos que hagas los siguientes ejercicios para la sesión de hoy:
1. Completa el siguiente circuito en casa:
A. Salta de tu cama al suelo.
B. Gatea hasta otra habitación y toca una esquina de la cama.
C. Salta con los pies juntos hasta llegar al salón.
D. Pasa por debajo de una silla del salón.
E. Repta (arrástrate) hasta la cocina.
F. Pasa por debajo de la mesa.
G. Anda de cuclillas hasta el salón (puedes ayudarte con las manos en el suelo o la pared).
H. Pasa por encima de la silla.
I. Anda a cuatro patas sin apoyar las rodillas en el suelo y esquivando los obstáculos haciendo un zigzag hasta la puerta principal.
Cronometra con un reloj lo que tardas en completar el circuito e intenta mejorar el tiempo. ¿Serás capaz de completarlo en menos de 15 segundos? ¿y en menos de 10 segundos? Inténtalo 3 veces descansando 2-3 minutos cada vez que completes el circuito.
2. Completa el siguiente circuito en el parque:
A. Corre rápido, pero no al máximo durante 6 segundos y localiza un banco.
B. Salta al banco (Puedes ayudarte con las manos si lo necesitas.
C. Salta del banco al suelo.
D. Rodea el banco de cuclillas y lateralmente ayudándote con las manos en el banco si fuera necesario.
E. Salta con los pies juntos hasta la farola más cercana.
F. Corre en zigzag cada 2 pasos hasta el punto de salida.
G. Frena y salta lo más alto que puedas cuando llegues al punto de salida. El tiempo parará de contar cuando aterrices en el suelo.
Recuerda cronometrar con un reloj lo que tardas en completar el circuito e intenta mejorar el tiempo. ¿Serás capaz de completarlos en menos de 20 segundos? ¿Y en 15 segundos o 10 segundos? Inténtalo 3 veces descansando 2-3 minutos cada vez que completes el circuito (Puedes usar rollos de papel higiénico, un cubo o botellas de gel de baño o de agua como obstáculos).
Comenzaremos con unas movilizaciones estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: brazos, piernas, caderas, hombros:
Te proponemos que hagas los siguientes ejercicios para la sesión de hoy en el parque:
1. Localiza 2 árboles entre los que se pueda correr y que estén a una distancia de 15-20 metros (15-20 pasos largos). Corre de un árbol a otro 10 veces. Cada vez que llegues a uno de los dos árboles, realiza el ejercicio 1, después el 2, etc. así hasta completar los 10 ejercicios:
A. 10 flexiones (apoya las rodillas si lo ves necesario).
B. 5 jumping jacks.
C. Skipping (10 elevaciones de piernas en total).
D. Plancha levantando una pierna y luego la otra (6 veces en total).
E. 10 sentadillas.
F. 5 burpees.
G. Plancha con flexión/extensión de codos (6 repeticiones totales).
H. 6 saltos en el sitio alternando piernas (delante/detrás).
I. 8 crunchs abdominales.
J. 8 talones al glúteo.
Cronometra lo que tardas en completar el circuito. ¿Serás capaz de realizarlo en 12 minutos? Realiza el circuito una vez tratando de realizarlo en menos de 12 minutes. Si necesitas descansar entre ejercicio y ejercicio, intenta que no sea más de 30 segundos.
Esto es todo por hoy. Esperemos que lo hayas disfrutado.
Esto es todo por hoy. Esperemos que lo hayas disfrutado.
VIERNES 15
VIERNES 15
Comenzaremos con unas movilizaciones y estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: brazos, piernas, caderas, hombros. Es importante que movilicemos especialmente las piernas (dedos de los pies, tobillos, rodillas y cadera):
Te proponemos que realices los siguientes ejercicios para la sesión de hoy, que tratará sobre saltos:
1. Low pogo jumps: Se trata de saltar verticalmente con las piernas rectas usando solamente el empuje de la planta del pie. Vamos a realizarlos seguidos, explosivos y sin elevarnos mucho del suelo. Intenta estar 20 segundos. Puedes colocar una esterilla debajo para amortiguar las caídas. Este ejercicio lo vamos a realizar 2 veces, con un descanso de unos 40 segundos. (En este video podemos ver una demostración de los Low pogo jumps hasta el minuto 0:20).
El reto principal de hoy consistirá en saltar a una pierna. Es importante que estés en equilibrio y bien concentrado. Empezaremos con:
2. Salto vertical con 2 piernas y aterrizaje a 1 pierna. Amortiguaremos la caída llevando la cadera hacia atrás y el tronco ligeramente hacia delante. Nos recolocaremos y saltaremos de nuevo. (En este video podemos ver una demostración del salto vertical con 2 piernas y el aterrizaje a 1 pierna).
Te proponemos que realices 3 series de 8 saltos (3x8 repeticiones), aterrizando 4 veces con cada pierna. Deja 1 minuto de descanso entre serie y serie. Si necesitas más descanso, intenta no superar los 2 minutos y medio.
3. Salto una pierna con desplazamiento lateral: Utiliza la línea de una baldosa o traza una línea con cinta. Colócate al lado de la línea de forma lateral y salta a la pata coja para pasar al otro lado de la línea y volver. Te proponemos que realices 3 series de 8 saltos (3x8 repeticiones), primero realiza 4 saltos con una pierna y luego realiza otros 4 saltos con la otra pierna. Deja 1 minuto de descanso entre serie y serie. ¿Serás capaz de conseguir 8 saltos con la misma pierna? (En este video podemos ver una demostración del salto a una pierna con desplazamiento lateral).
Intenta no tocar la línea ni apoyar el pie que está en el aire al aterrizar. Recuerda amortiguar la caída llevando, ligeramente, la cadera hacia atrás y el tronco hacia delante.
Comenzaremos con unas movilizaciones y estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: brazos, piernas, caderas, hombros. Es importante que movilicemos especialmente las piernas (dedos de los pies, tobillos, rodillas y cadera):
Te proponemos que realices los siguientes ejercicios para la sesión de hoy, que tratará sobre saltos:
1. Low pogo jumps: Se trata de saltar verticalmente con las piernas rectas usando solamente el empuje de la planta del pie. Vamos a realizarlos seguidos, explosivos y sin elevarnos mucho del suelo. Intenta estar 20 segundos. Puedes colocar una esterilla debajo para amortiguar las caídas. Este ejercicio lo vamos a realizar 2 veces, con un descanso de unos 40 segundos. (En este video podemos ver una demostración de los Low pogo jumps hasta el minuto 0:20).
2. High pogo jumps: Se trata de realizar el mismo salto que antes, pero esta vez elevándonos más del suelo y amortiguando la caída con la rodilla ligeramente. Intenta estar 20 segundos. También puedes mantenerte sobre la esterilla. Este ejercicio lo vamos a realizar 2 veces, con un descanso de 1 minuto. (En este video podemos ver una demostración de los High pogo jumps desde el minuto 0:20 – 0:24).
El reto principal de hoy consistirá en saltar a una pierna. Es importante que estés en equilibrio y bien concentrado. Empezaremos con:
3. Salto vertical con 2 piernas y aterrizaje a 1 pierna. Amortiguaremos la caída llevando la cadera hacia atrás y el tronco ligeramente hacia delante. Nos recolocaremos y saltaremos de nuevo. (En este video podemos ver una demostración del salto vertical con 2 piernas y el aterrizaje a 1 pierna).
Te proponemos que realices 3 series de 10 saltos (3x10 repeticiones), aterrizando 5 veces con cada pierna. Deja 1 minuto de descanso entre serie y serie. Si necesitas más descanso, intenta no superar los 2 minutos y medio.
4. Salto en zigzag a una pierna con desplazamiento lateral y adelante/atrás: Utiliza la línea de las baldosas. Intenta que tenga unos 2 metros. Colócate a un lado de la línea a la pata coja y salta en zigzag atravesando la línea y tratando de completar el recorrido de la línea. Después inténtalo con la otra pierna. Te proponemos que realices el recorrido 4 veces con cada pierna. (En este video podrás ver una demostración del salto en zigzag a una pierna con desplazamiento lateral y hacia delante).
¿Serás capaz de realizar el mismo recorrido, pero hacia atrás? Inténtalo varias veces, seguro que lo conseguirás (En este video podrás ver una demostración del salto en zigzag con desplazamiento lateral y hacia atrás).
Intenta no tocar la línea ni apoyar el pie que está en el aire al aterrizar. Recuerda amortiguar la caída llevando, ligeramente, la cadera hacia atrás y el tronco hacia delante.
Comenzaremos con unas movilizaciones y estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: brazos, piernas, caderas, hombros. Es importante que movilicemos especialmente las piernas (dedos de los pies, tobillos, rodillas y cadera):
Te proponemos que realices los siguientes ejercicios para la sesión de hoy, que tratará sobre saltos:
1. Low pogo jumps: Se trata de saltar verticalmente con las piernas rectas usando solamente el empuje de la planta del pie. Vamos a realizarlos seguidos, explosivos y sin elevarnos mucho del suelo. Intenta estar 20 segundos. Puedes colocar una esterilla debajo para amortiguar las caídas. Este ejercicio lo vamos a realizar 2 veces, con un descanso de unos 40 segundos. (En este video podemos ver una demostración de los Low pogo jumps hasta el minuto 0:20).
2. High pogo jumps: Se trata de realizar el mismo salto que antes, pero esta vez elevándonos más del suelo y amortiguando la caída con la rodilla ligeramente. Intenta estar 20 segundos. También puedes mantenerte sobre la esterilla. Este ejercicio lo vamos a realizar 2 veces, con un descanso de 1 minuto. (En este video podemos ver una demostración de los High pogo jumps desde el minuto 0:20 – 0:24).
Es importante que estés en equilibrio y bien concentrado para los siguientes saltos:
3, Salto vertical con 2 piernas y aterrizaje a 1 pierna. Amortiguaremos la caída llevando la cadera hacia atrás y el tronco ligeramente hacia delante. Nos recolocaremos y saltaremos de nuevo. (En este video podemos ver una demostración del salto vertical con 2 piernas y el aterrizaje a 1 pierna).
Te proponemos que realices 4 series de 10 saltos (4x10 repeticiones), aterrizando 5 veces con cada pierna. Deja 1 minuto de descanso entre serie y serie. Si necesitas más descanso, intenta no superar los 2 minutos y medio.
4. Salto de longitud con pies juntos: Con los pies a la anchura de los hombros, trataremos de saltar lo más lejos posible. Al saltar intenta extender la cadera, las piernas, el tronco y los brazos (estos hacia arriba). Al aterrizar trata de caer con los talones y después las punteras de los pies y amortigua la caída llevando la cadera hacia atrás y hacia abajo y el tronco ligeramente hacia delante. Trata que las rodillas estén alineadas con los pies y que no venzan hacia dentro. (En el minuto 0:09 – 0::28 podemos ver la demostración del salto de longitud). Intenta este salto 3 veces tratando de ser consciente de los movimientos. Deja unos 40 segundos de desanso.
o 4.1. Saltos horizontales seguidos: Una vez conseguida la técnica, te proponemos que realices 2 saltos seguidos iguales, tratando de llegar lo más lejos posible. Inténtalo 5 veces tratando de mejorar la longitud que hayas establecido. (En el minuto 1:50 – 1:57 podemos ver la demostración de los saltos horizontales seguidos). Descansa 1 minuto al terminar cada intento ¿Serás capaz de realizar 3 saltos seguidos? y ¿serás capaz de mejorar tu propia marca? (Si no tienes espacio en casa, sal a la calle).
5. Saltos en el sitio alternando pies: Para finalizar la sesión, te proponemos que, con 1 pierna adelantada y la otra atrasada, realices saltos alternando la posición de las piernas en el aire. Realiza este ejercicio 2 veces durante 20 segundos. Descansa 1 minuto entre serie y serie. (En este video podrás ver una demostración del salto en el sitio alternando los pies).
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