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RETO DIARIO #EFenCasa
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Cada día, nuestros profes, nos invitan a hacer una tarea concreta. Puedes verlo en el canal de YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLRp1awRtlVWSCY6CYV1hwQGgiRFzTc47m
Cada día, nuestros profes, nos invitan a hacer una tarea concreta. Puedes verlo en el canal de YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLRp1awRtlVWSCY6CYV1hwQGgiRFzTc47m
LUNES 18
LUNES 18
CONOCIMIENTO CORPORAL/ESTIRAMIENTOS
CONOCIMIENTO CORPORAL/ESTIRAMIENTOS
Te proponemos que realices los siguientes ejercicios del siguiente vídeo. En él realizaremos diferentes ejercicios con los que podemos encontrarnos bien, tanto con nuestro cuerpo como con nuestra mente. Estos ejercicios son llamados habitualmente “yoga”, y se originó en un país de Asia llamado India.
Además, vamos a aprender a realizar una postura muy conocida que se llama “saludo al sol”.
Te proponemos que realices los siguientes ejercicios del siguiente vídeo. Suponemos que todos sabréis lo que es el yoga, pero por si acaso lo explicamos a continuación. El yoga son un conjunto de ejercicios que trabajan el cuerpo y la mente, logrando un bienestar en la persona que lo realiza. Surgió en la India y su práctica es llevada a cabo por diferentes religiones para la meditación. Hay diferentes tipos de yoga en función de cuál sea su objetivo: relajarnos, tonificar algunos músculos, realizar estiramientos…
El yoga también puede tener una finalidad de control de la ansiedad y los nervios, por lo que puede ser una herramienta que nos ayude en determinadas situaciones: fechas de exámenes, conflictos familiares o con amigos, etc. Estos ejercicios son más estáticos, pero requieren un mayor control de la respiración.
Te proponemos también que realices algunas posturas que ya conoces y te sean familiares como el saludo al sol, u otras aplicaciones que puedan serte útiles.
Yoga para principiantes:
Saludo al sol:
Masaje relajante de cara:
Masaje relajante de hombros:
Te proponemos que realices los siguientes ejercicios del siguiente vídeo. Suponemos que todos sabréis lo que es el yoga, pero por si acaso lo explicamos a continuación. El yoga son un conjunto de ejercicios que trabajan el cuerpo y la mente, logrando un bienestar en la persona que lo realiza. Surgió en la India y su práctica es llevada a cabo por diferentes religiones para la meditación. Hay diferentes tipos de yoga en función de su finalidad y técnicas empleadas.
Fue introducida a principios del siglo XX en Occidente a través de diferentes gurús del yoga como una forma alternativa de ejercicio físico.
https://www.youtube.com/watch?v=a01D1PzTVFc&t=29s
El yoga también puede tener una finalidad de control de la ansiedad y los nervios, por lo que puede ser una herramienta que nos ayude en determinadas situaciones: fechas de exámenes, conflictos familiares o con amigos, etc. Estos ejercicios son más estáticos, pero requieren un mayor control de la respiración.
Algunos ejemplos de las diferentes finalidades del yoga están a continuación, en los siguientes videos. Te sugerimos que, además de realizar posturas que ya conoces, realices ejercicios de estos vídeos, ya que pueden ser utilizados en diferentes situaciones: hay ejercicios dinámicos, de relajación, de tonificación y de estiramientos.
Masaje relajante de hombros: https://www.youtube.com/watch?v=5PQkb_gfb6M&t=273s
Relajación ansiedad y nerviosismo: https://www.youtube.com/watch?v=MSLLOvsJ4n4
Yoga para abdominales fuertes y espalda sana: https://www.youtube.com/watch?v=Q9Fr4fl5Ak0
Yoga dinámico en 30 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=a376zRhSXXI
Te proponemos que realices los siguientes ejercicios del siguiente vídeo. Suponemos que todos sabréis lo que es el yoga, pero por si acaso lo explicamos a continuación. El yoga son un conjunto de ejercicios que trabajan el cuerpo y la mente, logrando un bienestar en la persona que lo realiza. Surgió en la India y su práctica es llevada a cabo por diferentes religiones para la meditación. Hay diferentes tipos de yoga en función de su finalidad y técnicas empleadas.
Fue introducida a principios del siglo XX en Occidente a través de diferentes gurús del yoga como una forma alternativa de ejercicio físico.
El yoga también puede tener una finalidad de control de la ansiedad y los nervios, por lo que puede ser una herramienta que nos ayude en determinadas situaciones: fechas de exámenes, conflictos familiares o con amigos, etc. Estos ejercicios son más estáticos, pero requieren un mayor control de la respiración.
Algunos ejemplos de las diferentes finalidades del yoga están a continuación, en los siguientes videos. Te sugerimos que, además de realizar posturas que ya conoces, realices ejercicios de estos vídeos, ya que pueden ser utilizados en diferentes situaciones: hay ejercicios dinámicos, de relajación, de tonificación y de estiramientos.
Masaje relajante de hombros:
Yoga para abdominales fuertes y espalda sana:
Esto es todo por hoy. Esperemos que lo hayas disfrutado.
Esto es todo por hoy. Esperemos que lo hayas disfrutado.
MARTES 19
MARTES 19
EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN
EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN
2.1. El oso sobre la rama: Pon una cinta en el suelo para simular una línea recta. También puedes utilizar la línea que marcan las baldosas. Tendrás que recorrerla la línea en posición de oso. Este ejercicio requiere de equilibrio y coordinación. Te sugerimos que sigas los pasos del siguiente video: Explicación hasta el minuto 1:34
Puedes realizar este ejercicio, yendo hacia delante y luego hacia atrás, 4 veces, descansando 1 minuto cada vez que termines el recorrido.
2.2. El circuito del oso: Con cuatro apoyos, sin que las rodillas toquen el suelo, desplazarse a cuadrupedia con un rollo de papel higiénico en la espalda. Realizaremos un recorrido por casa tratando que no se nos caiga el rollo de papel higiénico. En este vídeo tienes un ejemplo para ver cómo caminar como un oso.
+ Para añadir más dificultad, puedes añadir 1 o 2 rollos de papel higiénico. Te sugerimos que vayas aumentando la cantidad de rollos de uno en uno.
1. Comenzaremos con una serie de estiramientos sobre las partes principales del cuerpo (cuellos, brazos, caderas, rodillas, tobillos…). Puedes ayudarte con este video
2. Para finalizar el calentamiento, te proponemos que realices los ejercicios del siguiente video para flexibilizar tu columna vertebral y favorecer los ejercicios en cuadrupedia que te proponemos más adelante.
3. Ahora te proponemos que realices los siguientes ejercicios relacionados con el equilibrio y la coordinación.
3.1. El oso sobre la rama: Pon una cinta en el suelo para simular una línea recta. También puedes utilizar la línea que marcan las baldosas. Tendrás que recorrerla la línea en posición de oso. Este ejercicio requiere de equilibrio y coordinación. Te sugerimos que sigas los pasos del siguiente video: Explicación hasta el minuto 1:34.
Puedes realizar este ejercicio, yendo hacia delante y luego hacia atrás, 4 veces, descansando 1 minuto cada vez que termines el recorrido.
+ Para añadir más dificultad, te proponemos que cambies la cuadrupedia por la posición en cuclillas, te coloques sobre la línea de forma lateral y trates de completar el recorrido lateralmente. VIDEO EXPLICATIVO (min 1:10-2:45) Intenta no salirte de la línea y realizarlo despacio, con movimientos elegantes. Requiere de mucho equilibrio.
3.2. El circuito del oso: Con cuatro apoyos, sin que las rodillas toquen el suelo, desplazarse a cuadrupedia con un rollo de papel higiénico en la espalda. Realizaremos un recorrido por casa tratando que no se nos caiga el rollo de papel higiénico. En este vídeo tienes un ejemplo para ver cómo caminar como un oso
+ Para añadir más dificultad, puedes añadir 1 o 2 rollos de papel higiénico. Te sugerimos que vayas aumentando la cantidad de rollos de uno en uno.
3. Te proponemos que realices los siguientes ejercicios relacionados con el equilibrio y la coordinación.
3.1. El oso sobre la rama: Pon una cinta en el suelo para simular una línea recta. También puedes utilizar la línea que marcan las baldosas. Tendrás que recorrer la línea en posición de oso. Este ejercicio requiere de equilibrio y coordinación. Te sugerimos que sigas los pasos del siguiente video: Explicación hasta el minuto 1:34
Puedes realizar este ejercicio, yendo hacia delante y luego hacia atrás, 4 veces, descansando 1 minuto cada vez que termines el recorrido.
3.2. El circuito del oso: Con cuatro apoyos, sin que las rodillas toquen el suelo, desplazarse a cuadrupedia con un rollo de papel higiénico en la espalda. Realizaremos un recorrido por casa tratando que no se nos caiga el rollo de papel higiénico.
Para añadir más dificultad, puedes añadir 1 o 2 rollos de papel higiénico. Te sugerimos que vayas aumentando la cantidad de rollos de uno en uno.
3.2.1. Variante de caminar como un oso: puede quitarte los rollos de papel higiénico. Te proponemos caminar a cuadrupedia como se explica en este video de menos de 4 minutos (Pon el vídeo en el minuto 0:50 para ver la explicación). Te preponemos que intentes seguir los pasos del instructor y realices el ejercicio 3 veces, dejando 1 minuto de descanso entre serie y serie.
Esto sería una serie (viene explicado en el vídeo)
Paso 1 - En posición de un cuarto de sentadilla, salto hacia delante, salto hacia atrás.
Paso 2- Apoya las manos en el suelo, en posición de oso (sin que las rodillas toquen el suelo).
Paso 3 - Mueve el brazo derecho hacia delante a la vez que la pierna contraria. Esto será un movimiento. Avanza 4 movimientos.
Paso 4 - Repito el paso 1 y el 2.
Paso 5 - Repito el paso 3 pero hacia atrás en vez de hacia delante.
4. Rutina en cuadrupedia: Te proponemos que sigas la coreografía de 4 minutos en posición de oso de este vídeo (desde el minuto 1:05) Te proponemos que lo intentes completar todo seguido, si necesitas descansar, para unos 10 segundos y después continúa.
Consiste en:
1. Bear hold / mantener la postura del oso: 30 seg
2. Bear shoulder tap / tocar el hombro con la mano contraria: 30 seg
3. Bear knee tap / tocar la rodilla con la mano contraria: 30 seg
4. Bear combo taps / combo de tocar hombro y después rodilla 1 vez/mano: 30seg
5. Bear kicks / rotamos el cuerpo como en el video (min 3:12) y pateamos: 30 seg
6. Remate / caminamos como un oso 4 pasos hacia delante y 4 hacia atrás: 1 min
Esto es todo por hoy. Esperemos que lo hayas disfrutado.
Esto es todo por hoy. Esperemos que lo hayas disfrutado.
MIÉRCOLES 20
MIÉRCOLES 20
CONDICIÓN FÍSICA
CONDICIÓN FÍSICA
1. Comenzaremos con una serie de estiramientos sobre las partes principales del cuerpo (cuellos, brazos, caderas, rodillas, tobillos…). Puedes ayudarte con este vídeo.
2. Te proponemos que realices una tabata para trabajar la condición física:
2.1. MINI TABATA: Se trata de un circuito de ejercicios para ejercitar todo el cuerpo al ritmo de una canción y durante unos 4 minutos. Los ejercicios se realizarán sin prisa, tratando de realizar una buena ejecución técnica. Entre ejercicio y ejercicio hay un descanso de 10 segundos. Es posible que durante las 2 primeras actividades no nos sintamos cansados, pero es importante mantener un ritmo controlado que nos permita acabar la tabata. Un reloj podrá ayudarte a controlar el tiempo
.
2.1.1. Te proponemos que sigas esta tabata con los siguientes tiempos: Duración total de la tabata: 4 minutos. Tiempo de ejercicio: 20 segundos / Tiempo de descanso 10 (Podemos cambiar los ejercicios que no podamos realizar por otros similares, debido a la falta de material o falta de personas).
2.1.2. Si todavía no te has cansado, aquí te proponemos otra tabata que podrías realizar. Dura 4 minutos.
2.1.3. Si has conseguido llegar hasta aquí, te proponemos una tabata más en el siguiente vídeo. También dura 4 minutos.
2.2. Te proponemos que diseñes tu propia tabata con otros ejercicios similares y anuncies en tu portal de vecinos que un día concreto y a una hora concreta (de las que se pueda salir a la calle) propondrás realizar una tabata para los que quieran unirse, ayudando a los vecinos a que realicen ejercicio de forma conjunta. Recuerda mantener las distancias de seguridad establecidas por el gobierno, si no las conoces, puedes consultarlas a tus familiares. Para el diseño de la tabata, recuerda no realizar ejercicios muy exigentes o difíciles de controlar, para que más gente pueda seguirte e intenta intercalar ejercicios de tren superior con los de tren inferior para distribuir el esfuerzo en todo el cuerpo.
20 s --1. Sentadilla libre ¡RECUERDA! (llevar los glúteos hacia atrás, inclinar el tronco recto ligeramente hacia delante, rodillas hacia fuera durante el recorrido, cabeza neutra, manos al gusto) En este breve vídeo puedes ver cómo hacer una sentadilla correctamente.
10 s – descanso.
20 s – 2. Flexiones con las rodillas apoyadas ¡RECUERDA! (manos a la anchura de los hombros, al realizar la flexión, coge aire y aprieta el abdomen para mantener el tronco recto, trata que los codos pasen cerca del tronco y no saques los codos hacia fuera, al extender los codos para subir, ve soltando el aire). En este breve video puedes ver cómo hacer flexiones con las rodillas apoyadas.
10 s – descanso.
20 s – 3. Salto pies juntos hacia delante y hacia atrás (alternando, sin hacer el salto muy grande).
10 s – descanso.
20 s – 4. Plancha sobre los codos o sobre las palmas de las manos ¡RECUERDA! (una vez apoyados sobre los codos/las manos, estirar los hombros sacando chepa, piernas estiradas, elevar glúteos y apretar el abdomen y los glúteos. No dejes que se hunda la cadera).
10 s – descanso.
20 s – 5. Sobre 1 pie, inclinarse hacia delante para tocar el suelo con la mano contraria (alternando pie y mano) (el tronco debe estar recto, llevar el glúteo hacia atrás, llevar la pierna no apoyada hacia atrás estirada o semiflexionada, cabeza neutra).
10 s – descanso
20 s -- 6. Patada al aire desde postura de cangrejo (pies y manos apoyados en el suelo tronco bocarriba) (alternar pie).
10 s – descanso.
20 s – 7. Sentadilla hacia un lado a una pierna ¡RECUERDA! (una pierna se flexiona, la otra se queda estirada. Llevar el glúteo hacia atrás. Tronco recto y ligeramente inclinado hacia delante y sin torcerlo hacia ningún lado). En este vídeo puedes ver cómo se hace esta sentadilla.
10 s – descanso.
20 s – 8. Salto abriendo y cerrando piernas. Cuando abrimos las piernas damos un aplauso por encima de la cabeza.
1. Comenzaremos con una serie de estiramientos sobre las partes principales del cuerpo (cuellos, brazos, caderas, rodillas, tobillos…). Puedes ayudarte con este vídeo.
2. Te proponemos que realices una tabata para trabajar la condición física:
2.1. MINI TABATA: Se trata de un circuito de ejercicios para ejercitar todo el cuerpo al ritmo de una canción y durante unos 4 minutos. Los ejercicios se realizarán sin prisa, tratando de realizar una buena ejecución técnica. Entre ejercicio y ejercicio hay un descanso de 10 segundos. Es posible que durante las 2 primeras actividades no nos sintamos cansados, pero es importante mantener un ritmo controlado que nos permita acabar la tabata. Un reloj podrá ayudarte a controlar el tiempo.
Te proponemos que sigas esta tabata con los siguientes tiempos: Tiempo de ejercicio: 20 segundos / Tiempo de descanso 10 https://www.youtube.com/watch?v=jyWyBern6q4 (Podemos cambiar los ejercicios que no podamos realizar por otros similares, debido a la falta de material o falta de personas).
2.2. Te proponemos que diseñes tu propia tabata con otros ejercicios similares y anuncies en tu portal de vecinos que, un día concreto y a una hora concreta (de las que se pueda salir a la calle), propondrás realizar una tabata para los que quieran unirse, ayudando a los vecinos a que realicen ejercicio de forma conjunta. Recuerda mantener las distancias de seguridad establecidas por el gobierno, si no las conoces, puedes consultarlas a tus familiares. Para el diseño de la tabata, recuerda no realizar ejercicios muy exigentes o difíciles de controlar, para que más gente pueda seguirte e intenta intercalar ejercicios de tren superior con los de tren inferior para distribuir el esfuerzo en todo el cuerpo.
20 s --1. Sentadilla libre ¡RECUERDA! (llevar los glúteos hacia atrás, inclinar el tronco recto ligeramente hacia delante, rodillas hacia fuera durante el recorrido, cabeza neutra, manos al gusto) En este breve vídeo puedes ver cómo hacer una sentadilla correctamente.
10 s – descanso.
20 s – 2. Flexiones con las rodillas apoyadas ¡RECUERDA! (manos a la anchura de los hombros, al realizar la flexión, coge aire y aprieta el abdomen para mantener el tronco recto, trata que los codos pasen cerca del tronco y no saques los codos hacia fuera, al extender los codos para subir, ve soltando el aire). En este breve video puedes ver cómo hacer flexiones con las rodillas apoyadas
10 s – descanso.
20 s – 3. Salto pies juntos hacia delante y hacia atrás (alternando, sin hacer el salto muy grande).
10 s – descanso.
20 s – 4. Plancha sobre los codos o sobre las palmas de las manos ¡RECUERDA! (una vez apoyados sobre los codos/las manos, estirar los hombros sacando chepa, piernas estiradas, elevar glúteos y apretar el abdomen y los glúteos. No dejes que se hunda la cadera).
10 s – descanso.
20 s – 5. Sobre 1 pie, inclinarse hacia delante para tocar el suelo con la mano contraria (alternando pie y mano) (el tronco debe estar recto, llevar el glúteo hacia atrás, llevar la pierna no apoyada hacia atrás estirada o semiflexionada, cabeza neutra).
10 s – descanso
20 s -- 6. Patada al aire desde postura de cangrejo (pies y manos apoyados en el suelo tronco bocarriba) (alternar pie).
10 s – descanso.
20 s – 7. Sentadilla hacia un lado a una pierna ¡RECUERDA! (una pierna se flexiona, la otra se queda estirada. Llevar el glúteo hacia atrás. Tronco recto y ligeramente inclinado hacia delante y sin torcerlo hacia ningún lado). En este vídeo puedes ver cómo se hace esta sentadilla.
10 s – descanso.
20 s – 8. Salto abriendo y cerrando piernas. Cuando abrimos las piernas damos un aplauso por encima de la cabeza.
1. Comenzaremos con una serie de estiramientos sobre las partes principales del cuerpo (cuellos, brazos, caderas, rodillas, tobillos…). Puedes ayudarte con este vídeo.
2. Te presentamos el entremiento HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad). Se trata de alternar ciclos de alta intensidad de corta duración con descansos también breves. Estos descansos nos permiten recuperarnos después de cada ciclo yendo a tope.
Este tipo de entrenamiento tiene varias ventajas. Una de estas es que puede mejorar nuestra salud cardiovascular. Pero no todo son ventajas, también tiene algún inconveniente, como, por ejemplo, tiene un alto impacto sobre nuestro cuerpo, por lo que es importante calentar bien antes de empezar, y no abusar de estas sesiones, ni exceder la duración de la sesión.
Para conocer más a fondo este tipo de entrenamiento y cómo puedes comenzar a practicarlo por tu cuenta te invitamos a que leas este post: https://mhunters.com/es/blog/entrenamiento-hiit/#Como_puedo_empezar_a_entrenar_con_HIITs
A continuación, te proponemos que realices y conozcas la tabata, que es el tipo de HIIT más conocido:
2.1. TABATA: Se trata de un circuito de ejercicios para ejercitar todo el cuerpo al ritmo de una canción y durante unos 4 minutos. Los ejercicios se realizarán sin prisa, tratando de realizar una buena ejecución técnica. Entre ejercicio y ejercicio hay un descanso de 10 segundos. Es posible que durante las 2 primeras actividades no nos sintamos cansados, pero es importante mantener un ritmo controlado que nos permita acabar la tabata. Un reloj podrá ayudarte a controlar el tiempo.
Te proponemos que sigas esta tabata con los siguientes tiempos: Tiempo de ejercicio: 20 segundos / Tiempo de descanso 10 (Podemos cambiar los ejercicios que no podamos realizar por otros similares, debido a la falta de material o falta de personas).
2.2. Te proponemos que te conectes por videollamada con uno o varios compañeros y llevéis a cabo un entrenamiento de HIIT en conjunto. Esperamos que lo disfrutéis.
2.3. Te proponemos que diseñes tu propia tabata con otros ejercicios similares y anuncies en tu portal de vecinos que, un día concreto y a una hora concreta (de las que se pueda salir a la calle), propondrás realizar una tabata para los que quieran unirse, ayudando a los vecinos a que realicen ejercicio de forma conjunta. Recuerda mantener las distancias de seguridad establecidas por el gobierno, si no las conoces, puedes consultarlas a tus familiares. Para el diseño de la tabata, recuerda no realizar ejercicios muy exigentes o difíciles de controlar, para que más gente pueda seguirte e intenta intercalar ejercicios de tren superior con los de tren inferior para distribuir el esfuerzo en todo el cuerpo.
20 s --1. Sentadilla libre ¡RECUERDA! (llevar los glúteos hacia atrás, inclinar el tronco recto ligeramente hacia delante, rodillas hacia fuera durante el recorrido, cabeza neutra, manos al gusto) En este breve vídeo puedes ver cómo hacer una sentadilla correctamente.
10 s – descanso.
20 s – 2. Flexiones con las rodillas apoyadas ¡RECUERDA! (manos a la anchura de los hombros, al realizar la flexión, coge aire y aprieta el abdomen para mantener el tronco recto, trata que los codos pasen cerca del tronco y no saques los codos hacia fuera, al extender los codos para subir, ve soltando el aire). En este breve video puedes ver cómo hacer flexiones con las rodillas apoyadas
10 s – descanso.
20 s – 3. Salto pies juntos hacia delante y hacia atrás (alternando, sin hacer el salto muy grande).
10 s – descanso.
20 s – 4. Plancha sobre los codos o sobre las palmas de las manos ¡RECUERDA! (una vez apoyados sobre los codos/las manos, estirar los hombros sacando chepa, piernas estiradas, elevar glúteos y apretar el abdomen y los glúteos. No dejes que se hunda la cadera).
10 s – descanso.
20 s – 5. Sobre 1 pie, inclinarse hacia delante para tocar el suelo con la mano contraria (alternando pie y mano) (el tronco debe estar recto, llevar el glúteo hacia atrás, llevar la pierna no apoyada hacia atrás estirada o semiflexionada, cabeza neutra).
10 s – descanso
20 s -- 6. Patada al aire desde postura de cangrejo (pies y manos apoyados en el suelo tronco bocarriba) (alternar pie).
10 s – descanso.
20 s – 7. Sentadilla hacia un lado a una pierna ¡RECUERDA! (una pierna se flexiona, la otra se queda estirada. Llevar el glúteo hacia atrás. Tronco recto y ligeramente inclinado hacia delante y sin torcerlo hacia ningún lado). En este vídeo puedes ver cómo se hace esta sentadilla.
10 s – descanso.
20 s – 8. Salto abriendo y cerrando piernas. Cuando abrimos las piernas damos un aplauso por encima de la cabeza.
Esto es todo por hoy. Esperemos que lo hayas disfrutado.
Esto es todo por hoy. Esperemos que lo hayas disfrutado.
JUEVES 21
JUEVES 21
CIRCUITO CON DESPLAZAMIENTOS/CONTRARRELOJ
CIRCUITO CON DESPLAZAMIENTOS/CONTRARRELOJ
NIVEL 1: de 1º a 4º de Primaria
Comenzaremos con unos estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: brazos, piernas, caderas, hombros
Te proponemos que hagas los siguientes ejercicios para la sesión de hoy:
El repartidor: En primer lugar, deberás señalar cinco puntos por toda la casa, con cualquier objeto de un tamaño grande, como por ejemplo un cuaderno, y un lugar central del que partirá este circuito.
Este circuito va a consistir en transportar desde el punto de partida hasta el punto de destino diferentes objetos, como por ejemplo una pieza de fruta, una pelota de tenis, el mando de la televisión o un lapicero. Cada objeto debe ser transportado de forma diferente y utilizando diferentes partes del cuerpo (entre las rodillas, con el interior del codo, sujetando con el cuello…).
Cada objeto que se transporte debe ser dejado en el lugar exacto y, si este se mueve, o el reparto no llega al lugar exacto, se deberá empezar el reparto desde el punto de partida. Solo se permite que cada objeto se caiga un número máximo de dos veces. En caso de una tercera caída se deberá empezar de nuevo el reparto de ese objeto desde el punto de partida. Realiza el circuito tres veces e intenta mejorar el tiempo en hacer todas las entregas.
Mini-maratón de obstáculos. Realiza un circuito por toda la casa en el cual aparezcan los siguientes obstáculos: reptar bajo unas cuerdas, cintas o sillas colocadas a unos 40 cm de altura, saltar 5 veces a tocar una cinta o una marca en la pared a una altura personalizada para cada uno (aproximadamente a 50 centímetros de su cabeza), transportar una botella de agua grande entre dos puntos a unos 5 metros de distancia y saltar a la pata coja 10 veces con cada pierna. Realiza este circuito tres veces e intenta mejorar el tiempo en superar la mini-maratón de obstáculos.
Esta mini maratón podemos realizarla también en el exterior, pero utilizando objetos propios de nuestra casa, ya que supondría un riesgo utilizar objetos comunes. La actividad se desarrollaría de la misma manera propuesta. Si la realizamos en la calle podríamos ampliar la distancia para transportar la garrafa. Además, si realizamos la mini-maratón en la calle podemos utilizar las baldosas de la calle para realizar los saltos, avanzando una baldosa en cada salto.
Comenzaremos con unos estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: brazos, piernas, caderas, hombros
Te proponemos que hagas los siguientes ejercicios para la sesión de hoy:
El repartidor: En primer lugar, deberás señalar cinco puntos por toda la casa, con cualquier objeto de un tamaño mediano, y un lugar central del que partirá este circuito. Los objetos podrán ser una agenda, un estuche, un peluche pequeño, una zapatilla, una pieza de fruta, una pelota de tenis, el mando de la televisión, un lapicero u otros objetos de un tamaño parecido. Estos cinco puntos podrán ser colocados a diferentes alturas para aumentar la dificultad del circuito.
Este circuito va a consistir en transportar desde el punto de partida hasta el punto de destino los objetos que hemos propuesto. Cada objeto debe ser transportado de forma diferente y utilizando diferentes partes del cuerpo (entre las rodillas, con el interior del codo, sujetando con el cuello…).
Cada objeto que se transporte debe ser dejado en el lugar exacto y, si este se mueve, o el reparto no llega al lugar exacto, se deberá empezar el reparto desde el punto de partida. Solo se permite que cada objeto se caiga un número máximo de una vez. En caso de una segunda caída se deberá empezar de nuevo el reparto de ese objeto desde el punto de partida. Realiza el circuito tres veces e intenta mejorar el tiempo en hacer todas las entregas.
Para añadir dificultad te proponemos que realices estos recorridos siendo creativos y transportando los objetos con partes de tu cuerpo que supongan, a priori, una mayor esfuerzo o implicación, como por ejemplo con la cabeza o la espalda.
Mini-maratón de obstáculos. Realiza un circuito por toda la casa en el cual aparezcan los siguientes obstáculos: reptar bajo unas cuerdas, cintas o sillas colocadas a unos 50 cm de altura, saltar 5 veces a tocar una cinta o una marca en la pared a una altura personalizada para cada uno (aproximadamente a 60 centímetros de su cabeza), transportar una garrafa de agua entre dos puntos a unos 5 metros de distancia y saltar a la pata coja 20 veces con cada pierna. Realiza este circuito tres veces e intenta mejorar el tiempo en superar la mini-maratón de obstáculos.
Esta mini maratón podemos realizarla también en el exterior, pero utilizando objetos propios de nuestra casa, ya que supondría un riesgo utilizar objetos comunes. La actividad se desarrollaría de la misma manera propuesta. Si la realizamos en la calle podríamos ampliar la distancia para transportar la garrafa. Además, realizando la mini-maratón al aire libre podemos utilizar las baldosas de la calle para realizar los saltos (avanzar una o dos baldosas en cada salto).
Comenzaremos con unos estiramientos de varias partes del cuerpo y movimientos suaves: brazos, piernas, caderas, hombros
Te proponemos que hagas los siguientes ejercicios para la sesión de hoy:
El repartidor: En primer lugar, deberás señalar cinco puntos por toda la casa, con cualquier objeto de un tamaño mediano, y un lugar central del que partirá este circuito. Los objetos podrán ser una agenda, un estuche, un peluche pequeño, una zapatilla, una pieza de fruta, una pelota de tenis, el mando de la televisión, un lapicero u otros objetos de un tamaño parecido. Estos cinco puntos podrán ser colocados a diferentes alturas para aumentar la dificultad del circuito.
Este circuito va a consistir en transportar desde el punto de partida hasta el punto de destino diferentes objetos. Cada objeto debe ser transportado de forma diferente y utilizando diferentes partes del cuerpo (entre las rodillas, con el interior del codo, sujetando con el cuello…). Cada objeto que se transporte debe ser dejado en el lugar exacto y, si este se mueve, se cae durante el reparto, o el reparto no llega al lugar exacto, se deberá empezar el reparto desde el punto de partida. Solo se permite una caída en los cinco repartos. En caso de una segunda caída se deberá empezar de nuevo el reparto de todos los objetos desde el punto de partida. Realiza el circuito tres veces e intenta mejorar el tiempo en hacer todas las entregas.
Para añadir dificultad te proponemos que realices estos recorridos siendo creativos y transportando los objetos con partes de tu cuerpo que supongan, a priori, una mayor esfuerzo o implicación, como por ejemplo con la cabeza o con la espalda.
Mini-maratón de obstáculos. Realiza un circuito por toda la casa en el cual aparezcan los siguientes obstáculos: reptar bajo unas cuerdas, cintas o sillas colocadas a unos 50 cm de altura, saltar 15 veces a tocar una cinta o una marca en la pared a una altura personalizada para cada uno (aproximadamente a 60 centímetros de su cabeza, o el techo en su defecto), transportar dos garrafas de agua entre dos puntos a unos 5 metros de distancia y saltar a la pata coja 30 veces con cada pierna. Realiza este circuito tres veces e intenta mejorar el tiempo en superar la mini-maratón de obstáculos.
Esta mini maratón podemos realizarla también en el exterior, pero utilizando objetos propios de nuestra casa, ya que supondría un riesgo utilizar objetos comunes. La actividad se desarrollaría de la misma manera propuesta, aunque las distancias para transportar las garrafas podrían ser mayores, de unos 10 metros. Además, realizando la mini-maratón al aire libre podemos utilizar las baldosas de la calle para realizar los saltos (avanzar dos o tres baldosas en cada salto, depende del tamaño).
Esto es todo por hoy. Esperemos que lo hayas disfrutado.
Esto es todo por hoy. Esperemos que lo hayas disfrutado.
VIERNES 22
VIERNES 22
EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN
EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN
Comenzaremos con una serie de estiramientos sobre las partes principales del cuerpo (cuellos, brazos, caderas, rodillas, tobillos…).
Te proponemos que realices diferentes ejercicios relacionados con el equilibrio.
Vamos a aprovechar que por fin podemos salir a la calle, aunque todavía debamos de tener precaución. En casa o en la calle vamos a montar un circuito que deberemos superar.
En primer lugar, debemos organizar el circuito. Necesitamos una cuchara, una pinza de la ropa y dos cintas para marcarnos el camino. El recorrido deberá tener una anchura de unos 50 centímetros y no podremos salirnos de él. El recorrido debería tener una distancia de unos 10 o 12 metros, intentando que el circuito tenga las menos curvas posibles.
En segundo lugar, con una cuchara en la boca y una pinza de la ropa tendremos que conseguir llegar hasta el final del recorrido.
Si nos salimos de las líneas o la pinza de la ropa se nos cae al suelo deberemos volver a empezar.
Si queremos hacer más difícil este ejercicio podemos repetirlo con un objeto que sea más deslizante como una pelota de ping-pong, o podemos estrechar la anchura del recorrido. Es recomendable que vayamos haciendo el recorrido más complicado paso a paso.
Cuando acabemos este circuito, organizaremos un segundo circuito. Para montarlo, necesitamos las mismas cintas que hemos utilizado, aunque podemos hacerlo con más curvas para que sea más complicado. Deberéis formar un circuito con una anchura más pequeña, de unos 30 centímetros, aunque con una distancia parecida, de unos 10 o 12 metros.
En este caso, vamos a utilizar una agenda y una pelota de ping-pong o redonda. Deberemos llevar la agenda o cuadernillo con las dos manos por el circuito con la pelota encima, intentando que no se caiga.
Si puedes realizar el circuito fácilmente, prueba a intentarlo con una sola mano.
Comenzaremos con una serie de estiramientos sobre las partes principales del cuerpo (cuellos, brazos, caderas, rodillas, tobillos…).
Te proponemos que realices diferentes ejercicios relacionados con el equilibrio.
Ya podemos salir a la calle y podemos aprovecharlo para realizar actividad física en el exterior. En casa o en la calle vamos a montar un circuito que deberemos superar con una cuchara en la boca y una pelota de ping-pong que tenemos que intentar llevar hasta el final del recorrido.
El recorrido deberá tener una anchura de unos 30 centímetros y no podremos salirnos de él. Si nos salimos de las líneas o la pelota se nos cae al suelo deberemos volver a empezar.
Si queremos hacer más difícil este ejercicio podemos repetirlo con un objeto que sea más deslizante y ligero, realizar pequeños cambios de altura (subir o bajar un obstáculo), o podemos estrechar la anchura del recorrido. Es recomendable que vayamos haciendo el recorrido más complicado paso a paso.
Dado que esta actividad no requiere contacto físico con otras personas, podemos animar a nuestra familia o a personas cercanas a nosotros a realizar el circuito de equilibrios, o incluso los ejercicios que vienen a continuación para conseguir que nuestro entorno mantenga unos hábitos de ejercicio físico saludables:
Como ejercicio complementario, proponemos un parchís de expresión corporal, para que juguéis con vuestras familias. La finalidad del juego es similar a la del parchís convencional, pero en este parchís se juega con una o dos fichas (según si queréis el juego más largo o corto), y las casillas tienen diferente temática que viene explicada en los siguientes enlaces:
INSTRUCCIONES PARCHIS EXPRESIÓN CORPORAL:
https://my.pcloud.com/publink/show?code=XZL8cMkZdF1TPhdjz4JSiX3HtdzPPQiuhVik TABLERO PARCHÍS
EXPRESIÓN CORPORAL:
https://my.pcloud.com/publink/show?code=XZ64cMkZ1dFAwwvC748sGy8cGgkk0XbiUzNX
Comenzaremos con una serie de estiramientos sobre las partes principales del cuerpo (cuellos, brazos, caderas, rodillas, tobillos…).
Te proponemos que realices diferentes ejercicios relacionados con el equilibrio.
Ya podemos salir a la calle y podemos aprovecharlo para realizar actividad física en el exterior. En casa o en la calle vamos a montar un circuito que deberemos superar con una cuchara en la boca y una pelota de ping-pong que tenemos que intentar llevar hasta el final del recorrido.
El recorrido deberá tener una anchura de unos 20 centímetros y no podremos salirnos de él. Si nos salimos de las líneas o la pelota se nos cae al suelo deberemos volver a empezar.
Si queremos hacer más difícil este ejercicio podemos repetirlo con un objeto que sea más deslizante y ligero o improvisar con diferentes objetos para valorar la dificultad que suponen, realizar pequeños cambios de altura (subir o bajar un obstáculo), realizar el circuito cambiando los apoyos (de rodillas, gateando…) o podemos estrechar la anchura del recorrido. Es recomendable que vayamos haciendo el recorrido más complicado paso a paso.
Dado que esta actividad no requiere contacto físico con otras personas, podemos animar a nuestra familia o a personas cercanas a nosotros a realizar el circuito de equilibrios, o incluso los ejercicios que vienen a continuación para conseguir que nuestro entorno mantenga unos hábitos de ejercicio físico saludables:
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