Zer egin hezurrak osasuntsu mantentzeko?

• Kaltzio asko sartu zure dietan: 19 eta 50 urte bitarteko helduek eta 51 eta 70 urte bitarteko gizonek 1.000 miligramo (mg) kaltzio kontsumitzen dute egunero. Gomendioa egunean 1.200 mg-ra igotzen da 51 urtetik gorako emakumeentzat eta 71 urtetik gorako gizonentzat.

Kaltzio askoko elikagai batzuk dira lakteoak, almendrak, brokolia, sardinak, soja-produktuak...

• D. bitamina: Gorputzak D bitamina behar du kaltzioa xurgatzeko. 19 eta 70 urte bitarteko helduentzat, gomendatutako D bitaminaren eguneroko kontsumoa nazioarteko 600 unitatekoa da. Gomendioa nazioarteko 800 unitatera igotzen da 71 urtetik gorako helduentzat.

D bitamina ugari duten elikagaiak dira arrain koipetsuak, onddoak, arrautzak eta elikagai gotortuak (esnea, zerealak...).

• Txertatu jarduera fisikoa zure eguneroko errutinan: Oinez ibiltzeak, trostan ibiltzeak eta eskailerak igotzeak hezurrak sendotzen eta hezur-galera atzeratzen lagun diezazukete.

• Substantzien abusua saihestu: Ez erre eta saiatu edari alkoholdun gehiegi ez kontsumitzen.