Embedded Files
Proteina asko gehitu zure dietan: Proteinak dieta on baten izarrak direla uste da, gihar-ehunak berreraikitzen laguntzen baitute.
Proteina askoko elikagai batzuk lakteoak, oilaskoa eta indioilarra, arrautzak, lekaleak… dira.
Giharrak estiratu: Mugikortasuna mantentzeko eta giharrak ondo zaintzeko, errutina bakoitzaren aurretik eta ondoren estiratu.
Jarrera egokia izatea: Jarrera giharretako osasunaren funtsezko alderdia da. Eguneroko bizitzan eta entrenamenduan jarrera egokia izatea funtsezkoa da lesioak saihesteko.
Hona hemen jarrera hobetzeko estrategia batzuk:
IBILTZEAN: Garrantzitsua da jarrera tentea izatea, burua altxatuta eta bizkarra zuzen. Besoak gorputzaren alboetan kulunkatu behar dira. Ibiltzean, pauso laburrak eman behar dira, eta lehenik orpoa bermatu eta ondoren oin osoa.
ESERTZEAN: Aulkia posizio onean egon behar da, oinak lurrean bermatuta eta belaunak 90 graduko angeluan egon daitezen. Bizkarrak aulkiaren bizkarraren kontra egon behar du, eta sorbaldak erlaxatuta.
LO EGITEAN: Garrantzitsua da bizkarrezurra egoera neutralean egotea ahalbidetzen duen posizio batean lo egitea. Komeni da alde batera jartzea, burko batekin hanken artean, pelbisa, bizkarrezurra eta burua lerrokatzeko.
Substantzien abusua saihestea: Alkohol eta zigarro gehiegi kontsumitzea saihestu behar da, gihar osasunean eragin baitezakete.
Page updated
Report abuse