Line Dance

Voici une chorégraphie qui fait figure d'apprentissage de base pour nos élèves de 9e année dans leur cursus de danse au CO. Les mouvements sont à la portée de tous et le rythme facile à suivre. Expérience faite, à reproduire en famille, c'est un bon moment d'amusement assuré. De plus, ce morceau "Good Time" d'Alan Jackson donne la pêche :)

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Condition physique

Bloc 1 : Le gainage renforce les muscles du tronc et tonifie les muscles profonds. Il permet de prévenir les blessures comme les douleurs au dos, aux hanches et permet aussi d’améliorer la stabilité et la coordination entre le haut et le bas du corps.

Bloc 2 et 4 : Le rôle du bas du corps et notamment des quadriceps est d'absorber les chocs au moment des impacts au sol et servent à tendre la jambe. Les ischio-jambiers quant à eux sont composés de plusieurs muscles qui sont situés derrière la cuisse et permettent la flexion de la jambe ainsi que la stabilisation du genou, ce qui prévient les risques de blessures. Durant la course ils font parti du groupe de muscles qui participent à la propulsion de la jambe lors de la foulée. Les ischio-jambiers sont des muscles antagonistes aux quadriceps et sont souvent plus faibles que ceux-ci, ce qui provoque des blessures. C’est pourquoi il est important de les entraîner mais aussi de les étirer car ils ont tendance à se raccourcir et à se raidir.

Bloc 3 et 5 : Le haut du corps va déterminer la qualité de la foulée et va permettre de garder l’équilibre. Les bras (biceps et triceps) servent (avec des bâtons) à la propulsion et à la traction. Les deltoïdes, ces muscles de l’épaule, travaillent avec les pectoraux pour le mouvement du bras vers l’avant et avec les muscles dorsaux pour le retour vers l’arrière. Les pectoraux, muscles situés au niveau de la poitrine, permettent la projection du bras vers l’avant. Ils ont un rôle dans la tonicité et l’amplitude du mouvement du bras de l’arrière vers l’avant. Les muscles dorsaux ont une fonction opposée à celle des muscles pectoraux et permettent le retour du bras de l’avant vers l’arrière. Les muscles spinaux forment une masse musculaire allongée qui se trouve du haut de la nuque jusqu’au bas du dos. Ils relient les vertèbres entre elles et contribuent à redresser, à tourner et à incliner le tronc.

AFEPS - Association Fribourgeoise d'Education Physique et Sportive