10M - PagF

Session 5 - Sport et jeux

Session 4 - Révision et validation

Merci de te rendre sur le site suivant et de réaliser les exercices comme demandés. Ces exercice ont déjà été démontré dans les vidéos ci-dessous. En cas de doute, n'hésite pas à les visionner à nouveau.

Important, n'oublie pas de t'échauffer comme enseigné dans les vidéos précédentes.

bon Sport!

Jonathan Badan

Renforcement en couleurs

Session 3 - La glisse

Récapitulatif:

JAUNE - Mise en train en glisse (échauffement)
- Ski
- Skating
- Ju-jitsu
ORANGE - 3 séries (avec 5' de pauses - VERT - entre chaque série)
- 10x triceps couchés
- 5x pompes yoga
- 5x natation aller et retour
- 5x mountain climbers alternés et en glisse
VIOLET - Beat the teacher - Curling
VERT - Remise au calme, 5' entre chaque série

Renforcement en couleurs

Session 2 - Le carré magique

Récapitulatif:

JAUNE - Mise en train (échauffement)
- Equilibre
- Coordination - Out of the box
- Poignets
- Gainage dynamique
ORANGE - 3 séries (avec 5' de pauses - VERT - entre chaque série)
- 20x abdominaux obliques (3 variantes)
- 5x tractions
- 10x pistols (quadriceps)
- 5x dips (3 variantes)
VIOLET - Beat the teacher (défis)
VERT - Remise au calme, streching

Renforcement en couleurs

Session No1 - Les bases

Récapitulatif:

Mise en train (échauffement)
- 2x1' Corde à sauter
- 10x Jumping Jack
2 séries (avec 5' de pauses entre chaque série)
- 10x squats en extention complète
- 15x abdominaux, mains sous les fesses
- 15x Mountain climbers
- 10x tractions sous la chaise
Beat the teacher (défis)
Remise au calme, streching

2. Défis quotidiens

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