Embarazadas
Las mujeres embarazadas que no tengan ninguna contraindicación para el ejercicio físico deben mantenerse activas para asegurar tanto su salud como la de su feto en gestación.
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular es aquel que incluye el movimiento de grandes grupos musculares durante un tiempo prolongado. Los ejemplos más típicos son caminar, nadar, bailar, correr, montar en bicicleta... aquí te propondremos algunos ejercicios seguros que puedes realizar en tu casa.
Bailar
El baile es una buenísima actividad que nos aporta multitud de beneficios. Escoge una música que te guste, vídeos de youtube, y muévete. Además de mejorar tu condición cardiovascular mejora el estado de ánimo, fomenta la movilidad de tus caderas y es divertido!
Eso sí, para evitar riesgos: elimina los altos impactos (saltos), los cambios bruscos de dirección y los movimientos explosivos.
Caminar
Aunque no podamos salir de casa no perdemos la capacidad de caminar aunque sea en el sitio. Cambia la forma de apoyarte para variar el movimiento y tener nuevos beneficios: caminar con pasos largos, cortos, sobre puntas, sobre talones, pasos laterales, caminar hacia atrás, subiendo rodillas, llevando talones a los glúteos...
Ejercicio de tonificación
Los ejercicios de tonificación muscular son indispensables para mantener la masa muscular, prevenir dolores típicos del embarazo y prepararnos para el parto y la crianza.
Ejercicios con tu propio peso
No tener material de entrenamiento no es un problema! tu propio cuerpo te permite infinidad de ejercicios efectivos para el fortalecimiento muscular
Ejercicios con material casero
Otra buena opción disponible es usar el material de casa para variar los ejercicios: sillas, sillón, mesa, puerta, ropa, botellas, legumbres...
Estiramientos
Los estiramientos adecuados pueden ayudarte a aliviar molestias típicas del embarazo y además ayudan a mantener la presión arterial adecuada, por lo que se convierten en nuestro aliado ante momentos de estrés
Estiramientos estáticos
Durante el embarazo son los más seguros y nos aportan ese extra de sistema parasimpático que nos calma. Mantén las posiciones sin dolor, respirando tranquilamente y durante unos 30 segundos
Te dejamos un enlace a Embactiva, una página elaborada por la Universidad Europea del Atlántico en la que encontrarás más información sobre los beneficios del ejercicio en esta etapa, las precauciones que debes tomar para que el ejercicio sea seguro y efectivo y un montón de ejemplos con vídeos tutoriales para hacer ejercicios concretos. En casa pero activas!
