Kilómetros saludables

¿Hacemos el camino de santiago?

En casa también podemos andar, correr o incluso algunos andar en bici. Este reto consiste en hacerlo andando o corriendo ya que es más probable que todos podamos realizarlo en las mismas condiciones.

Objetivos

· Conocer y practicar el calentamiento específico para una sesión de carrera.· Valorar la mejora de la técnica de carrera como un aspecto importante que condiciona la eficiencia en la carrera.· Mejorar la técnica de carrera a través del conocimiento y la práctica de ejercicios.· Mejorar la resistencia aeróbica mediante la utilización de métodos continuos de entrenamiento.· Conocer y practicar los estiramientos adecuados después de la sesión de carrera.· Aprender a medir la frecuencia cardiaca y su relación con la intensidad del ejercicio.· Controlar la intensidad del ejercicio utilizando la frecuencia cardiaca.· Ser capaz de controlar el ritmo de carrera a través del uso del cronómetro.· Desarrollar estrategias de motivación para conseguir alcanzar un objetivo.· Conocer el Camino de Santiago y sus posibilidades recreativas y culturales.

Competencias

· Competencia matemática. (CM)· Competencia en el conocimiento y la interacción con el mundo físico. (CIMF) Tratamiento de la información y competencia digital. (TICD)· Competencia social y ciudadana. (CSC)· Competencia cultural y artística. (CCA)· Aprender a aprender. (AA)· Autonomía e iniciativa personal. (AIP)

Contenidos

· Técnica de carrera.· Cálculo de la frecuencia cardiaca.· Manejo, clasificación y evaluación de datos.· Desarrollo de las capacidades físicas básicas: resistencia y flexibilidad.

Estrategias para trabajar la autonomía del alumnado

· Durante el calentamiento: A partir de una determinada sesión pedirles que realicen 10 ejercicios de técnica de carrera de los que se han realizado en sesiones anteriores como parte del calentamiento.· Antes de la carrera: Negociar con cada alumno el número de vueltas que están dispuestos a dar ese día, calcular el tiempo de paso en cada vuelta que supone el objetivo propuesto y recordarles las estrategias de conteo de vueltas que podemos utilizar.

Estrategias de motivación

· Presentamos algunas estrategias que podemos utilizar para conseguir que los alumnos se esfuercen en estos días de clase que van a dedicar a correr. · Competición: Podemos organizar una competición entre clases y utilizar para ello, por ejemplo, el Camino de Santiago como terreno de juego. La idea es que cada alumno corra/ande durante en casa cada día y cuente el número de metros/km que completa en ese tiempo. Luego se sumará su distancia recorrida y se sumará al marcador general de su grupo. La organización de esta competición supondrá para el docente realizar una serie de cálculos que permitan que todos los grupos compitan en igualdad de condiciones. Un tablón de competición o un blog pueden ayudarnos también a poner un mapa e ir siguiendo el recorrido que están realizando. · Tablón de resultados: Bien en un blog o bien en el tablón del gimnasio, deberemos publicar diariamente los resultados de cada grupo. También tiene cierta utilidad publicar en ese tablón al alumno que más haya mejorado de una semana a otra su marca total. Este tablón lo irán confeccionando ellos mismos para así trabajar la competencia informática.
Cronos, cronómetros.
Si fuera accesible para el alumnado se pueden utilizar aplicaciones para los teléfonos móviles que permiten definir la distancia recorrida, velocidad, ritmo, etc. Existen multitud de ellas gratuitas con estas funciones y su uso nos parece, por experiencia, un elemento motivador para el alumnado.
Ficha de enseñanza recíproca (Anexo 2).
Ficha para dibujar los ejercicios de técnica de carrera (Anexo 3). Ficha de registro de datos (Anexo 4).
Ficha de estiramientos para la parte final de la sesión (Anexo 5).
Listado de ciudades de los diferentes caminos que existen para la sesión 1 (Anexo 6).

Recursos on-line:

Blog del profesor.Aplicación para hoja de cálculo, para el profesor, en teléfono móvil o tablet.

EVALUACIÓN

CRITERIOS DE EVALUACIÓN

  • Mejorar la resistencia aeróbica.
  • Experimentar un programa sencillo de mejora de la condición física.
  • Correr 20 minutos sin detenerse.
  • Medir la frecuencia cardiaca y establecer el ritmo de carrera asociado a su
zona de actividad.
  • Conocer y ejecutar 10 ejercicios para la mejora de la técnica de carrera.
  • Conocer y ejecutar 10 ejercicios de estiramiento.


ANEXO 2.pdf