En este apartado, tendrás una serie de ejercicios, tanto de tren superior como de tren inferior, para que tú mismo seas capaz de montar tu rutina para estos días.

El objetivo es realizar actividad física, tanta como nos sea posible, y cuando todo pase, ya enfocaremos los entrenamientos más individualizados. Ahora lo realmente importante es el MOVIMIENTO.

Consideramos que con la elección de 3-4 ejercicios de tren superior y 3-4 ejercicios de tren inferior la rutina estará completa. En cuanto a las repeticiones mantendremos un RIR 1-2 por serie. Con un total de dos series por ejercicio será suficiente para dar un buen estimulo a nuestros músculos.

RIR proviene del inglés “Reps in reserve” o lo que es lo mismo, repeticiones en reserva o en recámara. Este es un método subjetivo e individual que depende de forma particular de cada sujeto, por lo que dependerá del nivel de entrenamiento de cada uno el número total de repeticiones.