Embedded Files
WARM UP
WARM UP
Es realitza un escalfament general amb indicacions donades pels COACHES i on l'alumnat està situat al seu con. (creuar braços, els genolls a dalt, els talons al cul, moure's endavant i endarrere, a l'esquerre i a la dreta; estirar-se i aixecar-se; rotació de genolls, de turmells i de canells, burpee, jumping jacks, sit ups...)
STRENGTH
STRENGTH
Fer squats amb la barra. Explicar el procés de fer un thruster.
Escalat de thrusters (10, 8, 6, 4 i 2)
Thrusters
Repte parelles: aconseguir desplaçar la barra (pica) amb els peus fins a una distància.
Repte grupal: realitzar kettlebell swing fent una coordinació grupal.
Transportar la pica d'un costat a un altre de la pista a peu coix.
Transportar la pica d'un costat a l'altre de la pista sense mans ni peus.
WOD (Work Of the Day) 1r TABATA (6')
WOD (Work Of the Day) 1r TABATA (6')
20'' (squat jump)
20'' (escaladores)
20'' (esquiadores)
20'' (rope jump)
WOD (Work Of the Day) 2n TABATA (6')
WOD (Work Of the Day) 2n TABATA (6')
20'' ( burpees)
20'' ( front lunges)
20'' (thrusters)
20'' (planxa)
Page updated
Report abuse