Embedded Files
WARM UP
WARM UP
Es realitza un escalfament general amb indicacions donades pels COACHES i on l'alumnat està situat al seu con. (creuar braços, els genolls a dalt, els talons al cul, moure's endavant i endarrere, a l'esquerre i a la dreta; estirar-se i aixecar-se; rotació de genolls, de turmells i de canells, burpee, jumping jacks, sit ups...)
Es juga al joc d'atrapar durant 10 minuts amb la condició que no es pot ser atrapat si es puja a collibè d'un company o companya.
STRENGTH
STRENGTH
Wall Shoulder taps
Wall Shoulder taps
(Fer una escala de 20, 15, 10, 5.
(Fer una escala de 20, 15, 10, 5.
Repte: es realitzen sèries de wall shoulder taps. Es comença per 20 fins a acabar.
Plank Shoulder taps
Plank Shoulder taps
Fer una escala de 10, 8, 6, 4 i 2
Fer una escala de 10, 8, 6, 4 i 2
Repte: es realitzen sèries de plank shoulder taps. Es comença per 10 fins a acabar.
Repte parelles: es realitzen 10 plank shoulder taps en parelles. Cada vegada que es xoca la mà és un shoulder tap. Cal comptar-les en veu alta.
Repte grupal: en un cercle es posen en la posició de flexió. Cal passar un con d'un company a un altre amb l'objectiu que faci la volta i tothom aguanti. (adaptació amb planxa o genolls).
REPTE SUPERAT!✅
Wall balls
Wall balls
(Fer una escala de 10, 5.); fer 1 x 1 synchro; fer 1 i 1 amb passada.
(Fer una escala de 10, 5.); fer 1 x 1 synchro; fer 1 i 1 amb passada.
No squat Wall balls
No squat Wall balls
(Fer una escala de 10, 5.); fer 1 x 1 synchro; fer 1 i 1 amb passada.
(Fer una escala de 10, 5.); fer 1 x 1 synchro; fer 1 i 1 amb passada.
Repte grupal: entre tots els companys i companyes han d'aconseguir passar la wall ball d'un costat a l'altre del pavelló fent-la rebotar a la paret i sense que caigui.
REPTE SUPERAT!✅
WOD (Work Of the Day)
WOD (Work Of the Day)
12' AMRAP "PARTNER"
12' AMRAP "PARTNER"
14 plank shoulder taps (14 wall shoulder taps) (share)
12 wall ball (1 i 1)
6 burpees over the bar (synchro)
1 volta a la pista (together)
Page updated
Report abuse