Es realitza un escalfament general amb indicacions donades pels COACHES i on l'alumnat està situat al seu con. (creuar braços, els genolls a dalt, els talons al cul, moure's endavant i endarrere, a l'esquerre i a la dreta; estirar-se i aixecar-se; rotació de genolls, de turmells i de canells, burpees, jumping jacks, sit ups...)
Repassar salt de corda
Explicar kettlebell swing
Repte parelles: aconseguir realitzar una consecució de lunges alternats
Repte grupal: realitzar kettlebell swing fent una coordinació grupal.
3 run rounds (S1: 2)
20 front lunges (S1: 15)
50 rope jumps (S1: 30)
20 kettlebell swing (S1: 15)
20 step up (S1: 15)
20 alternating kettlebell swing (S1: 15)
20 burpees (S1: 15)
20 back lunges (S1: 15)
3 run rounds (S1: 2)