Quins beneficis té?
Millora notablement la condició física general.
Crema greix i augmenta la massa muscular.
Desenvolupa la disciplina i la constància.
Fomenta el treball en equip i el companyerisme.
Augmenta l'autoestima i el benestar general.
Controvèrsies i falsos mites
"el crossfit és molt lesiu"
Estudis com Da Costa, T. S., al. (2019), Feito et al. (2018) o Wohlleber, F.,et al. (2021) ressalten la taxa lesiva entre el 2.1 i el 3.9 per cada 1000 hores d'entrenament.
I si el comparem amb altres esports per cada 1000 hores d'entrenament?
Futbol: 7-30 Córrer: 1-12
Aixecar peses: 1-5 Pàdel: 2-4
Gimnàstica: 1-4 Atletisme: 2,5 - 12
Quins factors de risc hi ha?
Utilitzar una tècnica incorrecta
Falta d'escalfament o mobilitat
Sobreentrenament o lesions per fatiga
No tenir un entrenador certificat que supervisi la tècnica
Competitivitat excessiva
Mal disseny de la programació dels entrenaments
Ús de pesos excessius sense una programació adequada
Com a docent és important, conèixer els seus beneficis i prevenir els factors de risc més tìpics segons els estudis científics. Tot passa per conèixer les tècniques d'execució i els diferents mètodes d'entrenament.
Es realitza una proposta de crossfit adaptada a l'àmbit escolar, basant-me en el llibre Sánchez-Silva y cols. (2025), Cross-EF, on es detallen unes orientacions tècniques i metodològiques per iniciar a l'alumnat amb aquesta pràctica esportiva.