Es realitza un escalfament general amb indicacions donades pels COACHES i on l'alumnat està situat al seu con. (creuar braços, els genolls a dalt, els talons al cul, moure's endavant i endarrere, a l'esquerre i a la dreta; estirar-se i aixecar-se; rotació de genolls, de turmells i de canells, burpee, jumping jacks, sit ups...)

• Es juga al joc dels relleus. Per avançar cal fer un salt i deixar el con que indica el lloc on s'ha quedat.  La variant pot ser augmentant la dificultat i que hagin de fer un burpee per avançar.