Вправи для оволодіння навичками пересуваня на лижах.

Спеціальні та підвідні вправи.

Для оволодіння основними способами пересування на лижах необхідно попередньо досягти визначених рівнів фізичної і координаційної готовності. Досягнення таких рівнів дозволить  на окремих етапах навчання успішно опановувати передбаченими програмою способами пересуванняна лижах.

Перенос маси тіла з лижі на лижу.

Піднімання і опускання носків і п’яток лиж (по черзі правої і лівої), злегка згинаючи ноги.

Піднімання лижі і розмахування носком вправо і вліво.

Піднімання і перестановка носків лиж убік і назад.

Піднімання зігнутої ноги назад і вперед, відриваючи п’ятку, а потім носок лижі.

Стрибки на місці, переносячи масу тіла з лижі на лижу.

Приставні кроки убік.

Відведення  прямої чи злегка зігнутої ноги з лижею назад.

Ігрові вправи допоможуть опанувати лижами як снарядом:

• Чиє “віяло” краще? Стоячи на лижах, поворот переступанням на місці на 90° навколо п’ят лиж (“намалювати” лижами на снігу “віяло”).

• У кого гарніша “сніжинка”? (поворот переступанням на місці на 360° навколо п’ят лиж).

• Хто краще намалює “гармошку”? (Переступанням убік, по черзі носками і п’ятами лиж “намалювати” на снігу “гармошку”).

• Хто краще виконає вправу “лелека”? (підняти сильно зігнуту ногу і можливо довше утримувати лижу горизонтально).

• Стрибки – підскоки на двох лижах (як зайчики)