Вчитель - реабілітолог

Вчитель реабілітолог рекомендує вправи для профілактики

Синдро́м зап'я́стного кана́лу (також — зап'ясткового; ще — зап'ястковий тунельний синдром англ. Carpal tunnel syndrome) — патологічний стан, що характеризується болем, відчуттям оніміння і поколювання в пальцях руки й самої кисті та виникає в результаті здавлювання серединного нерва в зап'ястковому каналі.

ДІТИ – КВІТИ ЖИТТЯ

Поради батькам від реабілітолога

Особливості харчування дітей з розладами соціальної взаємодії

Існує світовий досвід коли батьки, завдяки поступовій, але жорсткій дієті, досягають значних успіхів у боротьбі з розладом у дитини.

Безглютенова дієта:

Заборонено:

пшениця, ячмінь, Ячнєва крупа, перлова крупа, жито, овес, полба;

фабричні хлібобулочні вироби, солодка випічка, торти, пироги;

шоколад (спробуйте самостійно виробити трюфелі з какао), цукерки (можна мармелад і аптечні льодяники);

мюслі із глютенових злаків на сніданок;

піца та інші страви на основі сиру й масла;

все, що продається в магазині без інформації про склад;

продукти з солодом і амідоном.

Безкозеїнова дієта:

Заборонено:

молоко тварин, маргарин (якщо в його складі молоко, або його композанти), сир, кисло-молочні продукти, молочні десерти, йогурти, морозиво. (Замінюйте молоко рисовим, гречаним, кокосовим, кунжутним, каштановим або мигдальним. Збите самостійно вершкове масло, у декого може засвоюватись, але не слід зловживати).

Небажані продукти:

содова, фосфати, колоранти й консерванти;

білий цукор та цукрозамінники;

з обережністю вживати: кукурудзу, рис, яйця, цитрусові, томати, яблука, какао, гриби, арахіс, шпинат, банани, горох, квасолю, боби і т.і.

РЕКОМЕНДОВАНІ ПРОДУКТИ

Більше овочів: кольорову капусту, брокколі, стручкову квасолю, кабачки, баклажани, моркву, цибулю, цибулю-порей, огірки, буряк, гриби (небагато), гарбуз, салат, авокадо, оливки. Крахмальні: картоплю, чечевицю, боби, горох – вживати можна помалу.

Злаки: гречка, пшоно, рис, амарант (щириця), тапіока, маніока, кассава, кіноа.

М`ясо: будь-яке (але може бути алергія на гов`ядину, її протеїни "нагадують" молочні). Обережно з ковбасними виробами, в їх складі можуть бути композанти молока.

Риба: переважно маленька (жирна, т.я. містить Омега-3): сардини, скумбрію, кільку, оселедець.

Горіхи: волоські, лісові, мигдаль, кеш`ю, фісташки (якщо немає алергії).

Фрукти: банани, виноград, груші, сливи, ананаси, абрикоси (свіжі або в компотах).

Напої: якомога більше води для виведення шлаків (можна мінеральну без газу), соки: ананасовий, абрикосовий, виноградний, морквяний, апельсиновий, соки червоних ягід (якщо немає алергії).

Добавки до салату: рослинна олія (оливкова, гарбузяна, соняшникова, волоського горіху, виноградних кісточок, льняна) й трави (кінза й молотий коріандр для детоксикації, цибуля, часник, кріп, петрушка, базилік).

Домашня випічка: з борошна каштанів, риса, гороха, гречки, крахмала; рослинного масла; яєць (якщо немає алергії); для підсолодження використовуйте: сироп агави, клена, мед, стевію, тросніковий або неочищений цукор, родзинки і т.і.

Метод ритмічних рухів Х. Бломберга

1. Рухи ступней: дитина лежить на спині. Взяти дитину за ступні й ритмічно розгойдувати її вздовж тіла, шляхом рухів ступнів вперед-назад.

2. Рухи ніг під кутом 30⁰: дитина лежить на спині. Взяти дитину за ноги, обхопивши долонями гомілковоступні суглоби, підняти ноги під кутом 30⁰ й ритмічно розгойдувати її вздовж тіла, шляхом рухів ніг вперед-назад, ноги при цьому не згинати в колінах.

3. Рухи з зігнутими колінами: дитина лежить на спині, ноги зігнуті в колінах. Покладіть долоні на коліна дитині й ритмічно розгойдуйте її вздовж тіла, шляхом рухів ніг «тягни»- «штовхай». В цьому положенні дитина може розгойдуватись самостійно.

4. «Ноги-двірники»: дитина лежить на спині. Взяти дитину за стегна й ритмічно одночасно зводити й розводити їх, розгойдуючи впоперек тіла.

5. Рухи шиї: дитина лежить на спині. Положіть свої долоні по боках голови дитини й без напруження ритмічно повертайте голову ліворуч — праворуч. Рухи мають бути до упору голови в поверхню, на якій лежить дитина. Якщо є опір з боку дитини, то оберти голови мають бути м`які, такої амплітуди, до якої дозволяє дитина, з поступовим збільшенням амплітуди коливань з кожним наступним днем.

6. Рухи «в позі ембріона»: дитина лежить на боці в «позі ембріона». Покладіть одну долоню на бік в області стегна, а іншу – в області плеча, розгойдуйте вздовж тіла шляхом руху тулуба. Те ж саме повторіть на іншому боці.

7. Поперечні рухи на животі: дитина лежить на животі. Покладіть одну долоню на спину в області куприка, а іншу – в області лопаток, розгойдуйте дитину рухаючи тулуб зі сторони в сторону.

8. Поздовжні рухи на животі: дитина лежить на животі, спираючись підборіддям на зігнені в ліктях руки, з`єднати великі пальці ніг, п`яти назовні. Покладіть одну долоню на спину в області куприка, а другу – в області лопаток, розгойдуйте тулуб вздовж.

9. Рухи на четвереньках: дитина стає на четвереньки. Покладіть одну долоню на спину в області куприка, а другу – в області лопаток, розгойдуйте тулуб вздовж, при чому дитина присідає сідничками на п`яти й знову встає на четвереньки (може виконувати самостійно).

Тренуємо очі

Найбільш ефективний спосіб боротьби з хворобою — це комплекс вправ для очей:

• рух очима вправо, вліво, вверх, вниз;

• по діагоналі — з нижнього кута справа у верхній кут зліва, і навпаки;

• робити очима кола вправо, вліво;

• різко закривати і відкривати повіки;

• періодично фокусувати зір на переніссі, наприклад, поставивши на нього палець;

• виставити руку в сторону, і дивитися на кінчик пальця, поступово наближаючи руку до себе;

• підняти зігнуту в лікті руку, і дивитися на пальці, не повертаючи голови;

• робити масаж повік.

На вікно приклеюють маленьку чорну чи червону цятку діаметром п’ять міліметрів. На неї слід дивитися деякий час, а потім слід перевести погляд на об’єкт вдалині. Вправу виконують п’ять хвилин раз на день.

Для покращення зору дитина повинна їсти більше продуктів, багатих на каротин — моркву, курагу, хурму, та вітамін С — чорницю, смородину, цитрусові. Більше бувати на свіжому повітрі і менше — користуватися сучасними гаджетами.

Комплекс вправ при початковій формі сколіозу

В.п. - стоячи на носках, ноги разом, прямі руки витягнуті вгору - вдих. Видих - руками і маківкою голови потягнуться вгору, а п’ятами - вниз, одночасно розтягуючи хребет по поздовжній осі. Вдих - повернуться у в.п. Повторити 5 - 6 разів. Нахил голови вперед, в сторони. Перекати голови з плеча на плече через груди. Заборонені нахили назад і перекати голови через спину.

В.п. - стоячи (або сидячи) прямі руки підняті вгору. Голову повертають назад по черзі через кожне плече, намагаючись побачити свій куприк - вдих. Видих - повернуться у в.п. Повторити 6 - 8 разів.

В.п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вільно уздовж тіла - вдих. На видих підняти руку вгору і потягнуться нею вгору і трохи вбік, протилежну їй (наприклад, правою рукою тягнуться вгору, трохи ліворуч). Тягнуться за рукою маківкою голови і всім тулубом. Іншу руку тримаємо вільно уздовж тулуба. Не можна тримати її на поясі, щоб не фіксувати нею плечовий пояс. Вдих - повернуться у в.п. Змінюючи руки, повторити 20 - 30 разів.

В.п. - стоячи (або сидячи) руки зігнуті під кутом 90⁰ таким чином, що лікті знаходяться на рівні плечей - вдих. На видиху розвести руки (лікті і кулаки) назад, не опускаючи лікті. Вдих - повернуться у в.п. Повторити 20 - 30 разів.

В.п. - лежачи на спині. Потягнуться в усіх суглобах (до відчуття достатності), маючи на меті витягнути хребет по поздовжній осі. Після витягування хребта покласти руку під голову. Плечі, таз, стегна, гомілки притиснути до підлоги. Особлива увага звертається на те, щоб були притиснуті до підлоги підколінні ямки, при цьому п’яти, як правило її не торкаються. У цьому положенні робити швидкі повороти голови і ступень ніг одночасно в протиле-жні сторони.

В.п. - лежачи на спині. Підтягувати зігнуті ноги до живота потім по черзі кожну ногу, і знову обидві ноги разом.

В.п. - коліно - ліктьова поза (рачки). На видих, не відриваючи долонь від полу, повільно сісти на п’яти, витягаючи хребет.

В.п. - стоячи (або сидячи). Ноги - на ширині плечей, руки з’єднані долонями на рівні грудей. На видих натискають долонями одна на іншу, напружуючи м’язи плечового пояса, грудей і спини. Повторити 20 разів.

Міст з положення лежачи на спині: піднімати тіло, впираючись у підлогу потилицею, руками і п’ятами. Повторити 6 - 8 разів.

Міст з положення стоячи на колінах. Стоячи на колінах, взявшись руками за п’яти - вдих. Видих - не відриваючи рук від ніг, підтягнуться в грудному відділі хребта, рухом направивши тулуб вперед, при цьому голову не закидати назад, а повертати в бік. Повторити 6 - 8 разів.

Міст з положення лежачи на спині. Пов. 6 - 8 разів.

«Човник». В. п. - лежачи на животі, прямі руки витягнуті над головою. Видих - підняти прямі руки і ноги, як умова вище прогинаючись у тулубі і затриматись у цьому положенні на 5-10 секунд. Повертаючись у в. п. - виконуємо глибокий видих. Вправу повторюємо 6 - 8 разів.

Лежачи на животі. Підняти праву пряму ногу під кутом 30-40⁰ і утримувати в такому положенні 2 - 3 с. Повернуться у в. п. і виконати вправу лівою ногою. Повторити 6 - 8 разів.

Відведення ніг назад. Максимально піднімати прямі ноги. Зафіксувати на 3-5 с. Повторити 4 - 8 разів.

В.п. - лежачи ні спині. Потягування в різні боки 3 хв.

В.п. - лежачи на спині, руки і ноги підняті прямими вгору, перпендикулярно тулубу, ступні ніг паралельні тулуба. Струшувати руки і ноги протягом 1-3 хв.

У положенні лежачи згинальні, розгинальні, кругові та махові рухи в суглобах рук і ніг. Те ж саме з використанням м’ячів, гантелей, еспандерів, гумових бинтів тощо.

Повороти навколо вертикальної осі тулуба з фіксацією пози після закінчення повороту.

Ходьба з предметом на голові.

Танцювальні кроки з поворотами вправо і вліво.

Танцювальні кроки польки, галопу (з утриманням правильної постави).

«Ластівка». Тримати рівновагу під кутом 90⁰.

Вправи аеробного характеру.

Плавання або імітація плавання стилем брас.

Різні види ходьби з утриманням правильної постави.

Комплекс вправ при кіфозі (кругла спина)

Вільна ходьба (20-30 хв.) з випрямленою спиною, злегка прогнувшись в шийно-грудному відділі. Підборіддя підняти. Контроль за допомогою дзеркала.

В.п. - о.с. Відвести руки назад з легким прогином в грудному відділі хребта і одночасно відставити ногу назад на носок - вдих; повернутися у в.п. - видих (по 3 рази на кожну ногу).

В.п. - стоячи, тримаємо гімнастичну палицю спереду внизу. Полу присід, одночасно піднімаючи руки вперед, повернутися у в.п. Повторити 4-5 разів.

В.п. - стоячи, палиця на лопатках. Нахил вперед, витягнувши руки вгору, повернутися у в.п. Повторити 5-6 разів. Дихання довільне.

В.п. - стоячи, руки перед грудьми. Різко розвести руки в сторони - вдих, повернутися у в.п. - видих. Повторити 5-6 разів.

В.п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги злегка зігнуті. Підняти таз до положення «полу міст» - вдих, повернутися у в.п. - видих. Повторити 5-6 разів.

В.п. - лежачи на спині, руки зігнуті в ліктьових суглобах. Прогнутися (в грудному відділі) з опорою на лікті - вдих, повернутися у в.п. - видих. Повторити 4 рази.

В.п. - лежачи на животі, руки зігнуті в ліктьових суглобах. Спираючись на передпліччя, прогнути корпус в грудному відділі - вдих, повернутися у в.п. - видих. Повторити 5-6 разів.

В.п. - лежачи на животі, руки на поясі. Прогнутися всім

корпусом з одночасним розведенням ніг - вдих, повернутися у в.п. - видих. Повторити 5-6 разів.

В.п. - лежачи на животі, руки зігнуті в ліктьових суглобах, гімнастична палиця на лопатках. Прогнутися всім корпусом, повернутися у в.п. Повторити 5-6 разів. Дихання довільне.

В.п. - лежачи на животі, в руках гантелі. Злегка витягнути шию, прогнутися в грудному відділі, відвести руки в сторони, зблизити лопатки і підняти випрямлені ноги, повернутися у в.п. та розслабити м’язи. Повторити 6 - 8 разів. Вправу виконувати з великою напругою, голову тримати прямо, не відкидаючи назад. Дихання не затримувати.

В.п. - лежачи на животі, руки зігнуті в ліктьових суглобах, в руках гантелі, ноги разом. Злегка витягнувши шию, одночасно випрямити вниз руки, підняти від підлоги прямі ноги, потім руки зігнути до плечей і прогнутися в грудному відділі, повернутися у в.п. Повторити 6-8 разів.

В.п. - лежачи поперек гімнастичної лавки обличчям вниз, ноги зафіксовані, руки в упорі на передпліччя. Злегка витягнувши шию, одночасно випрямити руки. Потім руки зігнути і прогнутися в грудному відділі хребта. Повернутися у в.п. Повторити 6-8 разів. При достатній тренованості вправу виконувати з гантелями. Стежити за правильним диханням.

В.п. - лежачи на спині, руки з гантелями розведені в сторони, ноги разом. По черзі згинати ноги в колінних і тазостегнових суглобах. Повторити 15-20 разів. Стежити, щоб при виконанні вправи п’яти не торкалися підлоги, гомілки були паралельні підлозі.

В.п. - коліно-ліктьова поза. Поперемінно витягувати ліву руку і праву ногу і повертатися у в.п. Те ж іншою ногою і рукою. У в. п. вдих, а при витягуванні руки - видих. Повторити 2- 3 кожною рукою.

В.п. - коліно-ліктьова поза. Згинаючи руки в ліктях, прогнутися в грудному відділі хребта, злегка просунути корпус вперед, лікті випрямити, повернутися у в.п. Повторити 3-4 рази. Дихання довільне.

В.п. - стоячи спиною до гімнастичної стінки, руками взятися за планку на рівні пояса. Нахилитися вперед з прогином в грудному відділі - вдих, повернутися у в.п. - видих. Повторити 3-4 рази.

В.п. - стоячи на 4-й планці гімнастичної стінки, тримаючись руками за планку на рівні плечей. Глибоко присісти, випрямляючи руки. Повторити 3-4 рази. Дихання довільне.

В.п. - стоячи прямо, спиною до гімнастичної стінки (торкаючись її потилицею, лопатками і тазом). Зробити крок вперед, прагнучи зберегти правильне положення корпусу, повернутися у в.п. Повторити 2-3 рази.

В. п - стоячи, руки на потилиці. Витягнути руки вгору - вдих, повернутися у в.п. - видих. Повторити 3-4 рази.

Лікувальна гімнастика при патології ступні

Комплекс вправ потрібно виконувати щодня, двічі протягом 15-25 хвилин. Під час виконання вправ у вихідному положенні сидячи та стоячі слідкуйте за дотриманням правильної постави вашої дитини. Кожну вправу виконуємо починаючи з 6 разів, поступово, з кожним днем збільшуємо кількість повторів до 10-15 разів, в окремих вправах кількість повторів вказується.

І. Блок. Розминка

1. Хода на носочках – 1-2 хв.

2. Хода на п'ятках – 1-2 хв.

3. Хода на зовнішній поверхні ступні – 1-2 хв.

4. Хода на внутрішній поверхні ступні - 1-2 хв.

   1. Крокування на місці

Якщо дитина не може виконувати ходу на зовнішній чи на внутрішній поверхні ступні, то виконуємо цю вправу сидячи на стільці на місці, ставимо ступні дитини на ту сторону ступні (зовнішню чи внутрішню), на якій будемо виконувати вправу і крокуємо на місці. Допомагаємо дитині утримувати ступню у правильному для виконання вправи положенні, якщо дитина не утримує ступню самостійно. Вправу можна виконувати і стоячи, орієнтуємося на дитину, все індивідуально.

• Перекати з зовнішньої сторони ступні на внутрішню, або навпаки на місці. Виконувати за рекомендаціями наданими у вправі

• 4.1.Перекати з п’ятки на носок. Виконання можливе як на місці стоячи або сидячи, так і під час руху (наприклад – ходячи по кімнаті по колу, або по прямій – назад, вперед).

ІІ. Блок. Основний.

1. Хода по гімнастичній палиці (канату, але не тонкому) боком, дитина має стояти на палиці зводом ступні, а не переважно п'яткою, чи ближче до носка).

2. Хода по палиці «ялиночкою». В якості підготовчої вправи до цієї, розкласти на підлогу аркуші паперу у вигляді ялиночки (можна намалювати на них листочки дерева, або квітів), і виконувати вправу спочатку таким чином. Під час виконання вправи ступні ніг розвернуті носками назовні.

3. Поперемінне ковзання ступнями по палиці вбік

Вихідне положення: ноги стоять на палиці зводом ступні одна поряд з іншою.

Техніка виконання: виконуємо поперемінне ковзання ногами в сторону

(тобто спочатку наприклад правою ногою, потім лівою).

Дихання: вільне,чергування - вдих – видих

4. Поперемінне ковзання ступнями по палиці.

Вихідне положення: Ноги стоять на палиці зводом ступні одна поряд з іншою.

Техніка виконання: виконуємо поперемінне ковзання ногами вперед – назад (спочатку, наприклад, правою ногою, потім лівою, ніби виконуємо вправу напів ялиночку ).

Дихання: вільне,чергування - вдих - видих

5. Присідання стоячи на палиці. Ноги стоять трохи ширше ширини плечей, між колінами, для того щоб ноги не зводились кладемо за віком дитини гумовий м’яч. Тримаємо дитину за руки, або даємо в руки м’яч чи гімнастичну палицю (можна без предметів, просто дитина має тримати руки рівно перед собою не згинаючи у ліктьових суглобах). Вправу виконуємо 6-10 разів. Поступово доводимо виконання вправи до 15-20 разів. Дихання: під час присідання – видих, під час підйому - вдих

6. «Їзда на велосипеді».

Вихідне положення: лежачи на підлозі, на спині

Техніка виконання: імітуємо їзду на велосипеді.

Методичні рекомендації: при виконанні вправи намагайтеся тягнути носочки вперед, коли нога рухатиметься від вас, і підтягувати на себе, коли нога рухатиметься у зворотному напрямку. Рухатися потрібно паралельно до підлоги, не потрібно розводити ноги в різні сторони. Контролюємо рухи ногами дитини упираючись своїми долонями в її п’яти, або виконуємо вправу разом з дитиною, опираючись своїми п’ятками об п’ятки дитини. Виконуємо вправу по 10 підходів.

Дихання: вільне,чергування - вдих – видих

7. Згинання та розгинання ніг у гомілковостопних суглобах сидячи. Вихідне положення: сидячи на підлозі, руки стоять за спиною, опираються на долоні, рівні в ліктьових суглобах, ноги рівні та розслаблені лежать на підлозі.

Техніка виконання: почергове згинання та розгинання ніг в гомілково-стопних суглобах.

Дихання: вільне,чергування - вдих - видих

Кількість повторів: по 10 раз.

8. Вправа «Крильця».

Вихідне положення: сидячи на стільці зі спинкою, або утримуючи правильну поставу, або лежачи на спині.

Техніка виконання: торкаємося носком до носка, п’яткою до п'ятки, потім роз’єднуємо п’ятки торкаємося тільки носком до носка, так чергуємо.

Дихання: вільне,чергування - вдих-видих

9. Гра пальчиками

Вихідне положення: сидячи, або лежачи.

Техніка виконання: розводимо пальчики на ногах, якнайширше, в різні боки. За можливістю намагайтеся затриматися в цьому положенні до хвилини, а потім поверніть пальці в початкове положення. Виконуйте гімнастику 10-15 разів.

Дихання: вільне , чергування - вдих-видих.

10. Гра пальчиками

Вихідне положення: сидячи на підлозі з опорою на руки ззаду (можна сидячи на стільці зі спинкою, або лежачи),

Техніка виконання: стискайте і розтискайте пальці на стопах упродовж 3- 5 хвилин.

Дихання: вільне, чергування - вдих-видих.

11. “Гусениця”.

Вихідне положення: сидячи на стільці та утримуючи правильну поставу.

Техніка виконання: пересувайте ноги в різні боки, або вперед – назад, тільки за допомогою пальців ніг (або візьміть носову хустинку, маленький рушничок, серветку і збирайте її пальцями ніг). Вправу можна виконувати, як одночасно 2-ма ногами, так і кожною ногою по черзі.

Дихання: вільне, чергування - вдих-видих.

12. Малювання пальцями ніг.

Вихідне положення:сидячи на стільці.

Техніка виконання: візьміть олівець або ручку, розмістіть її між першим і другим пальцями на ногах. Круговими рухами або рухами в сторони намагайтеся намалювати олівцем або ручкою різні фігури або букви в повітрі, або на аркуші.

Дихання: вільне, чергування - вдих-видих.

13. Вправа « На себе - від себе»

Вихідне положення: сидячи або лежачи.

Техніка виконання: тягнемо гомілковостопний суглоб у напрямку до себе, ніби хочемо торкнутися п’ятками до стіни (або будь-чого іншого), потім від себе, носками вперед. Сидячи, стоячи або лежачи, намагайтеся натягнути великий палець на нозі якомога сильніше на себе.

Дихання: вільне, чергування - вдих-видих.

14. Присідання.

Вихідне положення: поза “лотоса”, або як ще говорять, “по-турецьки”.

техніка виконання: підводимося, спираючись на зовнішні сторони стоп при цьому тримаємо однією рукою ноги дитини, за іншу тримається дитина .

Дихання: вільне, чергування - вдих-видих.

15. Перекладання дрібних предметів з одного місця на інше, або з підлоги в ємність.

Вихідне положення: сидячи на стільці зі спинкою, або стоячи.

Дихання: вільне, чергування - вдих-видих.

16. Погладжування.

Вихідне положення: сидячи на стільці (бажано зі спинкою, слідкуємо щоб спину дитина тримала рівно).