AIお勧め＋αのダイエット大作戦　NEW！

① 飲み物を変える（最も楽で効果大）👉 甘い飲み物を水・お茶（緑茶など）に置き換える

• ジュース

• 甘いコーヒー

• エナジードリンク

• スタバ系の甘い飲み物

• スポーツドリンク

これらをやめると、1日200〜500kcalくらい自然に減ります。

🔹 メリットは食事量を減らさなくてもよい

② 夜8時以降は何も食べない

　特に22時以降は脂肪分解を助けるホルモンの働きが約70％低下すると言われているので、これだけで体脂肪が燃えやすくなります。また睡眠の質を約30％改善すると言われています。

③ 食事の最初に“野菜 or たんぱく質”を食べる👉 まず「サラダ・味噌汁・ゆで卵・豆腐」など

そのあとにご飯やパン（本当はパン、麺類は控える方がよい）

同じ食事でも太りにくくなる仕組みです。

④ 歩く量を“1日10分だけ”増やす

運動が嫌いでもこれならできます。

👉 普段より +10分歩く

• 通勤で1駅分

• エスカレーター→階段

• コンビニまで歩く

これで1日40〜60 kcal増える程度ですが、続ければ確実に脂肪が減る方向に傾きます。

⑤ 寝不足をなくす（超重要）

実は太る原因は “睡眠不足” がトップクラス。

• 食欲が増えるホルモンが増える

• 代謝が下がる

• 甘い物が欲しくなる

👉 6〜7時間寝るだけで、太りにくい体に変わる

まず寝ることから始めましょう！

　ダイエットが必要になる方は責任感が強く仕事を抱え込むあまり、運動する時間がなくなったり疲れを食事でとる方が少なくありません。まず先延ばしできることは先延ばしし、睡眠時間を確保することから始めてみませんか？睡眠を1時間増やせば最大270calを削減できるという研究結果もあります。

薬で肥満を治す？

　便秘がちでおなか回りに脂肪がたくさんついている方、水を飲んでも太ってしまう水太りの方には、それぞれ合う漢方薬があります。ちょっとお薬の力を借りてみるのもよいかもしれません。くわしくは院長外来で御相談ください！

プチ生活習慣改善！はじめの一歩リスト

　長年なじんできた生活習慣を変えるのは大変難しいことです。ここではいきなり生活習慣改善が難しい方に、はじめの一歩となるようなプチ生活習慣改善法を提言します。

運動

〇 30分ごとに5分、離席して座りっぱなしを防ぐ

〇 体重を毎日測定してみる

〇 ＋10分の運動

〇 4～5kgの荷物を運ぶ（買い物でもOK）

〇 下りを階段で

〇 週150分運動に挑戦

食事

〇 減塩－1g

〇 まず「サラダ・味噌汁・ゆで卵・豆腐」など野菜、たんぱく質を食べる

〇 食事をゆっくりと食べる

〇 食事をよくかんで食べる

〇 甘い飲み物を水・お茶に置き換える

〇 夜8時以降は何も食べない

調べてみよう！睡眠時無呼吸症候群

　寝ても寝てもしんどさが取れず、運動する気になれない方は睡眠時無呼吸症候群にかかっている可能性があります。当院では睡眠時無呼吸症候群の簡易検査ができますので、一度御相談ください。

　もし睡眠時無呼吸症候群があれば、軽症の場合は上の左の写真のような、寝ている時だけつけて下あごを前に突き出した状態で固定するマウスピースをつけての睡眠を、重症の場合は上の右の絵のような経鼻的持続陽圧呼吸（nasal CPAP）という治療を行うことになります。

肥満でなりやすいガンがある

　大腸がん、肝臓がん、男性の前立腺がん、女性の乳がん、子宮体がんは肥満があるとなりやすいと言われています。定期的に検診を受けましょう！