Bài tập giúp tăng testosterone tự nhiên hiệu quả

Testosterone là một hormone trong cơ thể con người, nó có vai trò quan trọng trong việc duy trì và phát triển sinh lý ở nam giới. hormone này vô cùng quan trọng cho nam giới nó không chỉ giúp cuộc sống tình dục mà còn giúp cải thiện sức khỏe. Tăng testosterone cách tự nhiên thì có rất nhiều cách, một trong những cách hiệu quả mà nhiều nam giới lựa chọn chính là tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy sau đây là những bài tập giúp tăng testosterone tự nhiên hiệu quả. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu sau đây

1 Các bài tập tăng testosterone tự nhiên

Để cơ thể kích thích sản xuất hormone testosterone thì bạn nên chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao một phương pháp tăng testosterone tự nhiên mà hiệu quả. Ngoài việc tập luyện thể thao thường xuyên mà chúng còn cho bạn một thân hình săn chắc, xương khớp, linh hoạt, kích thích quá trình lưu thông máu, trao đổi chất trong cơ thể…

1.1 bài tập kegel

kegel là một trong những bài tập hiệu quả tốp đầu trong việc tăng testosterone mà nam giới thường tìm đến. Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho các cơ của sàn chậu, giúp cơ thể sản sinh ra nhiều testosterone tự nhiên nhất mà có thể. Hơn nữa bài tập này chúng còn hỗ trợ tăng cường sinh lý nam giới, hỗ trợ hiệu quả cho bàng quang và đại tràng.

Cách tập kegel hiệu quả sau đây

- Xác định được vị trí cơ sàn chậu

- Dùng nội lực cơ thể để co chặt cơ sàn chậu khoảng 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây

Thực hiện động tác này đều đặn ngày 3 lần. Mỗi lần tập ít nhất thực hiện 10 thao tác. Bài thực hiện này bạn có thể thực hiện đa dạng các tư thế

1.2 Bài tập Deadlift

Là một bài tập khá quen thuộc mà còn gần như những người tập thể hình cũng đã từng tập qua. Ngoài Deadlift thì hầu như các bài tập nâng tạ nào đều có tác dụng tăng testosterone tự nhiên. Bởi sự tăng khối lượng cơ bắp trên cơ thể có ảnh hưởng tích cực đến quá trình sản xuất testosterone nội sinh

Cách tập Deadlift sau đây:

- Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai. Thanh tạ đòn với trọng lượng tạ phù hợp đặt trước chân

- Cúi người, 2 tay nắm chặt lấy thanh tạ sao cho 2 lòng bàn tay hướng về phía trước. Nửa thân người dưới vẫn giữ thẳng

- Hóp bụng, đẩy mạnh 2 chân, bắt đầu nâng tạ lên cho tới khi tạ nằm ở giữa đùi trên. Luôn giữ tạ sao cho tiếp xúc với thân người trong suốt quá trình tạ lên

- Từ từ hạ tạ xuống cho tới khi tạ chạm mặt đất. Tiếp tục lặp đi lặp lại động tác

1.3 Đi bộ nhanh

Việc thực hiện đi bộ nhanh là một trong những bài tập thể dục thể thao đơn giản nhưng chúng có công dụng hỗ trợ cho quá trình sản sinh testosterone trong cơ thể. Luyện tập đi bộ nhanh là quá trình lưu thông máu sẽ diễn ra nhanh hơn, tâm trạng thư giãn, kích thích ham muốn tình dục cho cả nam và nữ

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra cho mình 30 phút để đi bộ nhanh, vừa hỗ trợ cho sức khỏe mà còn hỗ trợ cho testosterone hiệu quả

1.4 Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn tăng testosterone tự nhiên. Rất nhiều nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng thường xuyên bơi lội sẽ giúp cải thiện lượng testosterone tự nhiên cho cơ thể

1.5 Bài tập yoga

Yoga mang tác dụng đến cho cơ thể cho cả nam và nữ. Đặc biệt với nam giới thì yoga còn hỗ trợ tăng testosterone hiệu quả

Việc tập yoga có rất nhiều công dụng như tăng cường lưu thông máu, kích thích quá trình chuyển hóa, trao đổi chất, xương khớp chắc khỏe. Ngoài ra yoga còn giúp tâm trạng thoải mái, giảm thiểu áp lực, mệt mỏi, nhờ đó mà cơ thể sản sinh testosterone nội sinh hơn

2 Một số cách để tăng testosterone

Ngoài việc tập luyện hiệu quả còn có nhiều phương pháp về dinh dưỡng cũng như sinh hoạt để tăng testosterone mà bạn không nên bỏ qua:

2.1 Giảm thiểu căng thẳng

Có thể bạn chưa biết, việc căng thẳng, áp lực làm tăng nồng độ hormone cortisol, dẫn đến suy giảm hormone testosterone. Bởi 2 loại này hormone làm tăng giảm trái ngược nhau

Cố gắng ngủ sớm, ăn uống điều độ, ngủ sâu giấc, lạc quan, vui vẻ, thoải mái tinh thần,sức khỏe..

Mỗi ngày ngủ khoảng 7-9 tiếng sẽ đem lại sức khỏe tổng thể tốt hơn cũng như có được 1 hàm lượng testosterone tự nhiên trong cơ thể.

Testosterone có vai trò rất quan trọng cho cơ thể nam giới nên bạn cần phải bổ sung loại hormone kịp thời cũng như việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, vừa có sức khỏe tốt, giữ vững phong độ.

Xem thêm tại đây: https://sites.google.com/view/tinhchathaubien/trang-chu/roi-loan-cuong-duong/thuoc-tang-cuong-sinh-ly-nam