เรากำลังเป็นคนที่เกลียดวันจันทร์อยู่หรือเปล่า? วันจันทร์มาถึงทีไร แค่ได้ยินก็อารมณ์ไม่ดีแล้ว ทำไมเสาร์อาทิตย์ผ่านไปไวเหมือนโกหก จริง ๆ แล้ว โรคเกลียดวันจันทร์ (Monday Blues) เป็นอีกหนึ่งในโรคฮิตของพวกเราชาวมนุษย์เงินเดือน ไม่ต่างจากโรคออฟฟิศซินโดรมเลย

แล้วโรคเกลียดวันจันทร์ที่ว่ามันมีอาการเป็นยังไง ทำไมถึงเกิดกับเราได้ ต้องรักษายังไง?

โรคเกลียดวันจันทร์ เป็นโรคทางจิตวิทยาที่มีอยู่จริง โดยเฉพาะกับคนที่เบื่อหน่ายกับงาน เกิดความเครียดสะสม มีช่วงเวลาของวันจันทร์ถึงวันศุกร์ที่น่าเบื่อ เมื่อถึงวันศุกร์เราจะรับรู้แล้วว่าตอนเลิกงานเราสามารถออกไปสังสรรค์กับเพื่อนได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องตื่นเช้ามาทำงาน ต่างกับวันจันทร์ที่ต้องทำงานไปอีกตั้ง 5 วันกว่าจะได้พัก แต่สุดท้ายเราก็ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องอดทนก้มหน้าทำงานต่อไป

อาการ Monday Blues นั้นเกิดขึ้นไปทั่วโลก ตั้งแต่องค์กรเล็ก ๆ ไปจนถึงองค์กรใหญ่ ๆ ถึงขั้นที่ว่า Forbes ยกให้อาการ Monday Blues เป็นปรากฎการณ์วัฒนธรรมระดับโลก (Cultural Phenomenon)

อาการของโรคเกลียดวันจันทร์ (Monday Blues)

• เบื่อหน่ายทุกครั้งเมื่อถึงวันจันทร์ ไม่มีความสุขกับการทำงานและการใช้ชีวิต

• ไม่กระตือรือร้นในการทำงาน

• เริ่มอยากแยกตัวออกจากสังคม ไม่อยากมีความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน

• ประสิทธิภาพในการทำงานลดน้อยลง

• มองนาฬิกาทั้งวัน รอคอยเวลาเลิกงาน

• อ่อนไหวง่าย

• อาจไปถึงขั้นเกิดภาวะหมดไฟในการทำงาน

 อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้สามารถบำบัดเบื้องต้นด้วยตัวเองได้ มาดู Tips สำหรับการรับมือกับโรคเกลียดวันจันทร์กัน

1. Work Life Balance สร้างความสมดุลให้กับชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงาน ไม่ทำงานล่วงเวลาในวันหยุด ใช้วันหยุดเสาร์อาทิตย์ในการพักผ่อนให้เต็มที่ เพื่อที่จะได้ไปเต็มที่กับชีวิตทำงานในวันจันทร์ถึงวันศุกร์ ทำงานอดิเรกที่ตัวเองชอบโดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องงาน

สามารถอ่านวิธีการสร้าง Work Life Balance ได้ที่ >> "work-life balance" สร้างความสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวกับงาน

2. วางแผนการทำงานอย่างเป็นระบบ อาจจะวางแผนไว้ให้เสร็จภายในวันศุกร์ที่แล้ว เพื่อที่เสาร์อาทิตย์จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ จัดวางแพลนเนอร์ไว้ว่าวันนี้จะต้องทำงานชิ้นนี้ให้เสร็จ อีกวันจะไปทำงานอีกอย่าง เรียงลำดับความสำคัญของงานและเวลาการส่งงานให้ได้ หากได้จดแพลนไว้ นอกจากจะทำให้เราทำงานได้อย่างเป็นระบบแบบยังทำให้เราไม่หลงลืมงานที่ต้องทำอีก

3. ปรับเปลี่ยนมุมมองที่ดีต่องาน หนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดอาการ Monday Blues คือการมีความรู้สึกเชิงลบต่อการใช้ชีวิต หรืออาจเกิดความเครียดไม่รู้ตัว ลองมองหาสิ่งดี ๆ ที่ได้จากการทำงาน สร้างสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานบ้าง ช่วงพักเบรคก็ผ่อนคลายจากการทำงานจริง ๆ หันไปเม้ามอยกับเพื่อนข้าง ๆ อาจจะทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นระหว่างวันได้

สามารถอ่านวิธีจัดการกับความเครียดได้ที่ >> ความเครียดและวิธีจัดการกับความเครียด

4. เปลี่ยนวันจันทร์ให้เป็นวันที่ดี ช่วงเย็นวันจันทร์ที่แสนจะทรมาน เราเปลี่ยนให้เป็นวันที่เรารอคอยได้โดยการลองชวนเพื่อนไปกินหมูกระทะ ออกกำลังกาย หรือจะนอนดูหนังที่ชื่นชอบใน Netflix ก็ได้ ทำสิ่งที่จะช่วยให้เรามองการมาถึงของวันจันทร์เปลี่ยนไป

5. แต่งหน้าแต่งตัวให้เป๊ะปังเวอร์ เมื่อเราแต่งหน้าแต่งตัวดี ๆ สวย ๆ หล่อ ๆ แฟชั่นไหนมาแรงจัดไปให้หมด เมื่อได้รับคำชมจากเพื่อนร่วมงาน เป็นธรรมดาที่เราจะเกิดความภาคภูมิใจในตัวเองและรู้สึกว่าอยากจะมาทำงานมากขึ้น แถมยังอาจจะกลายเป็นคนที่มีความมั่นใจขึ้นด้วย

6. เข้านอนเร็วและตื่นเช้าขึ้น ฟังดูเหมือนง่ายนะ แต่ข้อนี้ยากสุด ๆ ไปเลย บางคนมีอาการนอนไม่หลับจากความเครียด แต่ยังไงการเข้านอนเร็วก็มีประโยชน์กับเราอย่างมาก เพราะจะทำให้ร่างกายเราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ รู้สึกสดชื่นแจ่มใส ทำงานออกมาได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม ความเครียดที่เกิดจากการทำงานนั้นเกิดขึ้นได้เสมอ เพียงแค่รับมือกับความเครียดที่มีได้ การทำงานในแต่ละวันของเราก็จะราบรื่น พยายามหาสาเหตุของอาการเกลียดวันจันทร์ของเราให้เจอและแก้ไขปัญหาด้วยวิธีการเชิงบวกอยู่เสมอ เมื่อเราได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาการของเราแล้วก็จะทำให้สามารถรับมือกับสิ่งนั้นได้แน่นอน พร้อมสำหรับการทำงานในทุก ๆ วันอย่างมีประสิทธิภาพ

ข้อมูลอ้างอิง : scb , thegrowthmaster , shiftyourfuture