Skriv ett brev till den person du förlorat (död eller levande). Beskriv:
Vad du saknar
Vad du hade velat säga
Vad du är tacksam för
Hur du försöker gå vidare
Skriv en dialog mellan dig och din inre kritiker.
Vad säger den?
Hur svarar du?
Var tror du att den rösten kommer ifrån?
Skriv allt du bär på just nu: tankar, ansvar, förväntningar, måsten. När du är klar – läs igenom och markera vad du faktiskt kan påverka.
Avslutningsvis gör en lista med tre konkreta saker du kan släppa eller skjuta på.
Välj en relation där du känt dig sårad eller osedd. Svara skriftligt på dessa tre frågor:
Vad behövde jag av den här personen som jag inte fick?
Hur har det påverkat mig?
Vad vill jag ge mig själv istället?
Skriv till ditt yngre jag (ålder 5–10). Sätt dig in i den lilla versionen av dig själv. Vad gick hen igenom? Vad längtade hen efter? Skriv alltså ett brev från ditt vuxna jag till barnet, med trygghet och förståelse.
Välj en konkret oro du har och fråga dig vad det värsta som kan hända – och det mest troliga. Dela upp sidan i två kolumner:
Vänster: Det värsta som kan hända
Höger: Det mest troliga som kommer hända
Avsluta med ett stycke om: "Vad behöver jag för att känna mig trygg just nu?"
Beskriv tre viktiga val du gjort – eller inte gjort – och varför. Hur känns det när du ser tillbaka? Vad säger dessa val om vem du är, eller vad du längtar efter? Avsluta med att skriva en reflektion: "Vad vill jag välja idag – och varför?"