Cinco Passos para uma Rotina Matutina Saudável

Uma rotina matinal consciente pode ajudá-lo a enfrentar os desafios da vida cotidiana. Como exatamente? Veja agora esses cinco passos para uma rotina matinal saudável.

As coisas boas levam tempo. Isso também é verdade quando se trata de relaxar. Você não precisa virar sua vida de cabeça para baixo à noite para neutralizar os efeitos da agitação diária.

Muitas vezes são necessárias apenas pequenas mudanças em nossa vida diária para nos aproximar de nosso objetivo. Para começar bem o dia, recomendo a prática de uma rotina matinal.

Isso porque "a maneira como começamos um novo dia tem influência em nosso bem-estar".

Você pode melhorar seu bem-estar geral com as seguintes dicas.

1. Comece o dia com calma

Manter sua mente em forma é essencial se você quiser dar o melhor de si.

"Inconscientemente, eu sempre tive uma rotina matinal de correr. Hoje eu prefiro um começo mais calmo ao dia. A meditação e os exercícios respiratórios são suas prioridades. Mesmo três minutos é suficiente.

De um lado no peito e do outro na barriga, sentindo a respiração fluir através do corpo.

"Muitas pessoas esqueceram como não fazer nada, como suportar esta tranquilidade". Mas ao fazer isso, você descobre muito sobre si mesmo. Quais são os pensamentos que lhe vêm à mente? Deixe-os ir e vir".

A calma e o relaxamento têm um efeito duradouro. "Você está mais concentrado, motivado e equilibrado ao longo do dia".

2. Seu telefone pode esperar

Qual é a primeira coisa que você faz pela manhã?

Verifica seu telefone? É melhor esperar, "senão seus pensamentos já estarão inundados de coisas para fazer, compromissos, notícias". Os cientistas também concordam que nossos pensamentos afetam nossa saúde. Portanto, não deixe espaço para pensamentos negativos para se infiltrarem.

Dica: Faça o teste de estresse e descubra seus ativadores de estresse mental.

3. Ir nadar ou tomar um banho frio

A Finlândia e os outros países nórdicos são famosos por nadar em lagos durante todo o ano.

Seja um banho frio ou um banho de gelo, a reação do corpo ao frio fortalece o sistema imunológico.

Os exames de sangue mostraram que os glóbulos brancos, ou leucócitos, aumentam após um banho de 150 metros em água fria a uma temperatura de 6°C. Esta é a melhor maneira de proteger seu corpo contra a inflamação.

4. Esticando para acordar você

Exercício não é realmente o seu forte? Comece com alguns alongamentos para fazer você se sentir bem, como "andar de bicicleta" enquanto deitado na cama, esticar os braços, fazer círculos na cabeça, esticar o pescoço, ou posar para o gato e a vaca. Isto ativa o metabolismo e aumenta a flexibilidade.

Aumente lentamente sua rotina, incorporando exercícios de força e resistência. Afinal, as pessoas que são ativas pela manhã começam o dia com um senso de realização e têm mais tempo para outras coisas à noite.

5. Estabelecer pequenos objetivos

Uma rotina matinal positiva não acontece apenas. Leva tempo para que as mudanças em sua rotina se materializem.

"O fracasso é frequentemente devido a pessoas que tentam mudar muitas coisas ao mesmo tempo. "Pratique o mesmo ritual durante duas semanas".

Dez minutos é suficiente para iniciar sua rotina matinal. Comece com alguns exercícios de respiração e alongamento. Depois, mais tarde, acrescentar yoga ou alguma outra forma de exercício matinal. Após duas semanas, tente 15 a 20 minutos - ajuste sua programação de acordo.

Quer começar? Não há tempo como o presente! Exercícios curtos, dicas prática como essas de hatha yoga, são uma ótima maneira de começar.