Pose Cachorro Virado Para Baixo

Hoje vamos aprender o famoso cão voltado para baixo.Tem uma tonelada de benefícios em praticar essa postura tão famosa entre os praticantes de ioga.

Em geral, é ótimo passar algum tempo com esta postura. Suba no tapete e vamos aprender o cão voltado para baixo.

Pulsos debaixo dos ombros joelhos diretamente abaixo dos quadris. Se você tiver um momento, talvez um pouco de aquecimento de vaca gato seria bom aqui.

Neste vídeo você pode ver como fazer a pose vaca-gato. Eu normalmente gosto muito de fazer este aquecimento. Para a coluna vertebral eu vou realmente praticar a pose do cachorro para baixo.

Para a postura de cachorro eu vou realmente soltar meus cotovelos. Só em termos de alinhamento, esteja atento às palmas das mãos, alongando os dedos, enviando a consciência da ponta dos dedos dos pés.

Então, a partir daqui eu vou criar um pescoço longo e depois manter meus cotovelos e simplesmente caminhar meus joelhos para trás, deixando a coluna cair na linha e o peito se soltar em direção ao tapete de yoga.

A testa beija o tapete. Meus quadris ainda estão empilhados acima dos joelhos, mas definitivamente vou deixar minha pélvis voltada para cima em direção ao céu.

Pose Anahatasana

Preparar para a posição de cão para baixo em Anahatasana, com o peito para a terra, posso respirar algumas vezes deixando meu peito “afundar” no chão.

Deixe os ombros relaxarem longe das orelhas e respirar fundo e suave.

Depois de um pouco de tempo nesta postura de cachorro, então começaremos a mudar as engrenagens que crescem para um cachorro para baixo.

Eu vou inalar o ar mantendo meus ombros afastados das orelhas olhando para cima, gentilmente desenhando uma linha doce com meu nariz, prestando atenção na transição, preparando minha postura com leveza e com controle vou lentamente levar meus joelhos para frente, apenas um pouco, curvando os dedos dos pés.

Em minhas práticas não desperdiço este momento. Há esta excitação brincalhona então, em vez de apenas de ir direto para pose do cachorro para baixo, estou apenas tirando o tempo para curtir como eu entro nele.

Então, um a um, vou levantar um cotovelo, outro cotovelo, um joelho, outro joelho, estou engatilhando meu núcleo e então como se alguém me puxasse para cima de minha cauda, vou tomar a mesma ação que tomei na postura de cachorro e fazer com que ela se torne um cão voltado para baixo - Adho Mukha - deslizando os pés.

Alguns pontos de ação aqui. Vamos espalhando a palma da mão bem e largas especialmente a área entre o dedo indicador e o polegar.

Se você tiver pulsos fracos ou se você estiver sentindo um pouco de agitação nos pulsos, pressione essa área entre o dedo indicador e o polegar. No início, isso pode ser difícil para você, mas temos que pressionar todas as áreas da palma da mão igualmente.

Vou aumentar essa integridade até meus ombros, permitindo que meus ombros girem longe das orelhas e depois relaxar gentilmente a cabeça e o pescoço derretendo meu peito em direção aos dedos dos pés.

Não me apaixonei pela ioga até me apaixonar por essa postura. Acredite em mim que levou um pouco de prática. Minha principal dica de amor para você é continuar se movendo nesta postura.

Mantenha a mente à vontade, cheia de fôlego enquanto explora esta postura.

Se você está rígido, você provavelmente vai desistir e você provavelmente nunca mais vai querer fazer novamente.

Você provavelmente nunca mais vai praticar ioga. Nós temos que encontrar maneiras de nos apaixonar pelas poses para encontrar o ponto de conexão.

Minha dica para isso é o movimento com sua respiração. Se os calcanhares não tocarem a terra, dobre os joelhos generosamente. Obtenha o derretimento da barriga em direção às coxas abrindo os ombros.

Os ombros têm aquela doce rotação externa. Os topos das coxas têm a rotação oposta, entram e saem em espiral em direção à parede ou no meu caso, a porta atrás de mim.

Às vezes é bom virar os dois dedos maiores dos pés para dentro só para sentir aquela espiral e depois pedalá-la de volta para fora.

Com o tempo, os calcanhares com os dedos dos pés crescem em direção à terra. Às vezes levamos nossos calcanhares até os pés, apenas puxando-os para baixo.

Para sair da pose eu inalo e exalo frequentemente. Um pouco de antecipação em outra postura ou apenas em uma exalação derretendo-se suavemente de volta a todas as palmas das mãos, caminhando sob os pulsos, encontrando uma posição natural no tapete.

Depois que você conseguir fazer a pose do cachorro virado para baixo, você não vai acreditar que é uma postura de descanso.

Minha principal dica é encontrar o que é êxtase na pose do cachorro virado para baixo porque é uma postura tão famosa que eu não sei se eu já estive em uma aula de Hatha Yoga onde ainda não praticamos cão para baixo.

Se você é um iniciante, essa é uma ótima postura para entrar com a mente aberta e o coração aberto. Apenas se concentre em encontrar o ponto de conexão. Obrigado, Namastê!