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Pranayama é muitas vezes definido como controle da respiração.
Eu estaria mais inclinado a dizer aqui - a respiração correta. Na verdade, esta definição não difere da realidade, mas não reflete a totalidade e a essência desta prática. A palavra pranayama é composta das duas palavras "prana" e "ayama".
"Prana" significa uma respiração ou melhor, uma força vital que circula em nosso corpo em canais de energia chamados "nadis". A palavra "ayama" significa espalhar / expandir.
Combinando as duas palavras, obtemos uma definição mais próxima do conceito completo de pranayama = difusão da energia vital.
A respiração é um mecanismo que ocorre sem nosso conhecimento. A qualquer momento, porém, podemos direcionar nossa consciência para a respiração e sujeitá-la à observação.
Em nossa pressa diária, não temos consciência de como nosso estilo de vida e nosso estado mental e emocional afetam nossa respiração.
Lembre-se de sua respiração em momentos de estresse. Sinta-o em seu corpo agora. Depois, lembre-se de uma situação em que você se sentiu relaxado e feliz (eu só respirei com meu peito).
A diferença é enorme. Aqui estão algumas evidências de como diferentes estados emocionais são refletidos no corpo. Infelizmente, estar em nossas cabeças apenas diariamente não inclui a plena consciência corporal e a respiração.
Respiração abreviada ou rápida e vários estados emocionais causam restrições no fluxo do prana, o que por sua vez causa uma sensação de fadiga permanente, estagnação de energia, a sensação de falta de energia. A prática do pranayama e a respiração consciente vêm em socorro.
Eu sei que você desenvolveu um gosto por isso.
Mas lembre-se que a essência dessas práticas é estar aqui e agora, sem as expectativas que criam a pressão interna. Basta experimentar e observar as mudanças que ocorrem em você quando uma criança dá seus primeiros passos.
O mais importante é permanecer um observador, cuja tarefa principal é ser e aceitar o que está acontecendo sem julgar, para deixar o momento fluir como ele é.
☯️ As práticas respiratórias estão presentes em muitas abordagens e práticas de meditação.
O desenvolvimento da consciência da respiração é uma ponte entre o consciente e o inconsciente. Algumas práticas de purificação que se preparam para a prática correta do pranayama e para a prática correta também afetam diferentes estados de consciência, ou seja, o consciente, o inconsciente, o subconsciente ou o supraconsciente.
☯️ As práticas respiratórias intensivas que levam à hiperventilação resultam na liberação de blocos de energia que são retidos devido a várias tensões e traumas.
A consciência da respiração é uma excelente introdução à meditação. Permite que você acalme sua mente
☯️ A respiração pode ser usada na aplicação de visualizações médicas e muito mais
A prática do pranayama permite que você gerencie sua própria energia da maneira mais eficiente possível.
A respiração rítmica, profunda e lenta também é benéfica para o equilíbrio do sistema nervoso autônomo.
Assim, no papel de parede, a parte autônoma do sistema nervoso que alimenta nossos órgãos internos, incluindo os pulmões e o coração.
Existe uma ligação entre o sistema circulatório e respiratório chamada arritmia respiratória. O que isso significa? Isso significa que quando você inspira, seu ritmo cardíaco aumenta ligeiramente e diminui quando você expira. Não podemos influenciar diretamente o sistema nervoso autônomo, ele funciona independentemente de nossa vontade, mas podemos fazê-lo indiretamente, trabalhando com a respiração.
O sistema nervoso autônomo é dividido em uma parte simpática e uma parte parassimpática. A primeira é estimulante e faz nosso corpo lutar ou fugir, por exemplo, em caso de estresse. A segunda é inibitória e é mais ativa, por exemplo, durante o repouso, relaxamento, digestão.
A arritmia respiratória é considerada um indicador da atividade do sistema nervoso parassimpático. A respiração prolongada estimula o nervo vago (parte deste sistema), colocando-nos em um estado relaxado. Deste ponto de vista, a respiração é uma ferramenta confiável para gerenciar o estresse e o estado mental-emocional.
Numerosas pesquisas científicas também o comprovam. Eles também nos informam que esta relação diminui com a idade, e durante muitas doenças como doença coronariana ou diabetes. A prática respiratória ajuda a solucionar este problema.
Quando praticamos o controle da respiração ou o gerenciamento da respiração, nós o observamos, o que nos leva a nos concentrar completamente na onda de entrada e saída da respiração. Isto acalma a mente apressada e permite que ela descanse.
Assim que você entra no caminho dos oito passos da ioga (parte 1 e parte 2), você sabe que a concentração prolongada é o caminho da meditação. A respiração consciente também muda as condições bioquímicas do sangue para condições mais favoráveis.
Vamos voltar à Índia, isto é, aos 3 principais canais de energia
- O Shushumna nadi como canal central de energia - a sede da energia Kundalini, conectando o primeiro e sétimo centros de energia (chakra base e chakra da coroa)
- ida nadi - canal de energia lunar, corre no lado esquerdo do shushumna, no lado esquerdo da medula espinhal, terminando no hemisfério direito do cérebro, corresponde à narina esquerda
- pingala nadi - canal de energia solar, estende-se do lado direito, termina no hemisfério esquerdo, corresponde à narina direita
É fácil deduzir que a narina direita é mais ativa (aberta) enquanto operamos. A narina esquerda deve ser mais ativa quando chegar a hora de descansar e se recuperar.
Eu tenho um teste rápido para você. Tudo que você tem que fazer é segurar o nariz de um lado e, ao inalar, verificar a qualidade do fluxo de ar primeiro em uma narina e depois na outra. Verifique várias vezes, por exemplo, de manhã, depois de levantar, à noite antes de dormir, ou quando você se sentir cansado e perder energia.
Se você tem dificuldade em adormecer ou falta de energia pela manhã, e tem dificuldade em se mover para realizar, o pranayama pode ser uma ferramenta muito útil para você.
Verifiquei várias vezes e 100% pela manhã, quando acordei, eu tinha uma narina esquerda ativa (mais aberta). Este é um fenômeno normal, mas eu me conheço e já notei que pela manhã preciso de mais tempo para agir. Depois de uma longa prática, posso dizer que isto mudou. Estou de pé novamente mais rápido, com a mente fresca e focada.
Cada vez que treino, adapto as técnicas às minhas necessidades atuais. Como em qualquer prática, o mais importante é ouvir a si mesmo e ao seu corpo.
Você não precisa ouvir sua mente pela manhã, vale a pena treinar um pouco, pois ela definitivamente tende a se agarrar ao prazer sozinha. Longe de dormir, você gostaria de permanecer nesse estado, mas é suficiente para silenciá-lo em poucas respirações e agir.
Há técnicas para equilibrar o fluxo em ambos os canais e trazê-los em equilíbrio. Há técnicas que são mais relaxantes e energizantes. Elas são aplicadas após as técnicas de limpeza respiratória. Elas também são usadas para limpar as narinas derramando água ou garganta entre elas com um fio, e também para engolir.
No entanto, estas técnicas não são necessárias para mim. Neste ponto, apoio Iyengar, que comentou sobre isso, dizendo que não é natural colocar no corpo algo que não é compatível com sua natureza.
Quando dei os primeiros passos, decidi ter aulas sob a supervisão de um professor e recomendo exatamente a mesma coisa. Entretanto, há muitas técnicas de respiração que podem ser utilizadas com segurança e sem qualquer risco. Provavelmente vou compartilhar algumas delas em meu blog.
Pranayama faz parte da clássica yoga indiana de oito patas e é uma das técnicas de cura do sistema Ayurvédico da medicina. A respiração é uma parte indispensável de muitas práticas de meditação. Finalmente, é uma ferramenta insubstituível para o controle da mente e o gerenciamento do estresse, como mostram as pesquisas. Entretanto, ele só pode começar a funcionar se começarmos a praticar.
Em meu trabalho de escritório, estendo a terapia à aprendizagem da consciência corporal e da respiração, aprendendo meditação e relaxamento.
Nos vemos da próxima vez!
