🌟 100 Coachingkaarten – Gevoelskaarten

1. Rust

Reflectievraag: Wat heb jij nodig om vandaag innerlijke rust te ervaren?
Actie: Plan 10 minuten stilte zonder prikkels.
Meditatie: Leg een hand op je borst, adem langzaam in en uit.
Affirmatie: “Ik mag vertragen.”
Visualisatie: Zie jezelf in een zachte, lichte kamer waar alles stil is.

2. Kracht

Reflectievraag: Wanneer voelde je je voor het laatst echt sterk?
Actie: Doe vandaag één kleine daad die kracht uitdraagt.
Meditatie: Adem in door je neus en stel je voor dat je kracht inademt.
Affirmatie: “Ik kan meer dan ik denk.”
Visualisatie: Zie een stevige boom met diepe wortels — jij bent die boom.

3. Verdriet

Reflectievraag: Wat mag vandaag ruimte krijgen om eindelijk te mogen huilen?
Actie: Schrijf 5 minuten lang zonder te stoppen over je verdriet.
Meditatie: Adem naar het gebied in je lichaam waar je pijn voelt.
Affirmatie: “Mijn tranen zijn welkom.”
Visualisatie: Stel je voor dat je verdriet als regen zacht mag vallen.

4. Dankbaarheid

Reflectievraag: Wat heb je vandaag ontvangen dat je misschien bijna vergat te waarderen?
Actie: Noem hardop drie dingen waarvoor je dankbaar bent.
Meditatie: Adem met een glimlach.
Affirmatie: “Mijn hart ziet wat goed is.”
Visualisatie: Zie een gouden lichtpunt in je borst dat groter wordt bij elke ademhaling.

5. Angst

Reflectievraag: Waar ben je bang voor, en wat probeert die angst je te vertellen?
Actie: Maak je grootste angst kleiner door het in één zin te herschrijven.
Meditatie: Laat je schouders bewust zakken.
Affirmatie: “Ik ben veilig.”
Visualisatie: Zie een beschermende koepel van licht om je heen.

6. Hoop

Reflectievraag: Wat geeft jou vandaag een sprankje vertrouwen?
Actie: Noteer één ding dat morgen mooier kan zijn dan vandaag.
Meditatie: Adem in alsof je hoop naar binnen haalt.
Affirmatie: “Ik kies voor mogelijkheden.”
Visualisatie: Zie een zon die langzaam opkomt.

7. Onzekerheid

Reflectievraag: Waar twijfel je vandaag aan in jezelf?
Actie: Schrijf één bewijs op dat je beter bent dan je denkt.
Meditatie: Voel je voeten stevig op de grond.
Affirmatie: “Ik mag twijfelen en toch verder gaan.”
Visualisatie: Zie een mistbank die langzaam optrekt.

8. Blijdschap

Reflectievraag: Wat maakt je spontaan licht of vrolijk?
Actie: Doe één klein blij dingetje dat je vergeten was.
Meditatie: Adem vier tellen in, lach zachtjes terwijl je uitademt.
Affirmatie: “Ik laat blijdschap toe.”
Visualisatie: Zie jezelf dansen in heldere kleuren.

9. Trots

Reflectievraag: Waarop mag je jezelf vandaag complimenten geven?
Actie: Schrijf een brief aan jezelf met alleen positieve punten.
Meditatie: Plaats een hand op je hart en voel warmte.
Affirmatie: “Ik mag trots zijn op mijn reis.”
Visualisatie: Zie een medaille die je zelf omhangt.

10. Verbondenheid

Reflectievraag: Met wie voelde jij je vandaag of gisteren echt verbonden?
Actie: Stuur iemand een kort berichtje van waardering.
Meditatie: Adem terwijl je denkt aan iemand die je liefhebt.
Affirmatie: “Ik ben niet alleen.”
Visualisatie: Zie onzichtbare lichtlijnen die jou met anderen verbinden.

11. Spijt

Reflectievraag: Wat draag je nog mee dat eigenlijk los mag?
Actie: Schrijf je spijt op en verscheur het papier.
Meditatie: Adem langzaam uit alsof je de last vrijlaat.
Affirmatie: “Ik vergeef mezelf.”
Visualisatie: Zie een steen die je uit je handen laat vallen.

12. Jaloezie

Reflectievraag: Wie of wat triggert jouw jaloezie en waarom?
Actie: Schrijf op wat die jaloezie jou vertelt over je verlangens.
Meditatie: Adem in je buik en voel ruimte ontstaan.
Affirmatie: “Mijn gevoelens wijzen mij de weg.”
Visualisatie: Zie een groene wolk die langzaam oplost.

13. Opluchting

Reflectievraag: Wat heb je losgelaten dat opluchting gaf?
Actie: Doe iets eenvoudigs dat je ademruimte geeft.
Meditatie: Zucht diep drie keer.
Affirmatie: “Ik adem vrijer.”
Visualisatie: Zie een ballon die opstijgt, lichter en lichter.

14. Liefde

Reflectievraag: Hoe kun je vandaag liefdevoller zijn naar jezelf?
Actie: Geef jezelf een klein gebaar van zachtheid.
Meditatie: Leg je handen om je buik en adem liefdevol.
Affirmatie: “Ik ben het waard om lief te hebben.”
Visualisatie: Zie een warm roze licht dat zich om je heen wikkelt.

15. Woede

Reflectievraag: Wat probeert je boosheid je eigenlijk duidelijk te maken?
Actie: Schrijf een ongecensureerde boodschap die je niet verstuurt.
Meditatie: Adem krachtig uit door je mond.
Affirmatie: “Mijn boosheid mag er zijn.”
Visualisatie: Zie vuur dat transformeert naar licht.

16. Schaamte

Reflectievraag: Wat wil je het liefst verbergen, en waarom?
Actie: Vertel één veilige persoon iets kleins dat je schaamt.
Meditatie: Adem in je borst, laat spanning zakken.
Affirmatie: “Ik ben mens, net als iedereen.”
Visualisatie: Zie een mantel die van je afglijdt.

17. Vreugde

Reflectievraag: Wanneer voelde je voor het laatst sprankelende vreugde?
Actie: Doe iets speels.
Meditatie: Lach zachtjes tijdens het ademen.
Affirmatie: “Mijn vreugde mag stromen.”
Visualisatie: Zie je hart bruisen als een fontein.

18. Wanhoop

Reflectievraag: Wat voelt vandaag uitzichtloos?
Actie: Bel iemand en deel 10% van je gevoel.
Meditatie: Adem langzaam 5 keer, langer uit dan in.
Affirmatie: “Ik blijf ademen.”
Visualisatie: Zie een klein lichtpuntje in de verte.

19. Vertrouwen

Reflectievraag: Waarin kun je jezelf vandaag iets meer vertrouwen?
Actie: Maak één keuze zonder te twijfelen.
Meditatie: Adem naar je buik.
Affirmatie: “Ik vertrouw mijn pad.”
Visualisatie: Zie een stevig koord waar je veilig overheen loopt.

20. Eenvoud

Reflectievraag: Wat kun je vandaag gemakkelijker maken?
Actie: Schrap één taak.
Meditatie: Adem in en stel je eenvoud voor.
Affirmatie: “Ik kies voor eenvoud.”
Visualisatie: Zie een lege tafel, overzichtelijk en rustig.

21. Schaamte om te vragen

Reflectievraag: Waarin vind je het moeilijk om hulp te vragen?
Actie: Vraag vandaag iets kleins aan iemand die je vertrouwt.
Meditatie: Adem in en laat je schouders bewust zakken.
Affirmatie: “Ik verdien steun.”
Visualisatie: Zie een hand die naar jou wordt uitgestoken.

22. Gemis

Reflectievraag: Wat mis je het meest op dit moment?
Actie: Schrijf een brief aan wat of wie je mist.
Meditatie: Leg je hand op je hart en adem door de pijn heen.
Affirmatie: “Mijn gemis mag bestaan.”
Visualisatie: Zie een lege stoel waarin liefde zacht blijft zitten.

23. Afgunst

Reflectievraag: Wat bewonder je in anderen dat je zelf zou willen ontwikkelen?
Actie: Kies één klein element dat jij vandaag kan oefenen.
Meditatie: Adem naar je buik en verzacht spanning.
Affirmatie: “Mijn verlangens zijn waardevol.”
Visualisatie: Zie een groene wolk die helder wordt.

24. Ontkenning

Reflectievraag: Wat schuif je al te lang aan de kant?
Actie: Benoem één waarheid die je vandaag wél durft zien.
Meditatie: Adem diep in en kijk met gesloten ogen naar binnen.
Affirmatie: “Ik durf de werkelijkheid te zien.”
Visualisatie: Zie een gordijn dat langzaam opengaat.

25. Onmacht

Reflectievraag: Waarin voel je dat je controle verliest?
Actie: Noteer drie dingen die wél binnen je invloed vallen.
Meditatie: Adem langzaam vijf keer volledig uit.
Affirmatie: “Ik doe wat ik kan.”
Visualisatie: Zie jezelf een klein lichtje vasthouden dat nooit dooft.

26. Euforie

Reflectievraag: Wat maakt je nu enthousiast of energiek?
Actie: Doe iets om dit gevoel extra te vieren.
Meditatie: Adem licht en snel, alsof je glimlach ademt.
Affirmatie: “Ik omarm mijn vreugde.”
Visualisatie: Zie jezelf dansen in helder licht.

27. Apathie

Reflectievraag: Wat kun je vandaag doen om 1% meer energie te voelen?
Actie: Sta op, rek je uit en neem drie actieve ademhalingen.
Meditatie: Adem in richting je rug en open je borst.
Affirmatie: “Elke kleine stap telt.”
Visualisatie: Zie een koude motor langzaam warm worden.

28. Twijfel

Reflectievraag: Waarover moet je een keuze maken?
Actie: Schrijf de twee opties op en kies een microstap.
Meditatie: Adem vier tellen in, vier tellen uit.
Affirmatie: “Ik kies helderder dan ik denk.”
Visualisatie: Zie een splitsing met een pad dat licht geeft.

29. Verdoving

Reflectievraag: Waar probeer je vandaag niet bij te voelen?
Actie: Voel één minuut bewust je lichaam zonder oordeel.
Meditatie: Scan langzaam je lichaam van tenen tot kruin.
Affirmatie: “Ik durf mijn gevoel toe te laten.”
Visualisatie: Zie een ijslaag die langzaam smelt.

30. Troost

Reflectievraag: Wat geeft jou diepe innerlijke verzachting?
Actie: Leg een warm kussen of deken om jezelf heen.
Meditatie: Adem warm en langzaam.
Affirmatie: “Ik mag troost ontvangen.”
Visualisatie: Zie een zachte deken van licht om je heen vallen.

31. Verdrietige woede

Reflectievraag: Onder welke pijn zit jouw boosheid verstopt?
Actie: Schrijf beide gevoelens apart uit.
Meditatie: Adem langzaam, laat het één geheel worden.
Affirmatie: “Mijn gevoelens horen bij elkaar.”
Visualisatie: Zie twee kleuren (rood en blauw) die paars worden.

32. Eenzaamheid

Reflectievraag: Waar verlang je het meest naar in contact?
Actie: Stuur iemand een eerlijk berichtje.
Meditatie: Adem terwijl je je borst zacht maakt.
Affirmatie: “Ik ben verbonden, ook als ik alleen ben.”
Visualisatie: Zie een zacht lichtpuntje dat zich uitbreidt.

33. Overprikkeling

Reflectievraag: Welke prikkels waren vandaag te veel?
Actie: Neem 5 minuten sensorische rust.
Meditatie: Focus op één geluid.
Affirmatie: “Ik mag pauzeren.”
Visualisatie: Zie een dimmer die langzaam zachter draait.

34. Boos verdriet

Reflectievraag: Wat doet pijn én maakt je boos?
Actie: Schrijf het zonder filter.
Meditatie: Adem naar je keel en geef ruimte.
Affirmatie: “Ik mag voelen wat ik voel.”
Visualisatie: Zie een donkere wolk die langzaam scheurt open.

35. Ongemak

Reflectievraag: Wat voelt onprettig en waarom?
Actie: Blijf 1 minuut aanwezig bij het gevoel.
Meditatie: Adem zacht langs de sensatie die opkomt.
Affirmatie: “Ongemak mag er zijn.”
Visualisatie: Zie een knoop die langzaam losser wordt.

36. Wrok

Reflectievraag: Wat draag je nog mee dat niet van nu is?
Actie: Schrijf wat je niet meer wilt vasthouden.
Meditatie: Adem langzaam en lang uit.
Affirmatie: “Ik bevrijd mezelf.”
Visualisatie: Zie een zware rugzak die je neerzet.

37. Nieuwsgierigheid

Reflectievraag: Wat wil je vandaag beter begrijpen?
Actie: Stel één verdiepende vraag aan iemand.
Meditatie: Adem en open je ogen breed.
Affirmatie: “Ik durf te ontdekken.”
Visualisatie: Zie een deur die zacht openklikt.

38. Heftigheid

Reflectievraag: Wat voelt vandaag overweldigend?
Actie: Zet je voeten stevig op de grond.
Meditatie: Adem in 4 tellen, uit in 6.
Affirmatie: “Ik veranker mezelf.”
Visualisatie: Zie een storm die jij vanop stabiele rots bekijkt.

39. Ongeloof

Reflectievraag: Wat kun je nog niet bevatten?
Actie: Schrijf op welke onderdelen wél duidelijk zijn.
Meditatie: Adem en laat verwachtingen zakken.
Affirmatie: “Ik mag niet weten.”
Visualisatie: Zie een puzzel waarvan één stukje helder wordt.

40. Onrust

Reflectievraag: Wat houdt jou wakker van binnen?
Actie: Zet een timer en adem 2 minuten traag.
Meditatie: Adem in je buik.
Affirmatie: “Ik kom tot rust.”
Visualisatie: Zie rimpels op water die langzaam glad worden.

41. Hoopvolle pijn

Reflectievraag: Wat doet pijn maar geeft toch hoop?
Actie: Beschrijf beide kanten.
Meditatie: Adem en voel precies wat er is.
Affirmatie: “Ik mag in twee werelden tegelijk bestaan.”
Visualisatie: Zie een zaadje groeien door een moeilijke bodem.

42. Afwijzing

Reflectievraag: Wat raakt jou aan deze afwijzing?
Actie: Schrijf wat je écht wilde ontvangen.
Meditatie: Adem warm richting je hart.
Affirmatie: “Ik ben genoeg, ook als iemand nee zegt.”
Visualisatie: Zie jezelf rechtop staan, ondanks tegenwind.

43. Luchtigheid

Reflectievraag: Wat kun je vandaag minder serieus nemen?
Actie: Lach om iets kleins.
Meditatie: Adem licht, beweeg je schouders.
Affirmatie: “Ik mag het luchtig maken.”
Visualisatie: Zie een ballon die omhoog zweeft.

44. Gelatenheid

Reflectievraag: Wat heb je opgegeven zonder dat je dat wilde?
Actie: Kies één klein vonkje dat je terug mag halen.
Meditatie: Adem naar je middenrif.
Affirmatie: “Ik mag opnieuw beginnen.”
Visualisatie: Zie as waarin één vonk nog brandt.

45. Warmte

Reflectievraag: Wat verwarmt jouw hart vandaag?
Actie: Geef iemand een warm woord.
Meditatie: Adem terwijl je een warme kleur voor je ziet.
Affirmatie: “Ik straal zachtheid uit.”
Visualisatie: Zie een warm licht in je borst.

46. Verlangen

Reflectievraag: Waar hunker je werkelijk naar?
Actie: Schrijf je diepste wens in 1 zin.
Meditatie: Adem terwijl je die wens voelt.
Affirmatie: “Mijn verlangen is mijn richting.”
Visualisatie: Zie een magneet die je zachtjes trekt.

47. Voldoening

Reflectievraag: Wat heb je vandaag gedaan dat goed voelde?
Actie: Leg je hand op je hart en erken dit moment.
Meditatie: Adem zacht met een glimlach.
Affirmatie: “Ik ben dankbaar voor wat ik doe.”
Visualisatie: Zie een volle schaal die je in je handen draagt.

48. Overgave

Reflectievraag: Wat kun je vandaag echt loslaten?
Actie: Spreek hardop uit: “Ik laat dit nu gaan.”
Meditatie: Adem en open je handen in je schoot.
Affirmatie: “Ik geef me over aan wat is.”
Visualisatie: Zie jezelf drijven op water.

49. Afscheid

Reflectievraag: Wat vraagt vandaag om een klein of groot afscheid?
Actie: Maak een symbolisch ritueel.
Meditatie: Adem met zachtheid.
Affirmatie: “Ik kan loslaten.”
Visualisatie: Zie een blad dat van een boom waait.

50. Verrassing

Reflectievraag: Wat verraste je vandaag positief of negatief?
Actie: Noteer waarom het je raakte.
Meditatie: Adem open en nieuwsgierig.
Affirmatie: “Ik ontvang wat komt.”
Visualisatie: Zie een doos die je voorzichtig opent.

51. Helderheid

Reflectievraag: Wat is nu duidelijk geworden?
Actie: Schrijf drie inzichten op.
Meditatie: Adem en stel je licht voor in je hoofd.
Affirmatie: “Ik zie helder.”
Visualisatie: Zie een raam zonder mist.

52. Jaloezie in liefde

Reflectievraag: Wat zegt deze jaloezie over je behoefte?
Actie: Schrijf wat je eigenlijk nodig hebt.
Meditatie: Adem terwijl je je hart verzacht.
Affirmatie: “Mijn gevoel is legitiem.”
Visualisatie: Zie een hart dat langzaam opent.

53. Stilte

Reflectievraag: Waar heb je stilte voor nodig?
Actie: Neem 3 minuten totale stilte.
Meditatie: Adem langzaam.
Affirmatie: “In stilte vind ik mezelf.”
Visualisatie: Zie een stille kamer vol licht.

54. Pijnlijke liefde

Reflectievraag: Wat doet zeer omdat je zoveel gaf?
Actie: Schrijf wat je nog over hebt.
Meditatie: Adem door de scheur in je hart.
Affirmatie: “Mijn liefde is waardevol.”
Visualisatie: Zie een gebroken hart dat weer groeit.

55. Moed

Reflectievraag: Waarin mag jij vandaag moedig zijn?
Actie: Neem één moedige beslissing.
Meditatie: Adem krachtig en diep.
Affirmatie: “Ik durf.”
Visualisatie: Zie jezelf vooraan op een klif, stevig staand.

56. Uitputting

Reflectievraag: Waar ben je moe van, diep van binnen?
Actie: Gun jezelf 10 minuten niets.
Meditatie: Adem met gesloten ogen en laat je lichaam zakken.
Affirmatie: “Rust is herstel.”
Visualisatie: Zie jezelf liggen in zacht gras.

57. Creativiteit

Reflectievraag: Wat wil vandaag door jou heen ontstaan?
Actie: Maak iets kleins.
Meditatie: Adem terwijl je ruimte voelt in je handen.
Affirmatie: “Ik ben een bron van ideeën.”
Visualisatie: Zie kleuren die uit je vingers stromen.

58. Walging

Reflectievraag: Wat stoot je zo af, en waarom?
Actie: Onderzoek wat deze afkeer probeert te beschermen.
Meditatie: Adem langzaam naar de knoop in je buik.
Affirmatie: “Mijn grenzen zijn waardevol.”
Visualisatie: Zie een deur die je stevig dichtdoet.

59. Mildheid

Reflectievraag: Waar mag je vandaag zachter zijn?
Actie: Vervang één harde gedachte door een zachte.
Meditatie: Adem zacht door je hart.
Affirmatie: “Ik ben mild.”
Visualisatie: Zie jezelf omhuld door een zachte wolk.

60. Acceptatie

Reflectievraag: Wat kun je nu nog niet, maar wil je wel leren accepteren?
Actie: Noem één ding waar je nog weerstand bij hebt.
Meditatie: Adem en laat je buik zakken.
Affirmatie: “Ik accepteer in mijn tempo.”
Visualisatie: Zie een rivier die blijft stromen.

61. Schaamte om verdriet

Reflectievraag: Waar schaam je je voor dat eigenlijk liefde is?
Actie: Deel 1% van je verdriet met iemand.
Meditatie: Adem naar je borst.
Affirmatie: “Mijn verdriet is menselijk.”
Visualisatie: Zie tranen die veranderen in lichtdruppels.

62. Aanhankelijkheid

Reflectievraag: Waar klamp je je nog aan vast?
Actie: Schrijf de onderliggende behoefte op.
Meditatie: Adem in met open handen.
Affirmatie: “Ik ben genoeg zonder vastklampen.”
Visualisatie: Zie je handen die langzaam openen.

63. Overgave aan verdriet

Reflectievraag: Waar mag je vandaag helemaal in zakken?
Actie: Huil 30 seconden bewust.
Meditatie: Adem zacht door je neus.
Affirmatie: “Verdriet mag door mij heen bewegen.”
Visualisatie: Zie een golf die over je heen spoelt en wegtrekt.

64. Verbijstering

Reflectievraag: Wat kun je nog niet bevatten?
Actie: Schrijf wat je wel begrijpt.
Meditatie: Adem langzaam, laat gedachten komen.
Affirmatie: “Ik hoef niet alles nu te snappen.”
Visualisatie: Zie een kamer waarin langzaam het licht aangaat.

65. Geluk

Reflectievraag: Waar zit jouw geluk vandaag?
Actie: Doe iets dat je hart warm maakt.
Meditatie: Adem en glimlach.
Affirmatie: “Ik mag gelukkig zijn.”
Visualisatie: Zie een gouden bol in je hart.

66. Tevredenheid

Reflectievraag: Wat is er vandaag precies genoeg?
Actie: Sta stil bij een klein succes.
Meditatie: Adem diep en kalm.
Affirmatie: “Ik ben tevreden met wat er is.”
Visualisatie: Zie een rustige vijver zonder rimpels.

67. Schuldgevoel

Reflectievraag: Waar verwijt je jezelf iets?
Actie: Schrijf drie dingen op die je wél goed deed.
Meditatie: Adem traag en vergevingsgezind.
Affirmatie: “Ik vergeef mezelf stap voor stap.”
Visualisatie: Zie een donkere plek die langzaam lichter wordt.

68. Afschuw

Reflectievraag: Wat roept deze afschuw in jou op?
Actie: Schrijf de grens die overschreden werd.
Meditatie: Adem met je voeten op de grond.
Affirmatie: “Mijn grenzen zijn heilig.”
Visualisatie: Zie een rode cirkel om je heen verschijnen.

69. Loyaliteit

Reflectievraag: Voor wie geef jij meer dan je eigenlijk kan?
Actie: Stel één liefdevolle grens vandaag.
Meditatie: Adem met een rechte rug.
Affirmatie: “Ik mag voor mezelf kiezen.”
Visualisatie: Zie een beschermende muur die gezond is, niet hard.

70. Lichtheid

Reflectievraag: Wat kan lichter vandaag?
Actie: Gooi één taak van je lijst.
Meditatie: Adem luchtig en zacht.
Affirmatie: “Het mag licht zijn.”
Visualisatie: Zie jezelf zweven aan een ballon.

71. Veerkracht

Reflectievraag: Waarin ben jij sterker gebleken dan je dacht?
Actie: Noteer een moment waarop je terugveerde.
Meditatie: Adem stevig en voel gronding.
Affirmatie: “Ik veer terug.”
Visualisatie: Zie een tak die buigt maar niet breekt.

72. Zelfkritiek

Reflectievraag: Wat verwijt je jezelf vandaag?
Actie: Schrijf precies dezelfde woorden maar dan liefdevol.
Meditatie: Adem en leg je hand op je borst.
Affirmatie: “Ik behandel mezelf met mildheid.”
Visualisatie: Zie een spiegel die vriendelijk kijkt.

73. Twistgevoelens

Reflectievraag: Welke twee emoties botsen nu?
Actie: Benoem beide zonder te kiezen.
Meditatie: Adem en laat ze naast elkaar bestaan.
Affirmatie: “Ik mag complex zijn.”
Visualisatie: Zie twee kleuren die naast elkaar blijven bestaan.

74. Vreemde leegte

Reflectievraag: Wat ontbreekt er?
Actie: Schrijf drie mogelijkheden op.
Meditatie: Adem in je buik.
Affirmatie: “Leegte is ruimte.”
Visualisatie: Zie een kamer die klaar is om gevuld te worden.

75. Rouw

Reflectievraag: Wat doet vandaag het meest pijn?
Actie: Schrijf de herinnering op die je het hardst raakt.
Meditatie: Adem door de pijn heen.
Affirmatie: “Mijn rouw is liefde.”
Visualisatie: Zie een kaars die blijft branden.

76. Angstige liefde

Reflectievraag: Waarin ben je bang om iemand kwijt te raken?
Actie: Schrijf wat je nodig hebt om je veilig te voelen.
Meditatie: Adem zacht naar je hart.
Affirmatie: “Liefde en angst mogen samen bestaan.”
Visualisatie: Zie twee handen die elkaar voorzichtig vasthouden.

77. Wantrouwen

Reflectievraag: Wat maakt dat je nu twijfel voelt?
Actie: Schrijf de feiten versus je gevoel.
Meditatie: Adem helder en kalm.
Affirmatie: “Ik luister zonder te oordelen.”
Visualisatie: Zie een lens die langzaam scherpstelt.

78. Vriendschap

Reflectievraag: Wie is er echt voor jou?
Actie: Neem contact op met één belangrijke persoon.
Meditatie: Adem terwijl je iemand in gedachten houdt.
Affirmatie: “Ik ben geliefd.”
Visualisatie: Zie een warm koord tussen jou en hen.

79. Agressie

Reflectievraag: Wat wil er door jou heen bewegen?
Actie: Beweeg je lichaam krachtig gedurende 1 minuut.
Meditatie: Adem diep en laat spanning los.
Affirmatie: “Mijn kracht is veilig.”
Visualisatie: Zie een vuurbal veranderen in licht.

80. Hoopvolle stilte

Reflectievraag: Wat fluistert hoop vandaag tegen jou?
Actie: Ga 2 minuten in stilte zitten.
Meditatie: Adem heel subtiel.
Affirmatie: “Ik luister naar mijn innerlijke stem.”
Visualisatie: Zie een ster in de nacht.

81. Verwarring

Reflectievraag: Wat voelt dubbel vandaag?
Actie: Schrijf alles op zonder logica.
Meditatie: Adem en laat chaos er zijn.
Affirmatie: “Ik vind later wel richting.”
Visualisatie: Zie een wirwar die langzaam orde vindt.

82. Overweldiging

Reflectievraag: Wat is te veel?
Actie: Schrap vandaag één verplichting.
Meditatie: Adem langzaam tot je buik.
Affirmatie: “Ik mag pauzeren.”
Visualisatie: Zie golven die rustiger worden.

83. Humor

Reflectievraag: Waar kon je vandaag om lachen?
Actie: Zoek bewust iets grappigs.
Meditatie: Adem terwijl je mondhoeken licht optrekken.
Affirmatie: “Lichtheid heelt.”
Visualisatie: Zie een vonkje dat aansteekt tot een lach.

84. Herkenning

Reflectievraag: Waarin voelde je jezelf vandaag gezien?
Actie: Schrijf dit moment op.
Meditatie: Adem richting je hart.
Affirmatie: “Ik word herkend.”
Visualisatie: Zie een spiegel die glimlacht.

85. Houvast

Reflectievraag: Wat geeft je vandaag steun?
Actie: Zoek één object dat je rust geeft.
Meditatie: Hou dit object vast tijdens ademen.
Affirmatie: “Ik ben gesteund.”
Visualisatie: Zie een stevige rots onder je voeten.

86. Afkeer van jezelf

Reflectievraag: Welke gedachte over jezelf doet pijn?
Actie: Schrijf drie tegenbewijzen.
Meditatie: Adem heel langzaam, leg hand op hart.
Affirmatie: “Ik ben mens en ik ben genoeg.”
Visualisatie: Zie een donkere vlek die oplost in licht.

87. Onthechting

Reflectievraag: Wat ben je langzaam kwijtgeraakt?
Actie: Schrijf wat je zou willen terugvinden.
Meditatie: Adem rustig door je buik.
Affirmatie: “Ik laat los wat niet meer past.”
Visualisatie: Zie een touw dat loskomt.

88. Spanning

Reflectievraag: Waar in je lichaam voel je spanning?
Actie: Druk dat lichaamsdeel zachtjes samen en laat los.
Meditatie: Adem 4 in – 6 uit.
Affirmatie: “Ik ontspan.”
Visualisatie: Zie een knoop die langzaam openspringt.

89. Schuld naar anderen

Reflectievraag: Wie denk je te hebben teleurgesteld?
Actie: Schrijf wat je wél gaf.
Meditatie: Adem zachtjes.
Affirmatie: “Ik heb mijn best gedaan.”
Visualisatie: Zie een last van je schouders vallen.

90. Gekwetste trots

Reflectievraag: Wat raakte je eergevoel?
Actie: Schrijf wat je eigenlijk wilde horen.
Meditatie: Adem naar het gebied rond je borstbeen.
Affirmatie: “Mijn waarde blijft.”
Visualisatie: Zie een schild dat glanst.

91. Bewondering

Reflectievraag: Wie inspireert je en waarom?
Actie: Schrijf wat je zelf al hebt dat daarop lijkt.
Meditatie: Adem ruim en open.
Affirmatie: “Ik zie het mooie in anderen én mezelf.”
Visualisatie: Zie een lichtstraal die jou raakt.

92. Vrede

Reflectievraag: Welke situatie is vandaag vredig in jou?
Actie: Sta 30 seconden stil bij dit gevoel.
Meditatie: Adem rustig.
Affirmatie: “Ik kies voor vrede.”
Visualisatie: Zie een kalme blauwe zee.

93. Verbrokkeling

Reflectievraag: Wat voelt alsof het uit elkaar valt?
Actie: Schrijf één stukje dat je kunt herstellen.
Meditatie: Adem in delen, uit in geheel.
Affirmatie: “Ik verzamel mezelf.”
Visualisatie: Zie scherven die een nieuw mozaïek vormen.

94. Gevoel van falen

Reflectievraag: Waar denk je tekortgeschoten te zijn?
Actie: Schrijf drie successen van de laatste week.
Meditatie: Adem terwijl je mild bent.
Affirmatie: “Ik ben bezig met groeien.”
Visualisatie: Zie een zaadje dat nog onder de grond zit.

95. Gelaten hoop

Reflectievraag: Waar hoop je stilletjes nog op?
Actie: Schrijf één mini-actie die richting geeft.
Meditatie: Adem zacht langs je hart.
Affirmatie: “Hoop blijft leven.”
Visualisatie: Zie een klein vlammetje dat niet uitgaat.

96. Vergeten verdriet

Reflectievraag: Wat heb je weggestopt dat vandaag terugkomt?
Actie: Schrijf het op zonder oordeel.
Meditatie: Adem naar het gebied dat pijnlijk voelt.
Affirmatie: “Ik mag herinneren en helen.”
Visualisatie: Zie een oude doos die je voorzichtig opent.

97. Zelfliefde

Reflectievraag: Waar kun je vandaag zachter voor jezelf zijn?
Actie: Geef jezelf een compliment.
Meditatie: Hand op hart, adem warm.
Affirmatie: “Ik houd van mezelf.”
Visualisatie: Zie een roze licht rondom je lichaam.

98. Wederopbouw

Reflectievraag: Wat ben je momenteel aan het herstellen?
Actie: Schrijf de eerstvolgende stap.
Meditatie: Adem krachtig, voel fundament.
Affirmatie: “Ik bouw mezelf opnieuw op.”
Visualisatie: Zie een muur die steen voor steen herrijst.

99. Trots op kleine stappen

Reflectievraag: Welke microstap heb je vandaag gezet?
Actie: Schrijf het op, hoe klein ook.
Meditatie: Adem dankbaar.
Affirmatie: “Ik groei in kleine stappen.”
Visualisatie: Zie een trap waarvan je één trede omhoog bent gegaan.

100. Innerlijke vrijheid

Reflectievraag: Wat maakt jou vrij van binnen?
Actie: Doe iets dat je ademruimte geeft.
Meditatie: Adem met open armen.
Affirmatie: “Ik ben vrij in wie ik ben.”
Visualisatie: Zie jezelf op een grote open vlakte, volledig vrij.