La salud de los ojos es algo que nunca debemos descuidar, tenga o no problemas de la vista, actualmente, lo mejor es prevenir y cuidarnos. Las personas que pasan horas y horas frente a un monitor, Tablet o celular. Veamos algunos consejos:

• Al trabajar con ordenadores, móviles o cualquier otro tipo de pantalla, podemos evitar que los ojos se resientan por un uso inadecuado. Para evitar el cansancio, nunca deberemos usarlos a oscuras y habrá que respetar unas distancias, que llegan al mínimo de 2 metros en las pantallas de televisión y unos 50-60 centímetros en monitores de ordenador. Además, es muy conveniente hacer descansos cuando estamos utilizándolos. Por ejemplo, cada 20 minutos de uso intercalar 20 segundos de relajación. Haga descansos cada cierto tiempo. Una pausa de 5 minutos cada hora. 

• Para descansar los ojos tápelos con las manos y ábralos para mirar a la oscuridad. Esto relaja más la vista que simplemente cerrarlos. Otro ejercicio que puedes utilizar es alternar la vista entre un objeto cercano y uno lejano.

• Establezca el brillo del monitor al mínimo posible con el que se encuentre cómodo. Para contrarrestarlo, ponga el contraste al máximo posible con el que se encuentre cómodo.

• Parpadear con una frecuencia normal, puede parecer una tontería, pero es la forma natural de mantener húmeda la superficie del ojo. debido a la concentración en la pantalla tendemos a hacerlo mucho menos de lo normal. La frecuencia de parpadeo media en un adulto es de unas 20 veces por minuto, mientras que cuando utilizamos un ordenador, la frecuencia baja hasta los 5 por minuto. Si aun con un ritmo de parpadeo normal o debido al déficit de la frecuencia adecuada nota que tiene los ojos secos, puede recurrir a un colirio. Consulte con su oftalmólogo o su farmacéutico.

• Asegúrese de que hay suficiente luz. Mucho mejor si es natural. Eso sí, tenga en cuenta que el exceso de luz también puede ser perjudicial.

• Evite los reflejos. Es importante tener en cuenta la posición del monitor respecto de las fuentes de luz y evitar los monitores del tipo glossy (brillante o lustroso). Estas pantallas cuentan con un acabado brillante muy reflectante. Además, suelen ser más caras que sus contrapartidas con acabado mate.

• Mantenga el monitor a unos 60 centímetros de distancia.

• Si es posible, utilice un monitor de pantalla plana tipo TFT que gracias a su alta calidad de imagen, contraste y brillo cansan mucho menos la vista que los monitores CRT.

• Si no le queda más remedio que utilizar un monitor de computadora CRT que utiliza un tubo de rayos catódicos (CRT) y POSEE una pistola de electrones para disparar rayos de luz Para mostrar imágenes en la pantalla, o si lo prefiere debido a su trabajo como en la industria de la televisión y en algunos sistemas de seguridad, asegúrese de subir el refresco de la pantalla al máximo posible. ESTO se refiere al número de veces por segundo que se actualiza la imagen en la pantalla. Por ejemplo, un monitor con una tasa de refresco de 60 Hz actualizará la imagen en la pantalla 60 veces por segundo. Una tasa de refresco más alta puede mejorar la calidad de imagen y reducir el desenfoque de movimiento en los juegos y videos.

• No utilice el ordenador para leer libros, manuales, o cualquier otro tipo de documento extenso; imprímalo. Si suele leer mucho, también le puede interesar comprar un libro electrónico.

Ergonomía para una visión sana ante el ordenador

El uso prolongado de los computadores y de otros dispositivos digitales fatiga los ojos, así como otras partes del cuerpo.

Cualquiera que use un computador durante períodos prolongados, en el trabajo, en el colegio, o en casa para entretenerse, corre el riesgo de sufrir dolores de cabeza, escozor en los ojos, ojos rojos, rigidez en el cuello y otros síntomas que abarca el síndrome visual informático (SVI).

Una forma de reducir las molestias relacionadas con el computador es tomar conciencia de la postura del cuerpo mientras trabaja con el computador y realizar ajustes en el lugar de trabajo y en los hábitos visuales para evitar estos problemas.

¿Qué es la "ergonomía en el computador"?

La ergonomía es la ciencia de diseñar un trabajo, un equipo y/o un lugar de trabajo para que se ajusten al trabajador.

El objetivo es optimizar el "ajuste" entre cada trabajador y su entorno de trabajo para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo.

La ergonomía en el computador (que se denomina a veces ergonomía visual) aborda las formas de optimizar el lugar de trabajo con el computador para reducir los riesgos específicos de síndrome visual informático, dolor de cuello y dolor lumbar, síndrome del túnel carpiano y otros trastornos que afectan los músculos, la médula espinal y las articulaciones.

Consejos de ergonomía en el ordenador

No es necesario que realice un gasto en asesoría para poder crear un lugar de trabajo con el computador que reduzca el riesgo de estrés, síndrome visual informático y posibles lesiones por el uso prolongado del computador.

Le brindamos algunos consejos útiles de ergonomía en el ordenador:

• Apoye la espalda.

• Ajuste el asiento.

• Apoye los pies en el suelo.

• Coloque la pantalla al nivel de los ojos.

• Coloque el teclado correctamente.

• Mantenga cerca el ratón.

• Evite el reflejo de la pantalla.

• Considere el uso de gafas para dispositivos digitales.

• Tenga los objetos a manos

• Evite malas posturas al usar el teléfono.

• Haga descansos con regularidad.

• Además, puede aumentar su comodidad y reducir el estrés físico ajustando la altura de la silla y de la mesa de manera que:

        La parte superior de los brazos esté en posición perpendicular al suelo, ni extendida hacia adelante ni desplazada hacia atrás

Sus antebrazos, muñecas y manos formen un ángulo de 90 grados con la parte superior del brazo

Los muslos estén paralelos al suelo y las pantorrillas estén perpendiculares al suelo

Sus muñecas y sus palmas no descansen en bordes puntiagudos

• Si lleva lentes bifocales o progresivos, deberá poder ver cómodamente la pantalla del computador sin inclinar la cabeza hacia atrás. Si este no es el caso, considere comprar unas gafas para el computador.

Si sigue estos consejos, puede evitar posturas estresantes que pueden dar lugar a dolor de cabeza, de cuello y lumbar, así como síndrome visual informático.

Pero recuerde, el trabajo prolongado delante del computador — incluso en un puesto de trabajo ideal — es estresante para el cuerpo y para los ojos.

• Para aliviar el estrés y los trastornos físicos que puede ocasionar el síndrome visual informático, asegúrese de hacer descansos frecuentes cuando trabaje durante varias horas delante del computador. En la medida de lo posible, levántese y muévase durante descansos breves cada 20 o 30 minutos.

·         Durante estos descansos rápidos, estire los brazos y la espalda, y deje que los ojos relajen el foco, observando algo que esté a una distancia mínima de aproximadamente 6 metros.

·         Además, parpadee completamente y con frecuencia para reducir el riesgo de sequedad ocular por usar el ordenador, y aplique lágrimas artificiales para humedecer y lubricar los ojos si lo necesita.