身為牙醫師,你是否每天坐著看診、長時間低頭操作,結果出現肩頸緊繃、腰痠背痛的問題?這篇文章將分享一位牙醫師親身體驗紅繩訓練的案例,並告訴你:物理治療怎麼協助改善姿勢、找回穩定出力的感覺。
為什麼牙醫容易痠痛?
坐著低頭看診 → 長期壓力集中在頸部與腰椎
缺乏核心穩定支撐 → 下背代償,造成痠、卡、痛
久坐時缺少動作變化 → 循環變差,痠痛反覆發作
紅繩訓練怎麼幫助牙醫穩定出力?
提升神經肌肉控制,啟動深層核心肌群
強化穩定姿勢下的出力精準度
改善長期不對稱負荷與代償問題
陽明格子牙醫 蔡宜峰院長,在體驗紅繩核心訓練後這麼說:
「我真的覺得每個人都該有一位家庭物理治療師,像我們牙醫師,長時間坐著、低頭看診,非常需要有一位專屬的治療師,才能讓我們工作更穩定,職涯走得更遠。」
📌 如果你也是肩頸痠痛、久坐腰痠、出力不順的上班族或牙醫師,
歡迎來陽明交大領航物理治療所體驗紅繩核心訓練,找回動作控制力!
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從脊椎出發,喚醒全身動能,找回放鬆與穩定!
你是否也有這些狀況?
早上起床肩頸僵硬、睡再久也覺得累?
一坐超過 30 分鐘就腰痠背痛?
想運動卻總覺得身體不聽使喚、失去控制感?
這些,可能是脊椎與筋膜訊號卡住了!
來體驗來自德國的溫和流動訓練——嬋柔 Gyrokinesis® 脊椎螺旋運動!
🌿 嬋柔 Gyrokinesis® 是什麼?
嬋柔(Gyrokinesis®) 是一種源自舞蹈與瑜珈概念的動態伸展訓練,又被稱為「脊椎螺旋運動」。透過呼吸節奏、圓滑連續的動作,從脊椎開始溫和伸展,喚醒全身筋膜與肌肉控制力。
不需器械!無論任何年齡或體能狀態都能參加,初學者也能輕鬆上手。
🔍 嬋柔運動的5大好處
✅ 提升脊椎柔韌性|改善姿勢與慢性緊繃感
✅ 釋放筋膜壓力|喚醒筋膜滑動與肌肉彈性
✅ 增強動作協調與控制力|減少運動傷害機率
✅ 改善活動角度與平衡穩定|尤其適合肩頸腰部常不舒服者
✅ 同步呼吸與身體節奏|放鬆自律神經、減壓助眠
🧘 學員真實回饋
「全身像被重開機,從緊繃到輕盈,舒服到不想下課!」
「原本轉不動的肩膀,現在輕鬆轉動,超驚喜!」
「我媽第一次做,課後竟然說走路都變輕盈!」
💡 常見問題(FAQ)
Q1:我從沒做過嬋柔,會不會很難?
A:完全不會!嬋柔 Gyrokinesis® 是以地板為主、無器械的入門課程,適合所有年齡與體力程度的人參加。
Q2:我有腰痛/肩頸僵硬,也適合嗎?
A:非常適合!嬋柔動作設計溫和、強調關節與脊椎解壓,對於慢性緊繃者特別有幫助。
Q3:課程多久?要準備什麼?
A:每堂課約 50 分鐘,穿著運動服裝、自備水瓶即可。無需特殊器材。
🗓️ 課程資訊
📍 地點:陽明交大領航物理治療所
🧑⚕️ 授課治療師:蔡佳容 物理治療師
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不需等待身體出問題才開始照顧它——現在就是最好的時機。
透過嬋柔,聽見身體的聲音,找回動作的自由與穩定。
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你知道嗎?
就在剛落幕的 大專盃排球決賽中,陽明交大隊氣勢如虹勇奪冠軍!但比賽中其中一位主力選手手指不慎吃蘿蔔(挫傷),比賽結束第一時間選擇:
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我們採用五大步驟專業處理挫傷與腫脹,讓選手幾天內快速消腫、活動恢復:
超音波影像掃描 🔬
→ 精準確認挫傷位置、深度與是否合併內出血。
一指刀按摩+筋膜杯引流 💆
→ 放鬆腫脹組織、刺激淋巴流動,減少壓痛與卡滯感。
肌貼+巫毒帶處理 🌀
→ 強化血液與淋巴循環,加速瘀血代謝,協助止痛。
紅繩懸吊訓練 Redcord 🧰
→ 無痛範圍內開始關節控制訓練,恢復穩定與信心。
自我照護衛教+居家作業 📝
→ 傳授每日在家就能做的保健技巧,幫你省時間、省復發!
🧠為什麼選擇我們?
✔️ 專業物理治療師一對一治療,非制式儀器操作
✔️ 全程由20多年經驗資深治療師親自施作
✔️ 治療邏輯清楚,來一次就懂自己的身體怎麼壞、怎麼修
✔️ 多年服務運動員經驗,理解你「不能等」的焦慮!
🌟來過一次你就知道!
這位選手在治療後短短幾天內
✅ 消腫明顯、活動自如、信心回歸
並已重新參與訓練!這就是:
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📌 皮拉提斯的定義與起源
皮拉提斯(Pilates)是一種強調核心肌群強化、身體平衡與姿勢調整的運動系統。由德國人約瑟夫·皮拉提斯(Joseph Pilates)於20世紀初創立,最初用於幫助傷病患者進行康復訓練,現已廣泛應用於健身、復健與壓力管理等領域。
💡 皮拉提斯的主要功效
改善姿勢與體態:矯正因長時間久坐、翹腿等不良習慣導致的身體失衡。
強化核心肌群:增強腹部、背部與骨盆底肌肉的穩定性。
緩解慢性疼痛:有效減輕肩頸痠痛、下背痛等問題。
提升呼吸品質:透過專注的呼吸訓練,促進身心放鬆。
增進睡眠品質:有助於改善失眠與睡眠障礙。
🧠 皮拉提斯的訓練方式
皮拉提斯的訓練方式多樣,適合不同需求與程度的學員:
1. 墊上皮拉提斯(Mat Pilates)
適合對象:初學者。
特色:利用自體重量進行訓練,強調呼吸與核心控制。
2. 器械皮拉提斯(Reformer Pilates)
適合對象:進階學員或有特定復健需求者。
特色:使用專業器械(如Reformer床)進行阻力訓練,提升肌力與柔軟度。
👩⚕️ 專業指導:蔡佳容物理治療師
我們特別邀請蔡佳容物理治療師擔任皮拉提斯課程的指導老師:
資歷:前台北榮總資深物理治療師,擁有超過20年的臨床經驗。
專長:疼痛管理、術後復健、姿勢矯正與核心訓練。
認證:持有國際皮拉提斯與嬋柔雙重認證。
根據每位學員的身體狀況,量身設計訓練計畫,確保每個動作的安全與有效性。
📍 課程資訊與預約方式
地點:陽明交大領航物理治療所
台北市北投區西安街二段167號3樓(鄰近石牌、唭哩岸捷運站)
電話:02-28261698
LINE預約:@achgWxq
── 了解「震波治療」如何與超音波導引+徒手評估聯手找出深層問題!
你是否經常出現這些狀況?
肩頸僵硬痠脹,放假也無法完全放鬆?
腰部悶痛、久坐後起身卡卡、行動不順?
一直按摩、電療、拉筋,還是好不了?
這些問題,可能並不是單純的「肌肉疲勞」,而是深層筋膜張力異常、肌腱或筋膜微損傷,甚至是「慢性板機點」在作祟。
✅ 什麼是震波治療?
震波治療(Shockwave Therapy)是一種非侵入式的聲波刺激技術,透過短時間內產生高能量的機械波,直接作用於病灶組織,促進以下效果:
刺激血管新生,加速局部修復
分解沾黏與鈣化,放鬆深層肌膜
誘發細胞反應,提高代謝排廢
📍應用實證:根據多篇研究指出,震波對於肩旋轉肌病變、足底筋膜炎、網球肘與肌筋膜疼痛症候群等慢性疼痛病灶,具有顯著的止痛與功能改善效果。
🧠 為什麼你需要結合「超音波導引+徒手精準檢查」?
光靠觸診,有時很難找出真正的疼痛源頭。
我們透過臨床邏輯,結合:
✅ 超音波導引檢查:動態即時影像掌握組織深度與病灶位置
✅ 徒手檢查機械鏈結:針對肌膜走向與動作模式,找出張力點或板機點
這種「看得到、摸得出、打得到」的策略,讓震波治療不再只是「打一打」,而是「打在正確的地方」,才能真的有效。
🌟 不是暫時放鬆,而是功能恢復!
我們不只處理「症狀」,而是重建「功能」:
協助你恢復工作與生活品質
減少反覆發作的機率
讓身體重新回到高效運作狀態
📩 想進一步了解自己是否適合震波治療?
或加入官方Line直接詢問 → 輸入關鍵字 "震波"
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你是否有過這種經驗:早上醒來,脖子轉不過去,不論怎麼動都覺得卡卡緊緊的?你以為是單純的落枕,但其實問題可能沒這麼單純。
今天要分享一位真實個案,一名患者因為落枕導致右側轉頭受限,連輕輕轉動都有明顯不適感。經由我們的專業評估發現,她的問題不只是肌肉緊繃或關節卡住,而是涉及到更深層的血管與神經滑動性受限!
✅ 機械鏈結 Lien Mécanique Osteopathique(LMO)第5單元:血管系統評估
透過 #LMO 評估系統,我們發現她左側椎動脈(Vertebral Artery)滑動性明顯受限。這不只是骨骼、肌肉的問題,更是血管、神經與肌筋膜三者交互影響的結果。
🎯 使用 Recoil 回彈技術,即刻改善轉頭困難
我們應用 LMO 的Recoil 回彈法進行第一階段的調整,立刻見效!
✔ 原本無法順利右轉的脖子,瞬間活動度大幅改善。
✔ 在剩餘些微緊繃角度下再操作一次,完全恢復轉頭功能、不再疼痛!
💡 落枕≠睡姿不良這麼簡單!
落枕常見的原因其實包含以下三個力學因素:
血管滑動性受限
神經張力異常
肌肉張力不平衡
若只是針對表層肌肉進行放鬆或按摩,常常無法根本解決問題。
🔍 為什麼選擇陽明交大領航物理治療所?
我們由具備 LMO 認證的治療師——【巫俊杉紅繩物理治療師】進行評估與治療,從血管—神經—肌筋膜整合觀點切入,用精準手法找出受限源頭,改善你長期轉頭困難、脖子僵硬、落枕反覆發作的根本原因。
📍 適應症:
早上起床脖子轉不過去,懷疑是落枕者
久坐辦公室造成頸部緊繃、活動受限者
過去曾被診斷為肌肉拉傷、頸椎卡住但效果不佳者
尋求非藥物、非侵入式的物理治療改善落枕與頸部功能障礙者
📞 預約專業評估
如果你或你的親友也有類似問題,歡迎來【陽明交大領航物理治療所】接受整體評估與專業治療!
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讓我們幫你找回脖子的自由與舒適,不再被落枕困擾!
肩膀痛、手無法抬高,是許多運動族群或上班族常見的困擾,特別是在籃球、網球等上肢活動頻繁的運動中更容易發生。
今天要分享一位真實案例:一名研究所學生在籃球聯賽中右肩受傷,導致主動外展動作(AROM)受限,無法舉手超過 90 度,進行離心收縮放下時疼痛明顯。雖然被動動作(PROM)正常,卻怎樣都無法自由抬手。
這不只是肌肉拉傷或關節卡住的問題,而是涉及神經、血管與肌肉張力交互影響的結果。
✅ 第一步:LMO 評估血管與神經滑動性
透過 #LMO 機械鏈結(Lien Mécanique Osteopathique)第五單元血管系統的專業訓練,巫俊杉紅繩物理治療師對該患者進行全面檢查:
📌 評估結果:
肩胛周圍張力正常
腋下動脈、肱動脈與尺神經張力過高
👉 此時若僅針對肌肉做放鬆治療,效果將非常有限。
🔬 第二步:超音波確認是否有發炎與組織沾黏
利用超音波輔助診斷工具進行深層組織觀察,發現:
肩胛下肌、二頭肌:局部腫脹,關節囊周圍水腫明顯
二、三頭肌交界處:出現沾黏與高亮度組織改變
👉 這些發炎與沾黏正是影響肩膀活動的根本因素。
🛠 第三步:進行組織消腫與張力釋放
治療策略包含:
✅ Recoil 回彈法:釋放神經與血管高張力區
✅ 使用一指刀、Bellabambi 負壓杯:促進組織循環與消腫
📌 治療成效:
第一次操作後,肩膀外展角度明顯改善
第二次釋放後,抬手角度大幅提升
🏋️♂️ 第四步:紅繩 Neurac 運動強化穩定性
患者進入功能性運動訓練階段,包含:
Scapular Protraction & Extension(肩胛前距與伸展)
Push-up with Scapular Control(伏地挺身+肩胛控制訓練)
📌 成果:
✔️ 外展角度突破 90 度,活動恢復明顯
🩹 第五步:肌內效貼布+巫毒帶促進循環
應用肌貼與巫毒帶協助肩部加壓與引流
配合主動運動,強化局部血液循環與肌肉收縮反應
📌 治療成果:
✔️ AROM 恢復至 180 度、完全無痛
🏠 居家訓練與後續追蹤
治療後,患者依照物理治療師指導持續居家訓練:
強化肩胛穩定肌群(前距肌、下斜方肌)
執行低負荷紅繩動作,穩定肩部活動模式
📌 回診追蹤:肩部活動正常,可完全舉手,無再發疼痛
🎯 給有肩部活動困難的你一個提醒:
肩膀無法抬起來,不一定是五十肩或肌力不足
真正的問題可能來自血管、神經滑動性與深層組織沾黏
超音波輔助+多層次治療才是高效的解法!
📍 想改善肩膀活動受限、運動疼痛或舉手困難的問題?
歡迎來【陽明交大領航物理治療所】找巫俊杉紅繩物理治療師進行專業評估與治療。
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💡【腰酸背痛的元兇】其實是…
姿勢不良:長時間坐姿讓肌肉疲勞,甚至壓迫到脊椎。
缺乏活動:久坐不動,血液循環變差,讓痠痛更嚴重。
核心肌群無力:缺乏足夠支撐力,肩頸腰背的負擔增加。
2024-11-20
💻 每天坐在電腦前,開完無數會議,腰痠、背痛、肩膀僵硬是不是已經成為你的「日常」?加班後只想回家攤在沙發上,卻發現越來越動不了嗎?小心!久坐引發的問題不僅僅是痠痛,還可能造成肌肉失衡,甚至影響日常活動喔!
💡【腰酸背痛的元兇】其實是…
姿勢不良:長時間坐姿讓肌肉疲勞,甚至壓迫到脊椎。
缺乏活動:久坐不動,血液循環變差,讓痠痛更嚴重。
核心肌群無力:缺乏足夠支撐力,肩頸腰背的負擔增加。
😵 如果你常有這些困擾,千萬別以為「忍一下就好」:
起身後腰部僵硬,伸展都難。
肩膀酸到睡不著,甚至手臂麻麻的。
久坐後,腰痛從下背一路延伸到臀部。
別擔心!我們有解決方案!
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我們的物理治療專家團隊,結合專業手法治療、功能性運動訓練,針對你的需求,量身打造有效的解決方案,幫助你擺脫痠痛、找回健康!
🛠 我們提供的服務:
專業評估:了解你的姿勢與肌肉問題。
精準手法:針對性地緩解緊繃與疼痛。
功能性訓練:強化核心肌群,改善體態。
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馬拉松跑者必讀!專業預防性貼紮讓你遠離傷害 🏃♀️🏃 - 陽明交大領航物理治療所
跑馬拉松最重要的不是速度,而是避免受傷,預防性貼紮能有效保護跑者關節與肌肉。輕鬆應對台北馬拉松全馬挑戰!
特別是針對初次挑戰全馬的跑者,專業的貼紮能提升穩定性,支撐足底筋膜、小腿肌群、股四頭肌等核心部位。
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減少跑步中足弓過度疲勞與足底疼痛的風險。
高張力貼紮提供支撐,穩定足弓結構,減輕足底壓力。
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無張力貼法促進循環,減少乳酸堆積,預防抽筋現象。
提供額外支撐,特別針對長時間跑步的小腿負擔。
股四頭肌
減少膝蓋周圍的壓力,特別是跑步過程中的反覆衝擊力。
錨點設置在髕骨上下,有效提升肌群穩定性與耐力。
臀中肌
提升骨盆穩定,避免因骨盆擺動導致的跑姿失衡。
無張力貼法支撐肌肉,降低疲勞風險,特別適合長時間跑者。
腰椎穩定
高張力貼法加強核心支撐,減少跑步時腰部過度彎曲的風險。
保護腰椎與下背部肌群,保持姿勢穩定。
💡 專業貼紮服務,助你安心起跑!
初馬跑者最擔心的往往是體能以外的身體不適或潛在傷害,透過精準的貼紮,不僅可以保護關節與肌肉,更能幫助你放下顧慮,全心享受跑步的樂趣!
別忘了,賽前貼紮建議於比賽前一天或當天提早完成,讓肌貼更好地融入你的跑步節奏!
🏅 初馬勇士們,祝無傷破PB!
無論是為了突破自我還是挑戰馬拉松,專業的賽前準備能讓你更安心!需要肌貼支援的跑友,歡迎隨時預約。
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傾聽身體的聲音
現今的3C生活型態,與長時間重複性動作的工作模式,讓我們的 #姿勢 走樣無法對抗重力,如久坐使用電腦或是長時間看手機的我們,越來越 #駝背、#肩頸 越來越僵硬而無力。衍生而來的就是我們的姿勢慢肌逐漸過勞撐不住,就只能叫撐不久的動作快肌來頂著,導致外層的快肌疲勞無力變僵硬來硬撐,深層慢肌因痛而罷工不用。如此的惡性循環若不被打破,我們的身體就會開始到處抗議,到處喊酸喊痛,希望我們能夠好好重視她們,不要把平常的 #腰痠 #頭痛 當作耳邊風,左耳進右耳出,以為忍一下就沒事。那你就大錯特錯了!!
紅繩是怎麼作用的呢?
紅繩針對 #核心無力、#下背痛、#頸痛、與各 #關節動作失控 的問題,發展出一系列的研究實證與治療理論基礎,並開發使用紅繩來促進健康的訓練活動。若你已經有慢性症狀超過三個月以上,表示你已經開始使用各種不好的代償方式來讓自己勉強做事,而紅繩的第一個奧妙之處就是利用多點懸吊,使用大量的彈性繩跟固定繩把你身體撐在理想姿勢下作測試、作訓練。藉由個別化訓練來調整難易度,想盡辦法調整到你可以做到的適合劑量,再慢慢增加變化、挑戰大腦去控制自己的動作。而當肌肉沉睡已久不會用,就會用到震動器或是搖晃繩子來快速喚醒肌肉該上工囉,因此訓練時你的弱肌就會特別有”酸”感。因為紅繩懸吊下作閉鎖鏈的動作訓練,會讓你的作用肌、拮抗肌、跟協同肌們,#肌膜 連 #筋膜 重新連結來一起完成 #無痛動作。
紅繩訓練跟健身房鍛鍊有什麼不同呢?
繩子上作動作,是在非固定的3D平面上維持穩定控制的 #閉鎖鏈動作,有別於單一方向訓練機台的開放鏈動作,主要差異是在我們人體功能性動作大多是抗體重的多關節活動,不是只使用單一作用肌來執行動作。還有紅繩是在不穩定平面上要作出穩定的控制,機台大多是在穩定平面上作穩定的控制,誘發到的肌群、#本體協調控制、跟挑戰難度不同,因此紅繩會訓練到比較多種類的肌群。
此外紅繩是用本身肢體的重量來負重訓練,跟日常生活的動作類似,有別於健身房使用外在的阻力負重,所以紅繩訓練到的肌群偏向慢肌跟穩定肌群,練紅繩不只 #肌力 提升還會雕塑體態,而阻力訓練卻容易重複鍛練在單方向的快肌,若沒注意肌肉柔軟度容易導致肌肉肥大、僵硬緊繃。
紅繩訓練適合我嗎?
對於女性來說想要健康又體態婀娜,會比較建議使用低負荷的紅繩訓練,既可以練到肌肉又可以促進協調控制。而對於男性想要增加運動表現,建議可以使用紅繩核心訓練當基底,再搭配健身房的鍛練,內外兼修進步會更神速。
而針對有 #傷痛、#代償動作、或有 #夾擠症候群…等有不舒服的客戶,常見問題大多由於肌群的不協調,可能是外層快肌太緊、深層慢肌無力或是動作失控,層層相扣導致關節軸心的偏移,重複性的破壞組織導致身體哀鳴聲響不斷,建議尋求更專業的紅繩治療師,先評估找出問題所在,再加以無痛的紅繩訓練學習控制調整,無症狀之後再進行健身房的鍛鍊才能夠避免不必要的二度傷害。
預防運動傷害、不想開刀的最好選擇
紅繩訓練藉由懸吊來放大肢體的聲音,讓你重新啟動跟大腦的對話,調整使用正確的肌群、在最好的時序下收縮最適合的量,作出對的動作,才不會累積運動傷害。所以Redcord不只發展 #Neurac 的多點懸吊治療訓練,還開發回歸生活的 #Active 的活化肌群運動,讓對症下藥的訓練跟後續衛教運動可以串聯起來,來幫助你能夠作”對的運動”,才能預防傷害、維持健康,遠離病痛。希望愛運動的你開始重視身體所發出的訊號,讓我們一起更進一步去重視她,了解她,進而訓練她、保護她。讓我幫你繫上Redcord,讓你愛上紅繩!