上班族久坐腰酸背痛怎麼辦？3大成因＋物理治療師的舒緩對策

你是不是每天都坐在辦公桌前，從早到晚開會、打報告、追進度，一站起來卻覺得腰背緊繃、肩膀僵硬？
久坐不只讓你疲倦，還可能引發腰酸背痛、肩頸痠麻等肌肉骨骼問題，甚至影響日常生活品質。

本篇由專業物理治療師解析久坐造成痠痛的三大原因，並分享臨床上如何透過評估＋訓練，有效改善這些困擾。

📌 久坐上班族腰酸背痛的3大成因

1. 姿勢不良:長時間低頭、駝背或聳肩會讓頸椎與腰椎承受額外壓力，導致肌肉疲勞與疼痛累積。

2. 缺乏活動:久坐會讓血液循環不良，乳酸堆積，痠痛更明顯，甚至會讓肌肉彈性與關節活動度下降。

3. 核心肌群無力:核心就像身體的「樞紐」，如果沒有穩定支撐，肩頸與下背就會過度代償，容易引發慢性痠痛。

⚠️ 如果你有以下症狀，代表身體正在求救：

1. 一起身就覺得下背緊繃卡卡

2. 肩膀痠到晚上睡不好

3. 腰痛從下背延伸到臀部，甚至坐骨神經拉扯感

這些不適，不是老化，也不是壓力，是你的身體正在提醒你「該改變了」！

💡 解決久坐痠痛，不能只靠忍耐或貼藥布！

我們建議：用評估找出原因＋用訓練重建穩定

在【領航物理治療所】，由紅繩專家巫俊杉物理治療師與團隊，提供完整的評估與治療流程，讓你不只舒緩痠痛，更能找回控制力與活動品質。

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痠痛的改善，關鍵在於「身體回到對的位置＋用對的力量」。
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