מה הן 24 החוזקות וכיצד הן משולבות בטיפול CBT?

24 החוזקות מבוססות על מודל VIA – מודל בינלאומי המזהה תכונות חיוביות הקיימות אצל כל אדם, במינון שונה.

החוזקות הן יכולות פנימיות העוזרות לנו לחשוב טוב יותר, להרגיש טוב יותר ולפעול בצורה יעילה ומיטיבה.

כשאנו משתמשים בחוזקות שלנו – הביטחון העצמי גדל, תחושת המסוגלות עולה, וההתמודדות עם קשיים נעשית קלה וברורה יותר.

 6 קבוצות של חוזקות :

1. חוכמה וידע -עוסקות בלמידה, חשיבה ויצירת רעיונות. 

• יצירתיות – לחשוב בצורה מקורית. 

• סקרנות – לרצות להבין ולחקור.

• שיקול דעת – לבדוק לפני שמחליטים. 

• אהבת למידה – הנאה מהתנסות חדשה.

• פרספקטיבה – ראייה רחבה של מצבים.

2) אומץ - קשור לביצוע פעולות למרות פחד או קושי.

•  אומץ לב – לעשות את מה שנכון.

•  יושרה – להיות אמיתי עם עצמי ועם אחרים.

•  התמדה – להמשיך גם כשהדרך מאתגרת.

•  חיוביות – לשמור על גישה טובה גם בקושי.

3) אהבה ואנושיות - חוזקות של קשר, אכפתיות ויחסים.

•  אהבה – אינטימיות וקשרים משמעותיים.

•  חמלה – לראות את האחר ולהתחשב בו.

•  אינטליגנציה חברתית – להבין רגשות של אחרים.

4) צדק - חוזקות קבוצתיות, חברתיות וערכיות.

•  אחריות חברתית – להיות חלק משמעותי מקבוצה.

•  הוגנות – להתייחס שווה לכולם.

•  מנהיגות – להוביל מתוך הקשבה ושיתוף.

5) התעלות - חוזקות שמעניקות משמעות, תקווה וחיבור.

•  סליחה – לשחרר כעסים.

•  ענווה – להכיר בחוזקות בלי להתגאות יתר על המידה.

•  זהירות – לחשוב לפני פעולה.

•  הודיה – לשים לב לדברים טובים.

•  תקווה – אמונה שהדברים ישתפרו.

•  הומור – לשמור על קלילות וצחוק.

•  אהבת היופי והמצוינות – לשים לב לדברים טובים בעולם.

6) התעלות - רוחניות / משמעות – למצוא ערך עמוק בחיים.

• הערכה ליופי

• הכרת תודה

• תקווה

• הומור

• רוחניות 

כיצד מחלקים את החוזקות לתכונות?

 ניתן לחלק על פי “משפחות”:

 חוזקות חשיבה :  יצירתיות, סקרנות, שיקול דעת, למידה, פרספקטיבה.

מאפיינות: חשיבה בהירה, פתרון בעיות, למידה מהירה.

חוזקות התנהגותיות :  אומץ, התמדה, יושרה, זהירות.

מאפיינות: פעולה, יוזמה, ביצוע משימות.

חוזקות רגשיות-חברתיות :  אהבה, חמלה, אינטליגנציה חברתית, הוגנות, אחריות חברתית, מנהיגות.

מאפיינות: קשר בין־אישי, תקשורת ואמפתיה.

חוזקות של משמעות ורווחה נפשית:  תקווה, הודיה, סליחה, ענווה, הומור, רוחניות.

מאפיינות: רוגע פנימי, ויסות רגשי, אופטימיות.

שילוב חוזקות ב-CBT: 

החיבור בין חוזקות ל-CBT הוא טבעי ומשלים: 

1) שינוי מחשבות דרך החוזקות  ב-CBT אנחנו בודקים מחשבות אוטומטיות.

דרך החוזקות ניתן לשאול:  איזו חוזקה יכולה לעזור לי לראות את המצב אחרת?

למשל: פרספקטיבה ⬅️ עוזרת לאזן מחשבה קטסטרופלית.

2) חיזוק התנהגות מותאמת

 כשהמטופל משתמש בחוזקה שלו בפעולה, הוא מקבל הצלחה מיידית - למשל: התמדה ⬅️מאפשרת ביצוע של משימת חשיפה בהדרגה.

3) עבודה על רגשות דרך זיהוי משאבים פנימיים -  חוזקות כמו תקווה, הודיה והומור יכולות להפחית חרדה ולווסת עצב.

4) בניית תוכנית טיפול מותאמת אישית - המטופל מגלה את “ארגז הכלים הפנימי” שלו, ואנחנו משתמשים בו ל: בניית חשיפות, הכנת תרגילי הרגעה, חיזוק הערכה עצמית, התנהגויות חלופיות

5) שילוב במשימות בית - לדוגמה:

 משימת מודעות: “היכן השתמשתי היום בחוזקת ההתמדה?”

 משימה רגשית: “איזו חוזקה תעזור לי להתמודד עם סיטואציה חברתית?”

מדוע זה כל-כך חשוב בעבודה עם ילדים ונוער?

•  משפר ביטחון עצמי.

•  נותן תחושת מסוגלות אמיתית.

•  יוצר שפה טיפולית חיובית.

•  מתאים במיוחד ל-CBT כי הוא מחבר בין חשיבה–רגש–התנהגות.