לפעמים אנו מרגישים דאגה, פחד או חוסר שקט. זה יכול לקרות כאשר ישנם שינויים, מצבים מלחיצים או דברים שקורים סביבנו ואנו לא בטוחים כיצד להתמודד איתם.

דרך פשוטה שעוזרת לעשות סדר במחשבות נקראת “מעגלי שליטה”. הרעיון הוא להבדיל בין דברים שנמצאים בשליטתנו לבין דברים שאינם בשליטתנו.

כאשר אנו מבינים את ההבדל - פעמים רבות קל יותר להירגע ולחשוב מה אפשר לעשות.

דברים שנמצאים בשליטתי

יש דברים בחיים שאנו כן יכולים להשפיע עליהם. למשל:

• כיצד אני מגיב למצב מסוים
  
  

• האם אני מבקש עזרה ממישהו
  
  

• מה אני עושה כדי להירגע
  
  

• כיצד אני מדבר עם עצמי כאשר קשה לי
  
  

לדוגמה, אם אני מרגיש לחוץ, אני יכול: לנשום עמוק, לדבר עם הורה או חבר, לצייר, לשחק, להקשיב למוזיקה או לצאת להליכה קצרה.

אלו דברים קטנים, אך לעיתים הם יכולים לעזור מאוד.

דברים שאינם בשליטתי - ישנם גם דברים רבים שאינם תלויים בנו, כגון:

• אירועים שקורים בעולם
  
  

• החלטות של מבוגרים
  
  

• דברים בלתי צפויים שמתרחשים סביבנו

• תופעות טבע (גשם/ שרב וכד')
  
  

כאשר אנו מנסים לשלוט בדברים שאינם בשליטתנו, אנו עלולים להרגיש יותר דאגה ולחץ. לכן לעיתים הדבר החכם לעשות הוא להכיר בכך שלא הכול נמצא בידינו.

דברים שעוזרים לי להתמודד

גם כאשר יש דברים שאינם בשליטתנו, תמיד יש דברים שיכולים לעזור לנו להרגיש מעט טוב יותר.

לדוגמה:

• לדבר עם אדם קרוב
  
  

• להיות עם המשפחה
  
  

• לשחק עם חברים
  
  

• לעסוק בתחביב אהוב
  
  

• להקשיב למוזיקה
  
  

• לצייר או ליצור
  
  

לעיתים גם מחשבה על דברים טובים שמחכים לנו בעתיד יכולה לתת כוח ותקווה.

לזכור שיש לנו כוחות

לכל ילד ולכל אדם יש כוחות שעוזרים לו להתמודד עם רגעים קשים.

כאשר לומדים לזהות:

• מה בשליטתי
  
  

• מה אינו בשליטתי
  
  

• ומה נותן לי כוח
  
  

קל יותר להתמודד עם דאגות ולמצוא דרכים להרגיש בטוחים ורגועים יותר.