Інструменти саморегуляції /
Вирішення конфліктів

Проєкти з психологинею Світланою Ройз

ТЕХНІКА “ЗАЗЕМЛЕННЯ”

Заземлення – це набір нескладних стратегій для позбавлення / відділення від емоційного болю. Наприклад, гнів, печаль тощо.

Заземлення прив’язує до сьогодення і до реальності. Використовується для того, щоб установити контроль над почуттями та залишатися в безпеці.

Для цього можна назвати:

– 5 предметів в полі зору,

– 4 предмети якогось кольору,

– 3 речі, які ви відчуваєте на своїй шкірі,

– 2 речі, які ви відчуваєте на запах,

– 1 річ, яку можна відчути на смак, тощо.

2. Вправа «Тут і тепер»
Переорієнтуйте себе у просторі й часі, ставлячи собі деякі або всі з таких запитань:
Який сьогодні день?
Яке сьогодні число?
Який сьогодні місяць? Який рік?
Яка зараз пора року?

3. СТАБІЛІЗАЦІЙНА ВПРАВА «КВАДРАТ»

Для цього зручно сядьте на стільці, стопи мають торкатися підлоги, а спина спиратися на спинку стільця.

Далі уявіть прямокутний чи квадратний предмет. На вертикальних гранях уявного квадрату робіть вдих/видих, а на горизонтальних паузи. Вдих – затримка – видих – затримка.

Вдих. Рахуємо до чотирьох.
Пауза. Рахуємо до чотирьох.
Видих. Рахуємо до чотирьох.
Пауза. Рахуємо до чотирьох.

Для емоційної стабілізації вправу виконуйте 5-8 разів.

4.ФІЗИЧНА СТАБІЛІЗАЦІЯ
1. Пустіть прохолодну або теплу воду собі на руки.
2. Можна поплескати себе по плечах, порухайте великими пальцями стоп.
3. Потягніться, покрутіть головою, стисніть і розтисніть кулаки, випряміть пальці. Втисніть п’яти в підлогу і зверніть увагу, як вони напружились.
4. Зверніть увагу на своє тіло (вага тіла на стільці, як тисне крісло на тіло тощо).

5. СТАБІЛІЗАЦІЙНА ТЕХНІКА В УЯВІ
Вправа «Безпечне місце»
Уявіть безпечне місце.
Замалюйте собі місце, де вам добре й безпечно, спробуйте відчути на дотик, де ви сидите, що бачите, який там запах, що приємного на смак ви відчуваєте, яка звучить музика.

Заспокійливі техніки, які можуть допомогти як іншим дітям, так і батькам справлятися з емоційними викликами.