Алгоритм дій під час сигналу «Повітряна тривога»
Інструменти саморегуляції в моменти стресу і тривоги
Алгоритм дій під час сигналу «Повітряна тривога»
Після отримання повідомлення «Повітряна тривога» вчитель повідомляє учням про переміщення в укриття.
Вчитель повинен організувати пересування колонами з приміщення класу та швидко залишити кабінет.
Учні прямують до виходів зі школи відповідно до маршрутів плану евакуації.
Учні беруть з собою лише верхній одяг та тривожні рюкзачки з водою та їжею, залишаючи шкільне приладдя підготоване до уроку на партах.
Відповідальні особи після оголошення сигналу оповіщення мусять перевірити всі приміщення закладу на відсутність у них учасників освітнього процесу та працівників закладу, по завершенню перевірки прямувати до найближчого укриття.
Учні, які перебувають на подвір’ї закладу, під час сигналу оповіщення повинні самостійно рухатися до найближчого укриття фонду захисних споруд.
В укритті вчитель проводить перекличку та повідомляє представників адміністрації про кількість дітей, адміністрація звіряє відповідність кількості присутніх станом на перший урок.
До оголошення відбою «Повітряної тривоги» учні перебувають в укритті або можуть бути передані особисто батьками з обов’язковим внесенням запису у відповідний журнал.
Відповідальність за збереження життя і здоров’я дітей під час оголошення «Повітряної тривоги» покладається на вчителів відповідно розкладу уроків та класних керівників.
Класний керівник _________ класу ______________________
ТЕХНІКА “ЗАЗЕМЛЕННЯ”
Заземлення – це набір нескладних стратегій для позбавлення / відділення від емоційного болю. Наприклад, гнів, печаль тощо.
Заземлення прив’язує до сьогодення і до реальності. Використовується для того, щоб установити контроль над почуттями та залишатися в безпеці.
Для цього можна назвати:
– 5 предметів в полі зору,
– 4 предмети якогось кольору,
– 3 речі, які ви відчуваєте на своїй шкірі,
– 2 речі, які ви відчуваєте на запах,
– 1 річ, яку можна відчути на смак, тощо.
2. Вправа «Тут і тепер»
Переорієнтуйте себе у просторі й часі, ставлячи собі деякі або всі з таких запитань:
Який сьогодні день?
Яке сьогодні число?
Який сьогодні місяць? Який рік?
Яка зараз пора року?
3. СТАБІЛІЗАЦІЙНА ВПРАВА «КВАДРАТ»
Для цього зручно сядьте на стільці, стопи мають торкатися підлоги, а спина спиратися на спинку стільця.
Далі уявіть прямокутний чи квадратний предмет. На вертикальних гранях уявного квадрату робіть вдих/видих, а на горизонтальних паузи.
Вдих – затримка – видих – затримка.
1. Вдих. Рахуємо до чотирьох.
2. Пауза. Рахуємо до чотирьох.
3. Видих. Рахуємо до чотирьох.
4. Пауза. Рахуємо до чотирьох.
Для емоційної стабілізації вправу виконуйте 5-8 разів.
4.ФІЗИЧНА СТАБІЛІЗАЦІЯ
1. Пустіть прохолодну або теплу воду собі на руки.
2. Можна поплескати себе по плечах, порухайте великими пальцями стоп.
3. Потягніться, покрутіть головою, стисніть і розтисніть кулаки, випряміть пальці. Втисніть п’яти в підлогу і зверніть увагу, як вони напружились.
4. Зверніть увагу на своє тіло (вага тіла на стільці, як тисне крісло на тіло тощо).
5. СТАБІЛІЗАЦІЙНА ТЕХНІКА В УЯВІ
Вправа «Безпечне місце»
Уявіть безпечне місце.
Замалюйте собі місце, де вам добре й безпечно, спробуйте відчути на дотик, де ви сидите, що бачите, який там запах, що приємного на смак ви відчуваєте, яка звучить музика.