Психологічна служба
ТЕХНІКА “ЗАЗЕМЛЕННЯ”
Заземлення – це набір нескладних стратегій для позбавлення / відділення від емоційного болю. Наприклад, гнів, печаль тощо.
Заземлення прив’язує до сьогодення і до реальності. Використовується для того, щоб установити контроль над почуттями та залишатися в безпеці.
Для цього можна назвати:
– 5 предметів в полі зору,
– 4 предмети якогось кольору,
– 3 речі, які ви відчуваєте на своїй шкірі,
– 2 речі, які ви відчуваєте на запах,
– 1 річ, яку можна відчути на смак, тощо.
2. Вправа «Тут і тепер»
Переорієнтуйте себе у просторі й часі, ставлячи собі деякі або всі з таких запитань:
Який сьогодні день?
Яке сьогодні число?
Який сьогодні місяць? Який рік?
Яка зараз пора року?
3. СТАБІЛІЗАЦІЙНА ВПРАВА «КВАДРАТ»
Для цього зручно сядьте на стільці, стопи мають торкатися підлоги, а спина спиратися на спинку стільця.
Далі уявіть прямокутний чи квадратний предмет. На вертикальних гранях уявного квадрату робіть вдих/видих, а на горизонтальних паузи. Вдих – затримка – видих – затримка.
1. Вдих. Рахуємо до чотирьох.
2. Пауза. Рахуємо до чотирьох.
3. Видих. Рахуємо до чотирьох.
4. Пауза. Рахуємо до чотирьох.
Для емоційної стабілізації вправу виконуйте 5-8 разів.
4.ФІЗИЧНА СТАБІЛІЗАЦІЯ
1. Пустіть прохолодну або теплу воду собі на руки.
2. Можна поплескати себе по плечах, порухайте великими пальцями стоп.
3. Потягніться, покрутіть головою, стисніть і розтисніть кулаки, випряміть пальці. Втисніть п’яти в підлогу і зверніть увагу, як вони напружились.
4. Зверніть увагу на своє тіло (вага тіла на стільці, як тисне крісло на тіло тощо).
5. СТАБІЛІЗАЦІЙНА ТЕХНІКА В УЯВІ
Вправа «Безпечне місце»
Уявіть безпечне місце.
Замалюйте собі місце, де вам добре й безпечно, спробуйте відчути на дотик, де ви сидите, що бачите, який там запах, що приємного на смак ви відчуваєте, яка звучить музика.
Джерела:
1. Ресурсна скриня – матеріали для дітей різного віку для того, щоб навчити розрізняти емоції, усвідомлювати та скеровувати. https://resursna-skrynia.nus.org.ua/resursna-skrinya/
- Книжечка – розмальовка з копінг стратегіями https://resursna-skrynia.nus.org.ua/.../10_coloring_book.pdf
- Шаблон для спостережень та рефлексій з тілесної усвідомленості https://resursna-skrynia.nus.org.ua/.../2021/08/06_human.pdf
- «Пастка для злості» - шаблон саморобки – розмальовки для секровування агресії https://resursna-skrynia.nus.org.ua/.../2021/08/11_catch.pdf
- Плакат «Я можу» - для пояснення дитині що таке «вікно толерантності» і пропозицією стратегій, як в нього повертатись https://resursna-skrynia.nus.org.ua/.../08/12_poster.pdf
- «Оголошення» - пропозиція дій, які допомогають при сумі та злості https://resursna-skrynia.nus.org.ua/.../08/04_notice.pdf
2. Твоя сила – стабілізаційний практикум для дітей 8-14 років. З 22 практиками ресурсності, усвідомлення емоцій, самопідтримки. (саме його часто використовують в роботі із супроводом дітей в проживанні горювання). Можна використовувати як в індивідуальній, так і в груповій роботі. https://nus.org.ua/.../2022/05/Your_Power_praktikum_web.pdf
3. Дихальні картки – Дихальні практики, адаптовані для використання з дітьми. Можна використовувати і в індивідуальній, і в груповій роботі https://www.facebook.com/171923206205552/posts/5708204639244020/
4. Картки Сили – «картки стійкості». Можна використовувати і в роботі з групами чи в індивідуальній терапії онлай та офлайн. Картки сили - практикум для дітей (картки з зображенням тварин, природних явищ, різних об'єктів із пропозицією тілесних вправ, метафор сили, ігр) https://www.facebook.com/171923206205552/posts/5508937402504079/
5. Обійманці - практикум близькості (для відновлення контакту, відчуття безпеки, повернення до тілесності, корегування дистанції при контакті). До ігрових карток з пропозиціями різних «обійманців» пропонується розмальовки- поробки, з яких можна зробити листівки з обіймами. Завантажити 12 карток і розгорток можна тут: https://bit.ly/3VbNZqR Стикерпаки з обійманцями для месенжерів Viber: https://bit.ly/3jgJFJu Телеграм: https://bit.ly/3BPvhhR
6. Карткова гра для дітей та дорослих. "Скажи мені. Сила запитань". Гра для груп, родин, індивідуальної та групової терапії, можна використовувати онлайн та офлайн. Гра для відновлення та встановлення близькості, стабілізації, для скеровування до рефлексій. https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=6351897178177167&id=100000708430176
7. Стійкість для Стійких – 20 анімацій з тілесними стабілізаційними практиками (по 20сек) https://drive.google.com/.../1bhR1r4Td4W5IkJmSmbWY3H...
8. Ресурсний календар – 52 ілюстровані практики уважності (прості двохвилинні практики) https://nus.org.ua/kalendar-poradnyk/
9. Тілесні ігри та практики https://www.unicef.org/ukraine/media/17266/file...
Світлана Ройз
Довідник підтримки учнів для класного керівника (завантажити)
✔ Збірник технік та ігор «Психологічний рюкзачок» (завантажити)
✔ Брошура «Як батьки можуть виявити ознаки постравматичного стресового розладу в дитини та підтримати її» (завантажити)
