Como ter uma mente saudável

Para ter uma mente saudável, precisamos reservar um tempo para nós mesmas. Muitas vezes a correria do dia a dia, ou o stress devido a vários fatores externos, acabam nos atrapalhando e nos deixa sem energia e sem vontade de seguir em frente.

Assim preparamos abaixo uma lista de dicas para uma mente saudável:

1. Pense positivo

Muitas vezes durante o dia, vem um pensamento negativo que acaba te deixando nervosa ou triste do nada. A primeira coisa é tirar isso da cabeça. Como? Substitua por um pensamento positivo. Dessa forma você acaba esquecendo aquele pensamento que estava te deixando pra baixo e já melhora instantaneamente. Ai você começa a pensar, porque veio esse pensamento ? Portanto é necessário pensar positivo a todo momento, treine sua mente porque isso é o início de tudo.

2. Coma melhor

O que quero dizer é, tente se alimentar de forma mais saudável. Não coma tanto doce ou gordura. Sabe que isso além de engordar, em exagero afeta sua saúde e te deixa menos disposta. Cada pessoa faz sua escolha, mas o mais importante é ter isso em equilíbrio. Se livrar de tudo é impossível, e de vez em quando você acaba enfiando o pé na jaca, afinal ninguém é perfeita. Mas se você for muito rígida com você mesma, vai ter uma hora que você acaba desistindo. Portando se for mudar, faça de forma consciente e gradual.

3. Corra

Correr emagrece, tonifica as coxas, mantem a forma e trabalha a resistência pulmonar e muscular. Correr por 30 minutos, aumenta os níveis de substâncias químicas calmantes como serotonina, dopamina e norepinefrina. Além disso pode reverter o impacto do estresse em nosso processo de envelhecimento. Segundo pesquisas, praticar atividades aeróbicas três vezes por semana pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.

4. Medite

Meditação é um exercício interior, um momento de concentração profunda, que te coloca em equilíbrio geral. Trata-se de um treinamento mental, cujo função é desenvolver e aprimorar habilidades para lidar melhor com as emoções e conviver melhor consigo mesma. Um dos grandes benefícios, é te auxiliar na diminuição de pensamentos distrativos, melhorando a sua atenção, sua saúde física e na qualidade das relações familiares e profissionais. Outras pesquisas apontam que quem praticam meditação com regularidade se mostram mais alegres, estáveis emocionalmente, confiantes e tranquilas.

5. Música

Música é algo que inspira qualquer pessoa. Escute músicas que te põe pra cima. Ela pode te inspirar, tranquilizar, te animar entre outros sentimentos. Se possível escute pelo menos 30 minutos de música durante o seu dia, ela pode te ajudar inclusive na criatividade.

6. Leia

Leia pelo menos 1 livro por mês. Esse é um dos melhores hábitos para estimular a criatividade e aprender algo novo. Pare de assistir TV, o qual já vem tudo pronto e se dedique mais a leitura. As pessoas bem sucedidas dedicam boa parte do seu tempo aos livros, portanto tente incluir um tempo do seu dia para isso.

7. Tome sol

Apesar do Brasil ser um país tropical, acredite, boa parte dos brasileiros tem deficiência de vitamina D. Muitas pessoas trabalham em escritório e nem percebem que não tomam sol, além disso querem evita-lo com medo de se queimar demasiadamente e evitar o envelhecimento precoce. No entanto o corpo precisa de vitamina D, pelo menos 10 minutos ao dia, não só no rosto, mas em partes do corpo. Ela é essencial para fortalecer os ossos e o sistema imunológico.

8. Descanse

Descansar de forma correta é essencial. Depois de várias tarefas do dia, é preciso repousar. Assim você renova as energias corporal e mental. Não confunda descanso com preguiça, afinal ficar sem fazer nada é um dos piores sentimentos, onde temos a sensação que o dia passou e não foi produtivo. Portanto antes de descansar inclua todas as tarefas anteriores.

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